ال- كارنتين “ما هي فوائده؟ وهل له أضرار؟”
مكملات غذائية
يتواجد ال- كارنتين المشتق من الأحماض الأمينية، في جميع خلايا جسم الإنسان تقريبًا، وهو مشتق من الأحماض الأمينية، ويلعب الكارنيتين دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة، حيث يقوم بنقل الأحماض الدهنية طويلة السلسلة إلى الميتوكوندريا (Mitochondria) بحيث يمكن أن تتأكسد (تحترق) لإنتاج الطاقة، وفيما يلي نعرض لكم أهم المعلومات عن الكارنتين.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
أهمية ال- كارنتين
- توليد الطاقة في الجسم.
- التخلص من الفضلات السامة ومنع تراكمها بالخلايا.
- تعزيز صحة القلب وحمايته من العديد من الأمراض.
- يساهم في دعم وظائف الكبد والكلى.
- كما يساهم أيضًا في التخلص من الوزن الزائد.
- يُخفف من الأعراض المصاحبة للعلاج الكيماوي مثل الضعف والإعياء.
أفضل أنواع الكارنتين
- تتوافر أفضل أنواع الكارنتين في الطعام وليس المكملات الغذائية كما يدعي الكثيرون،
- حيث يمتص الجسم ال كارنتين الموجود بالطعام بنسبة 57-84%
- بينما يمتص الجسم ال كارنيتين الموجود بالمكملات بنسبة 14-18%
- وفيما يلي نوضح لكم الأطعمة الغنية بالكارنتين وهي كالتالي:
- اللحوم الحمراء: تعد من أفضل الأطعمة التي توفر لك الكارنيتين حيث يحتوي كل 100جم من لحم البقر على 94 مللجم.
- الحليب: يحتوي كوب واحد من الحليب على 8 مللجم.
- السمك: يحتوي كل 85 جرام (3 أوقية) من السمك على 24 ملجم.
- الدجاج: يحتوي كل 85 جرام (3 أوقية) من الدجاج على 3 ملجم.
إذا كنت ترغب في إدخال الكارنتين ضمن نظامك الغذائي فننصحك بتجربة تطبيق الكوتش الآن لتحصل على المساعدة من فريق متخصص من المدربين المحترفين، كل ما عليك فعله هو إدخال وزنك وطولك وبعض البيانات المطلوبة لتحصل على نظام غذائي كامل شامل وجبات يومك بالتفصيل، محسوب السعرات الحرارية ومُفصل لك خصيصُا.
دواعي استعمال الكارنتين أقراص
ومن الجدير بالذكر أيضًا أن هناك بعض الحالات المرضية التي يوصي فيها الأطباء بتناول مكملات الكارنتين،
ومنها الآتي:
- المرضي الذين يعانون من نقص مادة ال كارنتين بالجسم.
- حالات ضعف عضلة القلب.
- حالات ضعف العضلات الهيكلية.
- حالات الغيبوبة الكبدية المصاحبة لانخفاض سكر الدم.
- المرضى الذين يعانون من أنيميا البحر المتوسط.
- المرضى الذين يعانون من الأنيميا المنجلية.
- بعض الحالات التي تعاني من الأمراض الناتجة عن قصور الدورة الدموية الطرفية مثل تقرحات القدمين.
- في حالة الرغبة بتحسين الأداء العضلي للرياضيين.
فوائد ال-كارنتين لتحسين الآداء الرياضي
تعد أقراص الكارنتين من المكملات الغذائية التي يحرص على تناولها الرياضيين وخاصة من يمارسون تمارين شاقة ومكثقة، ويرجع السبب في ذلك للآتي:
- يساهم في الحد من الشعور بالتعب.
- يزيد من القدرة على التحمل.
- يعمل على إمداد العضلات بالأكسجين.
- يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء.
حبوب الكارنتين لحرق الدهون
- قد يساعدك تناول الأطعمة الغنية بال-كارنتين أو مكملاته الغذائية في التخلص من الوزن الزائد.
- ويرجع السبب في ذلك لفاعليته في حرق الدهون وتحسين عمليات التمثيل الغذائي.
أضرار الكارنتين
- لا تسبب مكملات ال-كارنتين أي أضرار إذا تم استخدامها بعد استشارة الطبيب مع الالتزام بتعليماته.
- إلا أنها قد تسبب بعض الآثار الجانبية في بداية تناولها مثل الآتي:
- الغثيان.
- آلام البطن.
- الإسهال.
- حرقة المعدة.
- الصداع.
- خروج العرق أو البول أو النفس برائحة كريهة تُشبه رائحة السمك.
- كما أوضحت بعض الدراسات العلمية أن الإفراط في تناوله أو زيادة معدله بالجسم قد يزيد من مخاطر الإصابة
بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل تصلب الشرايين.
