أفضل طرق للحفاظ على رشاقة الجسم

قد يساعدك اتباع أسلوب الحياة الصحي على الاستمتاع بحياتك والحفاظ على رشاقة جسمك لفترة أطول، ومع ذلك، فإن اتخاذ خيارات صحية ليس بالأمر السهل دائمًا، فقد يكون من الصعب العثور على الوقت والطاقة لممارسة الرياضة بانتظام أو تحضير وجبات صحية، لكن جهودك ستؤتي ثمارها من نواح كثيرة، وخاصة مع تقدمك في العمر، ويمكنك من خلال هذه المقالة التعرف على أفضل طرق للحفاظ على صحة ورشاقة جسمك.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية

أهم نصائح للحفاظ على رشاقة وصحة جسمك

حافظ على نشاطك

• كن نشطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع للحفاظ على رشاقة جسمك.
• قد تشمل الحركة الصحية المشي أو الرياضة أو الرقص أو اليوجا أو الجري أو الأنشطة الأخرى التي تستمتع بها.

اتبع نظام غذائى صحي

• تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وقليل الدسم مع الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• اختر نظامًا غذائيًا منخفضًا في الدهون المشبعة والكوليسترول، ومعتدلًا في السكر والملح والدهون الكلية.
• كما ننصحك بالتخلص من أي وجبات سريعة، وهو أمر يتجاهله الكثير من الناس، ولكن إذا مارست الرياضة وتناولت الكثير من الوجبات السريعة، فلن تصبح أكثر لياقة، هذا لأن الوجبات السريعة عادة ما تتحول إلى دهون على الفور، وذلك لاحتواء الأطعمة غير المرغوب فيها على تغذية سيئة وغنية بالصوديوم والسكر،
   لهذا السبب، تنخفض مستويات السكر في جسمك بعد الاستهلاك وينتهي بك الأمر إلى الشعور بالإرهاق بسبب النقص الكبير في الطاقة، ومن الأطعمة التي يجب تجنبها الآتي:
• الأطعمة الغنية بالسكر: الكعك والكعك والبسكويت والبودينغ والحبوب والفواكه المعلبة
  والمجففة والمشروبات الغازية.
• أطعمة ذات نسبة عالية من الدهون: اللحوم المصنعة والزيت المهدرجة.
• الأطعمة التي تحتوي على مكونات صناعية.

أفضل طرق للحفاظ على الرشاقة

تمدد كل يوم

يمكن أن تؤدي تمارين التمدد البسيط إلى زيادة نطاق حركتك وتقليل الألم والحفاظ على رشاقة الجسم. الشيء العظيم في التمدد هو أنه يمكنك القيام بذلك في أي مكان، ويستغرق الأمر بضع ثوانٍ إلى بضع دقائق فقط.
ومن الجدير بالذكر أن هناك ثلاثة أنواع من الامتدادات الأساسية، ويمكنك اختيار التركيز على زيادة المرونة أو يمكنك العمل على التنقل أيضًا:

1- تمدد ثابت

• فكر في الوقوف مع لمس إصبع القدم وتمدد الفخذ.
   يزيد التمدد الساكن من المرونة عن طريق وضع توتر خفيف على العضلات.
• عليك الإبقاء على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.
• تأكد من عدم الارتداد، ومن الأفضل الإحماء أولاً قبل محاولة هذا النوع من التمدد.

2- التمدد المتساوي

• في هذا النوع من التمدد، تصل إلى وضع تمدد ثابت، ثم تقلص العضلة الممدودة برفق.
• استمر لمدة 10 إلى 15 ثانية ثم ارخي عضلاتك لمدة 20 ثانية أو أكثر، ثم كرر ذلك.
• يزيد التمدد المتساوي كل من القوة والمرونة.

3- التمدد الديناميكي

• عندما تلف رقبتك، أو تقوم بعمل حركة طواحين الهواء بالذراع، فأنت تقوم بتمدد ديناميكي.
• يأخذ التمدد الديناميكي حركة معينة ويسمح للمفاصل والعضلات بالتحرك عبر النطاق الكامل لحركتها.
• ويعد التمدد الديناميكي طريقة رائعة للإحماء قبل ممارسة الرياضة وتساعد على زيادة نطاق الحركة.

تنبيه هام: عند بدء روتين التمدد، تذكر أن تبدأ ببطء، فقد يؤدي التمدد بسرعة كبيرة إلى تحفيز آليات الدفاع في جسمك لحماية نفسه من تمزق المفاصل والعضلات.