علاج مقاومة الانسولين بطرق طبيعية
تغذية صحية
تشير حساسية الأنسولين إلى مدى استجابة خلاياك للأنسولين، وقد يساعدك تحسينها على تقليل مقاومة الأنسولين وخطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك مرض السكري، وقد تكون الأكثر عرضة لخطر مقاومة الأنسولين إذا كنت مصابًا بمقدمات السكري أو تاريخ عائلي من مرض السكري من النوع الثاني، وكذلك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك أفضل الطرق الطبيعية التي قد تساعدك في علاج مقاومة الانسولين بالتفصيل.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
علاج مقاومة الانسولين
في البداية يجب أن نوضح لك الأنسولين هو هرمون أساسي يتحكم في مستويات السكر في الدم، ويتم تصنيعه في البنكرياس ويساعد في نقل السكر من دمك إلى خلاياك لتخزينه، وعندما تكون الخلايا مقاومة للأنسولين، لا يمكنها استخدام الأنسولين بشكل فعال، مما يترك نسبة السكر في الدم مرتفعة.
عندما يستشعر البنكرياس ارتفاع نسبة السكر في الدم، فإنه يصنع المزيد من الأنسولين للتغلب على المقاومة وتقليل نسبة السكر في الدم، وبمرور الوقت، يمكن أن يستنفد هذا بنكرياس الخلايا المنتجة للأنسولين، وهو أمر شائع في مرض السكري من النوع 2. أيضًا، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم لفترات طويلة إلى تلف الأعصاب والأعضاء،
ومن الطرق الفعالة في علاج مقاومة الانسولين الآتي:
النوم لوقت كافي
- أشارت العديد من الدراسات العلمية أن النوم الجيد ليلاً مهم لصحتك.
- وفي المقابل، يمكن أن يكون قلة النوم ضارًا وقد يزيد من خطر الإصابة بالعدوى وأمراض القلب ومرض السكري من النوع الثاني.
- وقد ربطت العديد من الدراسات أيضًا قلة النوم بانخفاض حساسية الأنسولين.
- على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات التي شملت تسعة متطوعين أصحاء أن الحصول على 4 ساعات فقط من النوم في ليلة واحدة يقلل من حساسية الأنسولين والقدرة على تنظيم نسبة السكر في الدم، مقارنة بالحصول على 8 1/2 ساعات من النوم.
علاج مقاومة الأنسولين طبيعيا
ممارسة التمارين الرياضية
- تعد التمارين المنتظمة واحدة من أفضل الطرق لزيادة حساسية الأنسولين.
- حيث تساعد على نقل السكر إلى العضلات لتخزينه وتعزيز الزيادة الفورية في حساسية الأنسولين،
والتي تستمر من 2 إلى 48 ساعة، اعتمادًا على التمرين. - على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن 60 دقيقة من ركوب الدراجات على آلة بوتيرة معتدلة زادت من حساسية الأنسولين لمدة 48 ساعة بين المتطوعين الأصحاء.
- بالإضافة لذلك يساعد تدريب المقاومة أيضًا على زيادة حساسية الأنسولين، فقد وجدت دراسات عديدة أنه يزيد من حساسية الأنسولين لدى الرجال والنساء المصابين بمرض السكري أو غير المصابين به.
- فعلى سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت على رجال يعانون من زيادة الوزن وبدون مرض السكري أنه عندما أجرى المشاركون تدريبات مقاومة على مدى 3 أشهر، زادت حساسية الأنسولين لديهم، بغض النظر عن عوامل أخرى مثل فقدان الوزن.
- ومن الجدير بالذكر أيضًأ أن كل من التدريب الهوائي وتدريب المقاومة من حساسية الأنسولين،
وقد يكون الجمع بين كليهما في روتينك هو الأكثر فعالية.
تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان
- تمنحك الألياف القابلة للذوبان العديد من الفوائد، مثل خفض الكوليسترول وتقليل الشهية.
- وقد جدت العديد من الدراسات وجود صلة بين تناول الألياف القابلة للذوبان وزيادة حساسية الأنسولين.
- فعلى سبيل المثال، وجدت دراسة شملت 264 امرأة أن أولئك الذين تناولوا المزيد من الألياف القابلة للذوبان لديهم مستويات أقل بكثير من مقاومة الأنسولين.
- كما تساعد الألياف القابلة للذوبان أيضًا في تغذية البكتيريا الصديقة في أمعائك، والتي تم ربطها بزيادة حساسية الأنسولين.
- وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان البقوليات ودقيق الشوفان وبذور الكتان والخضروات مثل براعم بروكسل والفواكه مثل البرتقال.
هل يمكن أن يسبب التوتر والضغط النفسي ارتفاع السكر في الدم؟
- يؤثر الإجهاد على قدرة جسمك على تنظيم نسبة السكر في الدم.
- كما يشجع الجسم على الدخول في وضع «القتال أو الهروب»، والذي يحفز إنتاج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والجلوكاجون.
- تكسر هذه الهرمونات الجليكوجين، وهو شكل من أشكال السكر المخزن، إلى جلوكوز، الذي يدخل مجرى الدم ليستخدمه جسمك كمصدر سريع للطاقة.
- ومن الجدير بالذكر أن الإجهاد المستمر، يساهم في ارتفاع مستويات هرمون التوتر لديك،
مما يحفز انهيار المغذيات ويزيد من نسبة السكر في الدم. - كما تعمل هرمونات الإجهاد على جعل الجسم أكثر مقاومة للأنسولين،
مما يمنع تخزين العناصر الغذائية ويجعلها أكثر توافرًا في مجرى الدم لاستخدامها في الطاقة - وربما كانت هذه العملية مفيدة لأسلافنا، الذين احتاجوا إلى طاقة إضافية لأداء أنشطة الحفاظ على الحياة،
أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون اليوم من إجهاد مزمن، فقد يكون انخفاض حساسية الأنسولين ضارًا. - لذا تعتبر أنشطة مثل التأمل والتمارين الرياضية والنوم طرقًا رائعة لتقليل التوتر مما يساعد على زيادة حساسية الأنسولين.
علامات الشفاء من مقاومة الأنسولين
- انتظام ضغط الدم بحيث يكون أقل من 120/80.
- انخفاض مستوى الدهون الثلاثية في الجسم بحيث تصبح أقل من 150 ملليغرام/ ديسيلتر.
- انتظام نسبة السكر في الدم سواء السكري التراكمي بحيث يكون أقل من 5.7% أو فحص السكر اليومي بحيث يكون مستوى الغلوكوز عند الصيام أقل من 100 ملليغرام/ ديسيلتر.
- انخفاض محيط الخصر، وانخفاض نسبة الدهون المتراكمة في الجسم.
- انخفاض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم لتصبح ضمن المعدلات الطبيعية،
بحيث تكون نسبته أقل من 100 ملليغرام/ ديسيليتر. - زيادة القدرة على التركيز واستعادة نشاط الجسم.
