الكولا زيرو هل هي مناسبة للدايت؟ وما أضرارها؟
تغذية صحية
تعد الكولا زيرو الخيار الشائع كبديل عن المشروبات الغازية لدى الأشخاص الراغبين في تخفيف الوزن أو اتباع نمط حياة صحي، لذا قررنا أن نخصص هذا المقال لنوضح لكم كل المعلومات الهامة عن Coca-Cola zero
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
مكونات الكولا زيرو
- ماء.
- لون (كراميل E150d).
- حمض الفوسفوريك.
- مُحليات (أسبارتام ، أسيسولفام ك).
- منكهات طبيعية بما في ذلك الكافيين.
- منظم الحموضة (سترات الصوديوم).
- تحتوي على مصدر للفينيل ألانين.
يوفر لك تناول (355 مل) من كوكاكولا زيرو:
- السعرات الحرارية: 0
- إجمالي الدهون: 0 جرام
- صوديوم: 40 ملغ
- إجمالي الكربوهيدرات: 0 جرام
- السكريات الإجمالية: 0 جرام
- البروتين: 0 جرام
- البوتاسيوم: 60 ملغ
- الكافيين: 34 ملجم
إذا كنت ترغب في التعرف على إمكانية تضمين الكولا زيرو ضمن نظامك الغذائي دون أن يتأثر وزنك فيمكنك بتجربة تطبيق الكوتش الآن لتحصل على المساعدة من فريق متخصص من المدربين المحترفين، كل ما عليك فعله هو إدخال وزنك وطولك وبعض البيانات المطلوبة لتحصل على نظام غذائي كامل شامل وجبات يومك بالتفصيل، محسوب السعرات الحرارية ومُفصل لك خصيصُا.
الفرق بين كولا دايت وكولا زيرو
- كلا المشروبين خاليين من السكر والسعرات الحرارية.
- تستخدم كوكاكولا زيرو كلاً من الأسبارتام وأسيسولفام البوتاسيوم، كعوامل تحلية، ويسمى أيضًا “آيس ك” أو “أسيسولفام ك.”
- بينما تستخدم دايت كولا الأسبارتام كعامل تحلية.
- يشبه طعم Coca-Cola zero الخالية من السكر إلى حد كبير طعم Coca Cola الأصلي، في حين أن كوكاكولا دايت تحتوي على مزيج مختلف من النكهات التي تمنحها مذاقًا أخف.
- تحتوي كولا زيرو على نسبة كافيين أقل من الدايت كولا، ومن الجدير بالذكر أن كلا المشروبين يحتوي على نسبة أقل بكثير من حد الكافيين اليومي الموصى به وهو 400 مجم يوميًا للبالغين.
كولا زيرو والرجيم
- يعد إدمان تناول المشروبات الغازية واحدة من أكبر المشكلات التي تمنع الكثيرين من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- وبالرغم من عدم وجود أدلة علمية قاطعة على مساهمة كولا زيرو أو بيبسي دايت في عملية فقد وإدارة الوزن.
- إلا أن تناولها بشكل معتدل كبديل عن المشروبات الغازية الأخرى لكونها مشروب خالي من السعرات الحرارية
لذا تعد خيارًا مناسبًا أثناء الرجيم. - ولكن عليك بالاعتدل ومراعاة عدم الإفراط في تناولها فقد أثبتت إحدى الدراسات أن تلك المشروبات قد تزيد من الرغبة في تناول الطعام.
أضرار كولا زيرو
قد يرتبط شرب الكثير من الكولا زيرو بالعديد من الآثار الجانبية ويؤثر على الصحة على المدى الطويل والقصير،
وفيما يلي نوضح لك أبرز الآثار الجانبية المحتملة لـ Coca-Cola zero وهي كالتالي:
- تشير بعض الأبحاث إلى أن المحليات الصناعية الموجودة في Coca-Cola zero قد تؤثر سلبًا على ميكروبيوم أمعائك، وهو مجتمع البكتيريا المفيدة في جهازك الهضمي.
- ومن الجدير بالذكر أن ميكروبيوم الأمعاء يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحتك، حيث يساهم في تعزيز المناعة، وامتصاص العناصر الغذائية، وصحة القلب.
- بالرغم من أن الصودا الدايت لا تحتوي على السكر مثل الصودا العادية، إلا أنها شديدة الحموضة ويمكن أن تؤثر سلبًا على ابتسامتك إذا كنت تشرب الكثير منها بشكل منتظم، ويرجع السبب في ذلك للأضرار التي تخلفها على أسنانك.
- قد يتسبب الإفراط في تناولها في شعورك بالصداع، وذلك بسبب استهلاك كميات كبيرة من الأسبارتام والكافيين.
- كما أوضحت بعض الدراسات أن شرب صودا الدايت يمكن أن يرتبط بانخفاض كثافة العظام، وقد يرجع لسبب في ذلك لمحتواها من حمض الفوسفوريك والكافيين.
- ربطت بعض الدراسات تناولكولا زيرو بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومتلازمة التمثيل الغذائي، وبالرغم من ذلك فهناك حاجة إلى مزيد من البحوث
- كما أوضحت بعض الدراسات أن استهلاك Coca-Cola zero والمحليات الصناعية قد يكون مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومقاومة الأنسولين.
