علامات خروج الدهون من الجسم
رشاقة وتخسيس
يعتقد معظم الناس أن الدهون تتحول إلى طاقة؛ ويعتقد البعض أن الدهون تتحول إلى عضلات، ويفترض البعض الآخر أنها تتسرب عن طريق العرق، لذا فمن الضروري أن تتعرف على المزيد من المعلومات عن التمثيل الغذائي للدهون، بسبب العديد من المفاهيم الخاطئة حول كيفية فقدان الوزن، لذا نعرض لكم في هذه المقالة علامات خروج الدهون من الجسم.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
علامات خروج الدهون من الجسم
- هناك بعض العلامات التي تظهر أنك تحرق الدهون، ويعد أهمها هو أن تشعر أن صحتك تتحسن للأفضل بشكل عام.
- من علامات حرق الدهون في الجسم:
- من علامات حرق الدهون أن تحصل على مظهر أنحف وظهور أكثر للعضلات.
- قد تلاحظ أيضًا أن ملابسك أصبحت تناسبك بشكل أفضل.
- وقد تنخفض قياسات جسمك مع الوقت.
- زيادة القدرة على التحمل عند ممارسة الأنشطة الخاصة بك.
- يساعدك إنقاص الوزن في الحد من شعورك بالألم، خاصة في المناطق التي تحمل الوزن في الجسم،
مثل أسفل الساقين وأسفل الظهر. - تظل طاقتك مستقرة طوال اليوم.
- توقف الشعور بالرغبة في تناول الأشياء السكرية خلال اليوم، نظًرا لأنك في وضع حرق الدهون، ولم تعد تعتمد على السكريات لمنحك دفعة من الطاقة، لأن الجسم يحرق الدهون بشكل مستمر، مما يمنحك إمدادات مستمرة من الطاقة دون الحاجة إلى السكر.
- سوف تلاحظ أيضًا تحسن في المناعة وانخفاض عدد مرات الإصابة بالأمراض مثل نزلات البرد وغيرها،
وذلك بسبب الحد من تناول السكريات ودخولك في وضع حرق الدهون. - ويترتب على ذلك انخفاض مستوى الالتهاب ونتيجة لذلك، لن تمرض كثيرًا، لأن السكر يثير الالتهاب في الجسم ويعمل كمحفز لاضطرابات وأمراض التمثيل الغذائي المختلفة.
- بالإضافة لذلك سوف تمر بتقلبات مزاجية أقل من المعتاد، وذلك لأن نسبة السكر في الدم مستقرة طوال اليوم،
مما يؤدي إلى توازن جميع الهرمونات الرئيسية، بما في ذلك الأنسولين.
كيف تخرج الدهون من الجسم؟
على عكس ما قد يعتقده البعض، فالرئتين هي العضو الأساسي المسؤول عن إزالة الدهون من الجسم! لا تتحول دهون الجسم إلى عضلات أو تخرج عبر القولون.
أثناء عملية تحويل الطاقة، تترك الدهون الجسم إما على هيئة ثاني أكسيد الكربون أثناء الزفير أو على شكل H20 على شكل بول وعرق وزفير.
هل الدهون تخرج عن طريق البول ام البراز؟
- عندما يستخدم جسمك الدهون كوقود، فعادة ما يتم التخلص من المنتجات الثانوية لعملية التمثيل الغذائي للدهون عن طريق البول.
- وبالرغم من ذلك فقد أوضح الخبراء أن التبول بشكل متكرر لا يؤدي إلى فقدان الوزن، إلا أن زيادة تناولك للماء قد يدعم أهدافك في إنقاص الوزن، فقد أظهرت بعض الأبحاث أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يعزز التمثيل الغذائي بشكل مؤقت، كما يقلل من شهيتك.
ما هو الشيء الذي يحرق الدهون بسرعة؟
- تساعد تمارين القوة في تقليل مستويات الدهون في الجسم، كما تزيد أيضًا من إنفاق الطاقة أثناء الراحة واستهداف دهون البطن.
- كما يساهم تناول المزيد من البروتين في خفض خطر الإصابة بدهون البطن، وقد يقلل الشهية، والسعرات الحرارية، ويحافظ على كتلة العضلات.
- قد يساعدك الحصول على قسط كاف من النوم في تقليل مستويات الشهية والجوع، والحد من خطر زيادة الوزن.
- بالإضافة لذلك يساعدك تناول كميات مناسبة من الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والمكسرات، في حرق الدهون، وخفض خطر زيادة الوزن.
- كما يؤدي زيادة تناول الألياف عن طريق تناول الأطعمة مثل الفواكه الطازجة والخضروات والبقوليات إلى زيادة فقدان الدهون والشعور بالامتلاء وفقدان الوزن.
- وقد أشارت الدراسات أن زيادة معدل تمارين الكارديو يساهم في خفض نسبة الدهون في الجسم بشكل أسرع،
كما يساهم أيضًا في تقليل محيط الخصر وزيادة كتلة العضلات. - وأخيرًا، عليك أن تحرص على تناول الماء بقدر كاف، لزيادة حرق دهون الجسم، وضمان عدم إصابتك بالجفاف.
