أفضل طرق للتخسيس بدون حرمان
رشاقة وتخسيس
أوضحت بعض الأبحاث العلمية أن العديد من خطط الأكل المصممة لمساعدتك على إنقاص الوزن تجعلك تشعر بالجوع أو عدم الرضا، وهذه هي الأسباب الرئيسية التي تجعلك تجد صعوبة في الالتزام بخطة أكل صحية، فكل شخص لديه احتياجات فريدة وأنماط مختلفة للأكل، فقد تجد أنك قادر على إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام غذائي يركز على الأطعمة الكاملة، وحرصًا منا على مساعدتك نعرض لك من خلال السطور التالية أسهل طرق للتخسيس مدعومة بالأدلة العلمية.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
أفضل طرق للتخسيس
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة، فقد تساعدك بعض هذه النصائح، لكن فقدان الوزن السريع نادرًا ما يكون مستدامًا، لذا ننصحك بالتركيز على أنماط الحياة الأكثر صحة والعادات طويلة المدى التي يمكنك التمسك بها بمرور الوقت لتحسين صحتك بشكل عام ومن المرجح أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بشكل دائم.
وفيما يلي نوضح لك بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن والتي تشمل بعض أفكار الأكل الصحي
مع توضيح كيفية اختيار الكربوهيدرات بعناية لتحقيق الآتي:
- التقليل من شهيتك ومستويات الجوع مع إبقائك راضيًا
- مما ينتج عنه فقدان ثابت للوزن بمرور الوقت
- كما تساعد في تحسين صحتك الأيضية في نفس الوقت
طرق التخسيس السريع في البيت
تقليل الكربوهيدرات المكررة
- يعد تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات واحدة من أفضل طرق للتخسيس بسرعة، يمكنك تحقيق ذلك عن طريق تقليل الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة.
- إذا تمكنت من تحقيق ذلك سوف تتمكن من خفض مستويات الجوع لديك، وسيساعدك ذلك في تناول سعرات حرارية أقل.
- ومن الجدير بالذكر أن اتباعك نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، سيدفع جسمك لحرق الدهون المخزنة بدلًا من الكربوهيدرات من أجل الحصول على الطاقة.
- بالإضافة لذلك إذا اخترت تناول كربوهيدرات أكثر تعقيدًا مثل الحبوب الكاملة مع خفض السعرات الحرارية،
فستستفيد من ارتفاع الألياف وهضمها ببطء أكبر، مما سيجعل معدتك أكثر امتلاءً لإبقائك راضيًا.
احدث طريقة للتخسيس
تناول البروتين والدهون والخضروات
أوضحت الأبحاث العلمية الحديثة أن تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة في كل وجبة، لموازنة طبقك، سوف يساعدك في عملية إنقاص الوزن، لذا يجب أن تشمل وجباتك ما يلي:
- مصدر بروتين
- مصدر الدهون
- الخضار
- جزء صغير من الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة
فوائد البروتين
- يعد تناول الكمية الموصى بها من البروتين أمرًا ضروريًا لمساعدتك في الحفاظ على صحتك وكتلة عضلاتك أثناء فقدان الوزن.
- كما أشارت بعض الأبحاث إلى أن تناول البروتين بقدر كافي قد يساهم في تحسين صحة القلب، والشهية، ووزن الجسم.
- يحتاج الذكور في المتوسط إلى حوالي 56-91 جرامًا يوميًا.
- بينما تحتاج الإناث في المتوسط إلى 46-75 جرامًا يوميًا.
- اللحم: لحم البقر والدجاج.
- الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والسلمون المرقط والسردين والروبيان
- البيض
- البروتينات النباتية: الفاصوليا والبقوليات والكينوا والتوفو
فوائد الخضروات
تعد الخضروات الورقية من أكثر أنواع الطعام الغنية بالعناصر الغذائية. كما يمكنك تناول كميات كبيرة جدًا دون زيادة السعرات الحرارية والكربوهيدرات بشكل كبير.
جميع الخضروات هي أطعمة غنية بالمغذيات وننصحك بإضافتها إلى نظامك الغذائي، إلا أن بعض الخضروات، مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والقرع الشتوي والذرة، قد تحتوي على نسبة أعلى في الكربوهيدرات، كما تعتبر هذه الخضروات من الكربوهيدرات المعقدة لأنها تحتوي على الألياف، ولكن قد ترغب في الانتباه إلى الكمية التقديم عند إضافة هذه الخضروات إلى طبقك.
أفضل أنواع الخضروات
- البروكلي
- القرنبيط
- السبانخ
- الطماطم
- الكرنب
- الملفوف
- الخس
- الخيار
- الفلفل
فوائد الدهون الصحية
- يحتاج جسمك إلى دهون صحية بغض النظر عن خطة الأكل التي تختارها.
- ويعد زيت الزيتون والأفوكادو خيارات رائعة يمكنك تضمينها بشكل آمن في خطة الأكل الخاصة بك.
- كما تعد المكسرات والبذور والزيتون والأفوكادو من الإضافات اللذيذة والصحية.
- بالإضافة لذلك يجب عليك استخدام الدهون الأخرى مثل الزبدة وزيت جوز الهند باعتدال، بسبب ارتفاع نسبة الدهون المشبعة.
