حساب الوزن المثالي وجدول بالأرقام
رشاقة وتخسيس
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يرغب في إنقاص وزنه، حيث تزيد زيادة الوزن أو السمنة من خطر الإصابة بعدد من الحالات الصحية المزمنة، مثل مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسرطان، ولكن إذا كنت تهدف إلى تحقيق وزن معتدل، فمن المهم إنقاص الوزن بطريقة فعالة وصحية، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك أشهر طرق حساب الوزن الصحي، وكيفية إنقاص الوزن بأمان لتحسين صحتك.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
كيفية حساب الوزن المثالي
- من أسباب زيادة الوزن:
- بعض الأدوية (الكورتيكوستيرويدات، مضادات الاكتئاب، حاصرات بيتا، مضادات الذهان، الأنسولين).
- الحمل.
- الإجهاد المزمن.
- قلة النوم المزمن.
- الإفراط في تناول السعرات الحرارية.
- عدم ممارسة الرياضة الكافية.
- إلا أن الحفاظ على وزن ثابت قدر الإمكان والتحكم في زيادة الوزن المفرطة من الأمور التي يجب عليك الحرص عليها، ومن هنا تأتي أهمية حساب الوزن للتعرف على موقعك من مؤشر الوزن الصحي.
- وفيما يلي نوضح لك كيفية حساب الوزن الصحي من خلال استخدام مؤشر كتلة الجسم:
- مؤشر كتلة الجسم BMI = الوزن ÷ ( الطول × الطول )
اذاً لنفرض أن شخص وزنه 60 كيلو جرام وطوله 1.6 متر فان العملية الحسابية يمكن تمثيلها بالشكل التالي: - BMI = 90 ÷ (1.9*1.9) = 23.4
- ولتتمكن من تحديد موقعك بعد حساب كتلة الجسم فعليك أن تتعرف على تفسير نتائج مؤشر كتلة الجسم وهي كالتالي:
- وزن أقل من الطبيعي: مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5.
- وزن مثالي: مؤشر كتلة الجسم بين 18.5- 24.9.
- وزن زائد: مؤشر كتلة الجسم بين 25 – 29.9.
- سمنة: مؤشر كتلة الجسم فوق 30
كم الوزن المثالي مع الطول
يمكنك من خلال الجدول التالي التعرف على الوزن المثالي للرجال والنساء بناءًا على الطول،
كما يمكنك أيضًا التعرف على الوزن الزائد والسمنة:
| الطول | الوزن المثالي للرجال | الوزن المثالي للنساء | الوزن الزائد | السمنة |
| 147cm | 39-53kg | 41-52kg | 53-62kg | 64-84kg |
| 149cm | 41-55kg | 42-53kg | 56-64kg | 67-87kg |
| 152cm | 42-57kg | 43-55kg | 58-67kg | 69-90kg |
| 154cm | 43-59kg | 45-57kg | 59-69kg | 71-93kg |
| 157cm | 45-61kg | 47-59kg | 61-71kg | 74-96kg |
| 160 cm | 47-63kg | 48-61kg | 63-73kg | 76-99kg |
| 162 cm | 48-65kg | 49-63kg | 65-76kg | 78-102kg |
| 165 cm | 50-67kg | 51-65kg | 68-78kg | 81-106kg |
| 177 cm | 58-78kg | 59-75kg | 78-91kg | 94-122kg |
| 170cm | 53-72kg | 54-69kg | 72-83kg | 86-112kg |
| 172cm | 54-73kg | 56-71kg | 74-86kg | 89-116kg |
| 175cm | 56-76kg | 58-73kg | 76-88kg | 92-119kg |
| 177cm | 58-78kg | 59-75kg | 78-91kg | 94-122kg |
| 180cm | 59-80kg | 61-78kg | 81-94kg | 97-126kg |
| 182cm | 61-80kg | 63-80kg | 83-96kg | 100-130kg |
| 185cm | 63-85kg | 65-82kg | 85-99kg | 102-133kg |
| 187cm | 65-87kg | 67-84kg | 87-102kg | 105-137kg |
| 190cm | 67-90kg | 68-87kg | 90-105kg | 108-141kg |
كيفية إنقاص الوزن بأمان
لإنقاص الوزن بسرعة وأمان، عليك الالتزام بـ:
- نظام غذائي غير صحي: كمية ونوعية الطعام في نظامك الغذائي لها تأثير قوي على الوزن.
- الجينات: بعض الناس مستعدون وراثيًا لزيادة الوزن بسهولة أكبر من غيرهم أو لتخزين الدهون حول القسم الأوسط. ومع ذلك، لا يجب أن تصبح الجينات قدرًا، وتشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي صحي، والبقاء نشطًا، وتجنب العادات غير الصحية مثل شرب الصودا يمكن أن يمنع الاستعداد الجيني لخطر الإصابة بالسمنة.
- الخمول البدني: للتمارين الرياضية مجموعة من الفوائد الصحية، إلى جانب فقد الوزن الزائد، بما في ذلك تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان والأمراض المزمنة الأخرى.
- الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى عادات غذائية غير صحية، مثل ارتفاع مستويات الكورتيزول مما يتسبب في الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية، مثل الوجبات الخفيفة أو الحلويات عالية المعالجة، كما يتسبب أيضًا في ضعف الدوافع لإعداد وجبات متوازنة أو حتى نسيان تناول الطعام، وتعطيل النوم الذي يمكن أن يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الكافيين أو الوجبات الخفيفة السكرية عالية السعرات الحرارية لزيادة الطاقة.
- النوم غير الكافي: تشير الأبحاث إلى أن هناك صلة بين مقدار نوم الناس ومقدار وزنهم،لذا عادة ما يكتسب الأطفال والبالغون الذين يحصلون على القليل من النوم وزن أكثر من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
.
