الكارنتين للتخسيس تعرف على الفوائد والأضرار
مكملات غذائية
L-carnitine هو أحد مشتقات الأحماض الأمينية وعادة ما يتم تناوله كمكمل غذائي، حيث يتم استخدام الكارنتين للتخسيس والحفاظ على الوزن، وقد يكون له بعض الآثار الجانبية، ويرجع السبب وراء ذلك لعدم تطابق الادعاءات الشائعة حول المكملات الغذائية مع العلم، وفي هذه المقالة يمكنك التعرف على المخاطر والفوائد المحتملة لمكملات L-carnitine بالإضافة إلى كيفية عمل هذه المغذيات في جسمك.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
الكارنتين للتخسيس
- أوضح العلماء أن من الناحية النظرية، فإن استخدام الكارنتين كمكمل إضافي لفقدان الوزن أمر منطقي.
- نظرًا لأن L-carnitine يساعد في نقل المزيد من الأحماض الدهنية إلى خلاياك ليتم حرقها للحصول على الطاقة،
لذا قد تعتقد أن هذا سيزيد من قدرتك على حرق الدهون وفقدان الوزن. - إلا أن العلماء قد أوضحوا أيضًا أن نتائج الدراسات البشرية والحيوانية مختلطة.
- فقد أوضحت دراسة استمرت ثمانية أسابيع على 38 امرأة مارسن الرياضة أربع مرات في الأسبوع،
لم يكن هناك فرق في فقدان الوزن بين أولئك الذين تناولوا ال – كارنتين وأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. - علاوة على ذلك، عانى خمسة من المشاركين الذين تناولوا L-carnitine من الغثيان أو الإسهال.
- كما راقبت دراسة بشرية أخرى تأثير L-carnitine على حرق الدهون أثناء تمرين دراجة ثابت لمدة 90 دقيقة،
لمدة أربعة أسابيع من تناول المكملات الغذائية ولكنها لم تزيد من حرق الدهون. - وبالرغم من ذلك، فقد وجد تحليل واحد لتسع دراسات – معظمها على الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة أو كبار السن أن الناس فقدوا في المتوسط 2.9 رطل (1.3 كجم) وزنًا أكبر أثناء تناول L-carnitine.
- لذا فهناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد فوائد L-carnitine للأشخاص الأصغر سنًا والأكثر نشاطًا.
- تنبيه هام: في حين أن الكارنتين قد يساعد في إنقاص الوزن للأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة أو كبار السن، إلا أن الأطباء قد أكدوا على ضرورة وضع نظام غذائي شامل ونظام تمارين رياضية أولاً.
جرعة الكارنتين
أوضح العلماء أن الجرعة الشائعة من L-carnitine هي 500-2000 مجم يوميًا،
وعلى الرغم من أن الجرعة تختلف من دراسة إلى أخرى، فإليك لمحة عامة عن الاستخدام والجرعة لكل شكل:
- أسيتيل إل كارنيتين: هذا الشكل هو الأفضل لصحة الدماغ ووظيفته، وتتفاوت الجرعات من 600 إلى 2500 مجم يوميًا.
- L-carnitine L-tartrate: هذا الشكل أكثر فعالية لأداء التمرين، وتختلف الجرعات من 1000 إلى 4000 مجم يوميًا.
- البروبيونيل إل كارنيتين: هذا الشكل هو الأفضل لتحسين تدفق الدم لدى أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو الحالات الصحية ذات الصلة، وتتفاوت الجرعات من 400 إلى 1000 مجم يوميًا.
طريقة استخدام الكارنتين
- يمنع استخدام الكارنتين دون استشارة طبيب مختص.
- وهو عبارة عن أقراص يتم تناولها عن طريق الفم، أثناء الأكل أو حسب إرشادات الطبيب،
ومن الجدير بالذكر أن الأقراص سريعة الامتصاص يصل أعلى تركيز لها في الدم بعد حوالي 4 ساعات. - الجرعة المعتادة قرص واحد إلى ٣ أقراص يوميًا.
أضرار الكارنتين
- أوضح الأطباء أن بالنسبة لمعظم الناس، يكون 2 جرام أو أقل يوميًا آمنًا نسبيًا وخاليًا من أي آثار جانبية خطيرة.
- كما أوضحت إحدى المراجعات لسلامة L-carnitine، أن الجرعات التي تبلغ حوالي 2 جرام يوميًا بدت آمنة للاستخدام طويل الأجل، ومع ذلك، كانت هناك بعض الآثار الجانبية الخفيفة، بما في ذلك الغثيان وانزعاج المعدة.
- بالإضافة لذلك قد ترفع مكملات L-carnitine مستويات أكسيد ثلاثي ميثيل أمين-N (TMAO) في الدم بمرور الوقت،
وقد ترتبط المستويات العالية من TMAO بزيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين، وهو مرض يسد الشرايين. - لذا فهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول سلامة مكملات L-carnitine.
