كولا دايت هل تساهم في خسارة الوزن أم تزيده؟
تغذية صحية
عادة ما يحاول الأشخاص الذين يستهلكون المشروبات الغازية بانتظام استبدالها بالمشروبات الغازية المصنوعة من المحليات الاصطناعية لتقليل تناول السكر المضاف، فهذه البدائل تجعل المشروبات ذات مذاق حلو ولكنها لا تؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم التي قد يسببها السكر التقليدي، لذا تعد مشروبات الدايت من وسائل تجنب السكريات المضافة في المشروبات، مثل كولا دايت وبيبسي دايت. وفي حال كنت تتساءل عن الاختلافات بين Coke Zero و Diet Coke وكيفية تحديد الخيار الأفضل بالنسبة لك فننصحك بقراءة السطور التالية.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
مكونات كولا دايت
- تشمل مكونات دايت كولا ما يلي:
- مياه غازية
- لون الكرمل
- الأسبارتام
- حمض الفسفوريك
- بنزوات البوتاسيوم (لحماية الطعم).
- نكهات طبيعية
- حمض الستريك
- مادة الكافيين
يوفر لك تناول (355 مل) من دايت كولا ما يلي:
- السعرات الحرارية: 0
- إجمالي الدهون: 0 جرام
- صوديوم: 40 ملغ
- إجمالي الكربوهيدرات: 0 جرام
- السكريات الإجمالية: 0 جرام
- البروتين: 0 جرام
- الكافيين: 46 ملغ
ومن الجدير بالذكر أن كولا دايت لا تحتوي على سكريات مضافة لأنه يستخدم المحليات الاصطناعية بدلاً من ذلك.
مكونات كوكاكولا زيرو
تشمل مكونات Coke Zero ما يلي:
- مياه غازية
- لون الكراميل
- حمض الفسفوريك
- الأسبارتام
- بنزوات البوتاسيوم (لحماية الطعم).
- نكاهات طبيعيه
- سيترات البوتاسيوم
- اسيسولفام البوتاسيوم
- مادة الكافيين
يوفر لك تناول (355 مل) من كوكاكولا زيرو:
- السعرات الحرارية: 0
- إجمالي الدهون: 0 جرام
- صوديوم: 40 ملغ
- إجمالي الكربوهيدرات: 0 جرام
- السكريات الإجمالية: 0 جرام
- البروتين: 0 جرام
- البوتاسيوم: 60 ملغ
- الكافيين: 34 ملجم
لا تحتوي كوكاكولا زيرو على سكريات مضافة لأنه يستخدم المحليات الاصطناعية بدلاً من ذلك.
يتوافر المنتج بنكهات متنوعة مثل الكرز والفانيليا والبرتقال والفانيليا، كما يتوفر أيضًا Coke Zero الخالي من الكافيين.
الفرق بين كولا زيرو وكولا دايت
- لا يحتوي كلا المنتجين على السكر، ولكن الاختلاف يرجع لنوع التحلية التي يحتوي عليها كل منتج، وكذلك محتوى الكافيين.
- تحتوي دايت كولا على الأسبارتام كعامل تحلية، بينما تستخدم كوكاكولا زيرو كلاً من الأسبارتام وأسيسولفام البوتاسيوم، ويسمى أيضًا “آيس ك” أو “أسيسولفام ك.”
- يعد الاختلاف الرئيسي الآخر هو محتوى الكافيين حيث تحتوي Coke Zero على نسبة كافيين أقل من الدايت كولا
ومع ذلك، فإن كلا المشروبين يحتوي على نسبة أقل بكثير من حد الكافيين اليومي الموصى به وهو 400 مجم يوميًا للبالغين. - ويعد اختلاف الطعم بينها أحد الاختلافات المثيرة للجدل، فالبعض لا يستطيع تمييز الفرق، بينما يقسم البعض الآخر على وجود فرق كبير بين كلا المشروبين.
أضرار كولا أو بيبسي دايت
- أوضح خبراء التغذية أن تناول تلك المشروبات باعتدال لا يعرضك للكثير من الآثار الجانبية الضارة وبالرغم من ذلك،
قد يؤثر الكافيين والمحليات الصناعية سلبًا على بعض الأشخاص، حتى مع تناولهم لها بكميات معتدلة. - كما أشارت بعض الدراسات أن هناك احتمالية أن تزيد تلك المشروبات من خطر الإصابة ببعض الأمراض،
مثل أمراض القلب والكلى. - بالإضافة لذلك قد يعرضك الإفراط في تناولها بكميات كبيرة أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- وقد تتسبب أيضًا في بعض الأضرار للأسنان مثل زيادة خطر تآكل المينا والأسنان.
