أسهل طرق حساب الوزن المناسب للطول

إذا كنت قلقًا حقًا بشأن صحتك أو مظهرك وتريد معرفة مقدار الوزن الذي يجب أن تزنه حسب طولك، فإن حاسبة الوزن المثالية هي الأداة المناسبة لك، فسوف  تساعدك على تحديد الوزن المناسب للطول بناءًا على طولك وجنسك، تابع القراءة لمعرفة الصيغ المختلفة لحساب IBW (وزن الجسم المثالي) وكيفية تفسير النتائج، وسنشرح لك أيضًا كيفية استخدام مخطط الوزن الصحي، والذي يعتمد على مؤشر كتلة الجسم.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية

الوزن المناسب للطول

• في البداية يجب أن تتعرف على أهمية الحفاظ على وزنك ضمن نطاق صحي، فقد أوضح الخبراء أن هذا الأمر لا يجعلك تشعر بالرضا (في العقل والجسم) فحسب، بل له فوائد مهمة للوقاية من الأمراض.
• كقاعدة عامة، فإن الوزن الصحي لطولك يعني أن مؤشر كتلة جسمك (BMI) سيكون بين 20 و 25.
• لكن الأجسام تأتي بجميع الأشكال والأحجام المختلفة، لذا ما قد يكون وزنًا مثاليًا بالنسبة لك يمكن أن يبدو مختلفًا بالنسبة لشخص آخر.
• لذا فمن المهم معرفة أن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على الشكل الذي سيبدو عليه الوزن المثالي مثل العرق والعمر والجنس وكتلة العضلات وغير ذلك.
• كما ننصحك بالتحدث إلى طبيبك إذا كنت غير متأكد مما يبدو عليه الوزن الصحي بالنسبة لك،
  وإذا لم تكن في وزنك المثالي بعد، فحاول تحديد بعض الأهداف القابلة للتحقيق لتحسين المخاطر الصحية،
   بدعم من طبيبك أو أخصائي صحي آخر.
• وتذكر جيدًا أن العادات المستدامة أفضل من فقدان الوزن السريع وستساعد في النجاح على المدى الطويل.
• وفيما يلي نوضح لك أشهر صيغة لحساب الوزن المثالي:
• للنساء: وزن الجسم المثالي IBW (كجم) = ٢٢ × (الطول بالمتر- ١٠سم)^٢
• للرجال: وزن الجسم المثالي IBW (كجم) = ٢٢ × (الطول بالمتر)^٢

حساب الوزن المناسب للطول

• يمكنك حساب الوزن المناسب للطول من خلال حاسبة مؤشر كتلة الجسم، 
  التي تستخدم كمؤشر لحساب ما إذا كان وزنك مناسبًا لطولك.
  وفيما يلي نوضح لك العملية الحسابية الخاصة بحساب BMI وهي كالتالي:
• مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلوغرام)/(الطول)2 (بالمتر).
• والآن عليك أن تتعرف على تفسير نتائج مؤشر كتلة الجسم وهي كالآتي:
• وزن أقل من الطبيعي: مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5.
• وزن مثالي: مؤشر كتلة الجسم بين 18.5- 24.9.
• وزن زائد: مؤشر كتلة الجسم بين 25 – 29.9.
• سمنة: مؤشر كتلة الجسم فوق 30

تنبيه هام: أوضح الخبراء أن مؤشر كتلة الجسم غير دقيق بشكل قاطع، لأنه لا يأخذ بعين الاعتبار الكثير من العوامل المهمة، والتي قد تؤثر على الوزن المثالي، مثل شكل الجسم وكتلة العضلات فيه.

كيف اعرف تناسب الوزن مع الطول؟

مؤشر كتلة الجسم ( (BMI) هو صيغة رياضية للتعرف على الوزن الطبيعي للشخص، وهي عبارة عن ناتج قسمة الوزن على مربع الطول بالمتر (كجم/ متر 2) ويمكنك الاستعانة بالجدول التالي للتعرف على الوزن المناسب للطول بشكل تقريبي بالاعتماد على مؤشر كتلة الجسم لكل من الرجال والنساء:

الطول بالسنتميتر	الوزن المثالي للنساء (بالكيلوغرام)	الوزن المثالي للرجال (بالكيلوغرام)
152	49	52
155	51	54
157	52	56
160	54	58
163	56	60
165	57	62
168	59	63
170	61	65
173	63	67
175	64	69
178	66	71
180	68	73
213	69	75
216	71	77
218	73	79
221	74	81
224	76	82