هل تناول توست اسمر مفيد للدايت؟
تغذية صحية
التوست البني أو الأسمر هو مزيج من الحبوب الكاملة والقمح الذي يمكن أن يكون مصدرًا ممتازًا للعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك المغنيسيوم والحديد وفيتامين ب 3 والألياف الغذائية، كما أوضح الخبراء أن تناول توست اسمر له أيضًا بعض الفوائد الصحية في الوقاية من بعض الأمراض مثل السكري والسرطان وأمراض القلب، وفيما يلي عدة أسباب سوف تدفعك لتضمين الخبز الأسمر في نظامك الغذائي بانتظام.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
فوائد تناول توست اسمر لصحة الجسم
العناصر الغذائية الموجودة في 100 جرام من الخبز البني هي:
- 12 جرام بروتين
- 43 جرامًا من الكربوهيدرات
- 3.5 جرام من الدهون
- 0.7 جرام من الدهون المشبعة
- 1.6 جرام من الدهون المتعددة غير المشبعة
- 4.3 جرام سكر
ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه غني بالعديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين هـ وفيتامين ك وفيتامين ب والريبوفلافين والثيامين والنياسين وحمض الفوليك والكربوهيدرات وحمض الفوليك والمغنيسيوم والألياف.
يحتوي على الكثير من الألياف
- يعد الخبز البني من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، لا سيما بالنظر إلى محتواه المنخفض من الكربوهيدرات.
- وقد يساعدك ذلك على تناول طعام أقل واتخاذ خيارات غذائية أفضل لتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر.
مصدرًا للحديد
- الحديد معدن أساسي يساعد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء جسمك.
- وبالرغم من اعتقاد الكثيرون أنهم يحصلون على ما يكفي من الحديد في نظامهم الغذائي، فإنهم يحصلون على كمية ضئيلة فقط من عاداتهم الغذائية.
- لذا يعد الخبز البني مصدرًا ممتازًا لهذا المعدن، ويمكن أن يساعدك تناوله على الشعور بتحسن كبير.
يساهم في الوقاية من السرطان
- يحتوي التوست الأسمر على مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة.
- وبناء على ذلك يحتوي على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة التي يعتقد أن لها خصائص الوقاية من السرطان.
التوست الأسمر لمرضى السكري
- مرض السكري هو قاتل كبير آخذ في الارتفاع هذه الأيام.
- لذا يعد فعل أي شيء لتقليل فرصك في الإصابة بهذا المرض أفضل بكثير من عدم القيام بأي شيء.
- لذا ننصحك بتناول التوست الأسمر، فقد يساعد في إدارة مرض السكري. كيف ؟
عن طريق تحسين مستويات السكر في الدم، من خلال اتباع نظام غذائي غني بالألياف والحبوب الكاملة،
قد تتمكن من تثبيت نسبة السكر في الدم وهو أمر بالغ الأهمية للوقاية من مرض السكري.
يساعدك في إدارة الكوليسترول
- يمكن أن يساعد تناول الخبز البني في خفض مستويات الكوليسترول الضار، وهو أمر مهم لأي شخص يعاني من مشاكل في هذا الأمر.
- لذا إذا كنت أحد الأشخاص الذين يتعين عليهم تناول عقار الستاتين للتحكم في الكوليسترول، فقد يكون لتناول الخبز البني مهم بالنسبة لك أيضًا.
يسهل حركات الأمعاء
- من خلال العمل كملين طبيعي، يساعد الخبز البني في حركات الأمعاء.
- نظرًا لأنه مصدر ممتاز للألياف، فإن الخبز البني يسرع من تدفق المواد عبر الأمعاء.
- لذا يجب على الأفراد الذين يعانون من مشاكل البواسير والإمساك بالتأكيد تجربة الخبز البني.
توست أسمر للدايت
- قد يساعدك تناول التوست الأسمر في إنقاص الوزن إذا تم تضمينه في برنامج جيد لفقدان الوزن.
- حيث يحتوي على الكثير من الألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول عند تناول شطيرة الخبز البني.
- وقد يمنعك هذا من تناول الطعام مرة أخرى في وقت مبكر جدًا ويساعدك على إنقاص الوزن.
- كما يوفر لك العديد من الفيتامينات، لأنه مصدر قوي لفيتامين ب وفيتامين هـ وفيتامين ك.
- لذا فإن إضافته إلى نظامك الغذائي سيبقيك نشطًا ومشحونًا طوال اليوم.