- قد يسبب الأسبارتام الصداع لبعض الأشخاص، وفقًا لما صرحت به مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية، على الرغم من أن هذا التأثير قد يختلف من شخص لآخر، فمن الجيد أن تعرفه مسبقًا حتى تتمكن من توخي الحذر إذا بدأت تعاني من الصداع بعد تناول هذه المشروبات.
- ومن الجدير بالذكر أن بعض الدراسات قد أشارت إلى أن الأسبارتام واسيسولفام البوتاسيوم قد تكون مواد مسرطنة، لكن هناك بيانات أخرى تناقض ذلك، لذا فقد صرح بعض العلماء أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية طويلة المدى وعالية الجودة قبل أن نتمكن من ربط أي منهما بالسرطان.
- كما تجدر الإشارة أيضًأ إلى أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) تعتبر الأسبارتام آمنًا.
- لا تعد الدايت كولا مشروبًا صحيًا، ولكنها بديلًا للمشروبات الغازية يمكنك تناوله باعتدال وخاصة إذا كنت تحاول تقليل السكريات المضافة.
نصائح لتقليل تناول المشروبات الغازية الدايت
- قد تدفعك الأدلة المتضاربة حول المحليات الصناعية إلى البحث عن مشروب غازي مع الحد من تناول المحليات
الصناعية، لذا إليك بعض الأفكار التي يمكنك تجربتها: - المياه المنكهة: يمكن أن تكون المياه المنكهة الخالية من السعرات الحرارية منعشة ومرطبة، وتعد إضافة صحية إلى نمط حياتك.
- المياه الفوارة: يمكنك أيضًا تجربة المياه الفوارة على الرغم من أنها ليست حلوة دائمًا، إلا أنها لا تزال توفر الكربنة بدون أي سكر أو محليات صناعية.
- ستيفيا الصودا: تشبه العديد من أنواع المشروبات الغازية نكهات الصودا الشهيرة ولا تحتوي على مواد تحلية صناعية، كما تستخدم أيضًا محليات نباتية بديلة مثل ستيفيا أو فاكهة الراهب، ويصبح طعمها مشابهًا للصودا ولكن لا تحتوي على سكر أو محليات صناعية.
كولا دايت لمرضى السكر
- تعد الكولا الدايت خالية من السكر وبالرغم من ذلك فبدائل السكر التي تحتوي عليها قد لا تكون بالضرورة خيارًا صحيًا للأشخاص الذين يرغبون في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
- فقد أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 2019 شخصًا وجود صلة بين كل من المشروبات المحلاة بالسكر ومشروبات الحمية المحلاة صناعيًا ومرض السكري من النوع الثاني، مما يشير إلى أن تناول الكولا الدايت بدلًا من المشروبات الغازية العادية قد لا يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- كما لاحظت دراسة أخرى استمرت 14 عامًا على 66118 امرأة وجود ارتباط بين شرب المشروبات المحلاة صناعيًا وزيادة خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
- ومن المثير للاهتمام أن هناك دراسات أخرى أوضحت نتائج متعارضة، فقد صرح العلماء أن هناك دراسة استمرت 14 عامًا على 1685 من البالغين في منتصف العمر لم تجد أي ارتباط بين تناول صودا الدايت وزيادة خطر الإصابة بمقدمات السكري.
- وبناء على نتائج هذه الدراسات المتضاربة والتي لا تقدم تفسيرًا دقيقًا لكيفية زيادة المشروبات المحلاة صناعياً من خطر الإصابة بمرض السكري، ننصحك بالحد من تناولها قدر المستطاع.
هل الكولا دايت يزيد الوزن
- أوضح العلماء أن الدراسات التي أجريت على تأثير الكولا دايت على الوزن، قد أظهرت نتائج متضاربة.
- إلا أن الأبحاث العلمية الحديثة قد أظهرت أن تلك المشروبات قد تزيد من الرغبة في تناول الطعام،
بالرغم من كونها مشروب خالي من السعرات الحرارية.
إذا كنت ترغب في التعرف على إمكانية تضمين كولا دايت ضمن نظامك الغذائي دون أن يتأثر وزنك فيمكنك بتجربة تطبيق الكوتش الآن لتحصل على المساعدة من فريق متخصص من المدربين المحترفين، كل ما عليك فعله هو إدخال وزنك وطولك وبعض البيانات المطلوبة لتحصل على نظام غذائي كامل شامل وجبات يومك بالتفصيل، محسوب السعرات الحرارية ومُفصل لك خصيصُا.
