فوائد الاكل الصحى للأطفال والبالغين ولفقدان الوزن
تغذية صحية
يشمل النظام الغذائي الصحي عادةً الأطعمة الغنية بالمغذيات من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية، مثل البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية والفواكه والخضروات ذات الألوان العديدة. وفي حال كنت ترغب في اتباع عادات الأكل الصحية فعليك استبدال الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة والملح المضاف والسكر بخيارات مغذية أكثر، ومن الجدير بالذكر أن اتباع نظام غذائي صحي له العديد من الفوائد، مثل بناء عظام قوية، وتعزيز صحة القلب، والوقاية من الأمراض، وتحسين الحالة المزاجية، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك أهم فوائد الاكل الصحى للبالغين والأطفال.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
فوائد الاكل الصحى للبالغين
- قد تساعدك على العيش لفترة أطول
- يحافظ على صحة الجلد والأسنان والعينين
- يدعم العضلات
- يعزز المناعة
- يقوي العظام
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان
- يدعم الحمل الصحي والرضاعة الطبيعية
- يساهم في تعزيز وظيفة الجهاز الهضمي
- يساعد على الوصول للوزن الصحي والحفاظ عليه
فوائد الأكل الصحي للأطفال
- يحافظ على صحة الجلد والأسنان والعينين
- يدعم العضلات
- يساعد على الوصول للوزن الصحي والحفاظ عليه
- يقوي العظام
- يدعم نمو الدماغ
- يدعم النمو الصحي
- يعزز المناعة
- يساهم في تحسين وظيفة الجهاز الهضمي
هل يساهم الأكل الصحي في فقدان الوزن؟
- يساعدك تناول المواد الغذائية الصحية في الشعور بالشبع (الامتلاء) لمدة 4 ساعات بعد كل وجبة، مما يعني أنك لست مضطرًا لتناول طعام إضافي.
- ويرجع السبب في ذلك لاحتواء المواد الغذائية الصحية على نسب مرتفعة من البروتين والألياف اللازمة للامتلاء.
- ومن الجدير بالذكر أنك عندما تبدأ في استهلاك مواد غذائية صحية، فإنك تزيد من تناول العناصر الغنية بالحديد التي تعزز فرصة التحرك والقيام بالأنشطة البدنية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- سوف يساعدك أيضًا إضافة الخضروات الورقية إلى نظامك الغذائي في الشعور بالشبع، كما أنها تساهم في تقليل شعور جسمك بالرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الأقل تغذية.
- كما أن تناول مواد غذائية صحية مثل السلمون المحمل بأحماض أوميغا 3 الدهنية يقلل من فرص الالتهاب.
- ومن الجدير بالذكر أن الالتهاب يلعب دورًا رئيسيًا في أمراض التمثيل الغذائي وكذلك في السمنة، لذا يعد تقليل الالتهاب في الجسم عاملاً رئيسياً في زيادة فقدان الوزن.
- بالإضافة لذلك سوف يساعدك استهلاك الفاصوليا والبقوليات في رحلة إنقاص الوزن، لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف والبروتين التي تساهم في تعزيز الشعور بالشبع في جسمك.
فوائد الغذاء الصحى للقلب
- يعد ارتفاع ضغط الدم، مصدر قلق متزايد في العالم أجمع، فقد يؤدي إلى نوبة قلبية وقصور في القلب وسكتة دماغية.
- وقد أشارت الدراسات العلمية أن هناك إمكانية لمنع ما يصل إلى 80٪ من تشخيصات أمراض القلب والسكتة الدماغية
مع تغييرات بسيطة في نمط الحياة، مثل زيادة النشاط البدني والأكل الصحي. - يمكن للأطعمة التي يتناولها الناس أن تقلل من ضغط الدم وتساعد في الحفاظ على صحة قلوبهم،
لذا عادة ما تتضمن الأنظمة الغذائية التي تهدف لوقف ارتفاع ضغط الدم، الكثير من الأطعمة الصحية للقلب،
وعادة ما توصي بالآتي: - تناول الكثير من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة
- اختيار منتجات الألبان والأسماك والدواجن والفاصوليا والمكسرات والزيوت النباتية الخالية من الدهون.
- الحد من تناول الدهون المشبعة والمتحولة، مثل اللحوم الدهنية
- الحد من المشروبات والأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة
- الحد من تناول الصوديوم بأقل من 2300 ملليغرام يوميًا وزيادة استهلاك البوتاسيوم والمغنيسيوم.
فوائد الغذاء الصحي للعقل
- قد يساعدك اتباع نظام غذائي صحي في الحفاظ على الإدراك وصحة الدماغ.
- فقد أشارت إحدى الدراسات التي أجريت عام أن2015 العناصر الغذائية والأطعمة التي تحمي من التدهور المعرفي والخرف، تتضمن ما يلي:
- فيتامين د، ج، هـ
- أحماض أوميغا 3 الدهنية
- الفلافونويد والبوليفينول
- الأسماك
