مكملات غذائية طبيعية مهمة في نظامك الغذائي

ما معنى مكملات غذائية طبيعية دعنا نبدأ بالحديث عن معنى “مكملات” أولا. المكملات، أشياء تكمل النقص في مصادر معينة من الفيتامينات، والمعادن، والأحماض الدهنية، والأحماض الأمينية، والحديد، وكل العناصر التي يحتاجها الجسم.

إذا استطعنا الحصول على هذه العناصر في شكل مكملات غذائية طبيعية بالتالي لن نحتاج للمكملات الخارجية أو الصناعية، لذلك نتحدث هنا عن كل نوع من هذه العناصر كيف يمكن توفيره طبيعيا.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

مكملات غذائية طبيعية

يحتوي أكلنا على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية والأمينية، وكل ما يحتاجه الجسم، لكن ليس لدينا دراية كاملة عن أهم المأكولات التي تحتوي على كل نوع.. لذلك جمعنا لك أهمها في هذا المقال.

1 – الأحماض الأمينية:

تستعمل لبناء أنسجة الجسم المختلفة، أيضا هناك أنواع من الفيتامينات والمعادن لا يتم امتصاصها بدون وجود الأحماض الأمينيّة. كما يحتاج ممارسو رياضة كمال الأجسام كمّيات إضافيّة من البروتين لبناء الكتلة العضليّة.

تستطيع الحصول على الأحماض الأمينية بشكل طبيعي عن طريق:
البيض، والسمك، والأفوكادو، والبطاطس، والسبانخ، والجوز.

2 – الكالسيوم

الكالسيوم هام جدا لصحة العظام مثلما يعرف معظمنا، أيضا التناول المنتظم للكالسيوم من خلال المصادر الطبيعية أو المكملات الغذائية، يساعد على تنظيم وخفض ضغط الدم المرتفع.

تستطيع الحصول على الكالسيوم من:
الحليب ومنتجاته، والخضروات الورقية (خاصة الجرجير)، والبروكلي، والمكسرات (خاصة اللوز).

3 – الحديد

عنصر الحديد هام جدا للجسم، لأنه:

• يساهم في تنظيم درجة الحرارة.
• يحافظ على صحة الشعر والأظافر والبشرة.
• زيادة مستوى الطاقة.
• له دور رئيسي في عملية نقل الأكسجين من الرئتين لجميع أنحاء الجسم بواسطة الهيموجلوبين، الموجود في خلايا الدم الحمراء، ويُشكل ثلثي مصدر الحديد داخل الجسم.

كيف يمكن الحصول على الحديد في شكل مكملات غذائية طبيعية من الأكل؟
الحديد موجود في اللحوم، والطيور/ والأسماك، والكبد، والعسل الأسود، و البنجر، والخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ،
والفواكه المجففة مثل: الزبيب والمشمش، والبقوليات مثل الفول.

4 – فيتامين A

من أهم فوائد فيتامين A:

• تقوية جهاز المناعة.
• تقوية الرؤية.
• تعزيز صحة الأسنان لاحتوائه على كميات كبيرة من الكالسيوم.
• يحتوي على مضادات أكسدة  مهمة جدا للوقاية من السرطان.

يمكن الحصول على فيتامين A من:
الكبد، وزيت السمك، والبيض، والحليب ومشتقاته، والبرتقال، والخضار والفواكه الصفراء (الجزر، المشمش والخوخ) والخضار ذات الأوراق الخضراء الغامقة (السبانخ، البروكلي).

5 – فيتامين C

فيتامين C هام في:

• الوقاية من ومحاربة نزلات البرد والانفلونزا.
• علاج الأمراض الفيروسية.
• حماية القلب والشرايين.

أين يوجد فيتامين C؟
البرتقال، واليوسفي، والليمون، والطماطم، والفلفل الأحمر والأخضر، والفراولة، والجريب فروت، والجوافة.

6 – فيتامين B6

من فوائد فيتامين B6:

• هام في تقوية جهاز المناعة.
• علاج تساقط الشعر.
• يمنع حدوث حصى الكلى.
• يساعد في تنظيم ضغط الدم، ومستويات الكولستيرول.
• يقي من أمراض القلب.

أين يوجد فيتامين B6؟
في بذور دوار الشمس، والمكسرات، والموز، والأفوكادو، والتونة، والسلمون، واللحوم، والحبوب الكاملة.

7 – فيتامين B12

يساعد فيتامين B12 في:

• إنتاج خلايا الدم الحمراء، وهذا يقلل احتمالية الإصابة بفقر الدم.
• يقوي  الذاكرة.
• له تأثير إيجابي على المناعة.
• يعمل كمضاد للالتهابات.

أين يوجد فيتامين B12؟
في الكبد، والبيض، والأسماك، واللحوم، والألبان ومنتجاتها (مصادر حيوانية فقط).

8 –  أوميجا 3

أوميجا 3 لها فوائد عديدة منها:

• تحافظ على توازن كتير من العمليات المهمة في جسمنا مثل: حرارة الجسم، والضغط.
• مهمة في تقليل الضغط والاكتئاب.
• تحسين صحة النظر.
• تقليل ومحاربة الالتهابات.
• تقليل الدهون في الكبد.
• تحسين صحة العظام والمفاصل.

أين توجد أوميجا 3؟
الأسماك (خاصة الدهنية مثل السلمون)، وزيت كبد الحوت، وزيت السمك، والمأكولات البحرية، وصفار البيض، والزبد، وبذر الكتان وزيته، وبذور الشيا، والمكسرات، وفول الصويا.

في الأنظمة الغذائية لأبليكشن الكوتش اهتممنا بتوفير كل العناصر الغذائية بالنسب المضبوطة لها داخل الأنظمة الغذائية التي يحصل عليهاا المشترك. حمل التطبيق الآن لتحصل على نظام غذائي مناسب لك ولهدفك ووزنك، وأيضا برنامج رياضي تدريبي مناسب لك، ولأسلوب حياتك سواء ستتمرن في المنزل أو الجيم.