أهمية النوم “حقائق قد تعرفها لأول مرة”
رشاقة وتخسيس
قد تمنعنا مواعيد العمل، والضغوط اليومية، وبيئة غرف النوم غير الصحية، والحالات الطبية من الحصول على قسط كافٍ من النوم. وقد يساعد النظام الغذائي المناسب ونمط الحياة الصحية في ضمان قدر كافٍ من النوم كل ليلة، لتجنب المخاطر التي قد يعرضك لها قلة النوم، وقد تندهش كذلك عندما تتعرف على أهمية النوم التي سوف نوضحها لك من خلال هذا المقال.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
أهمية النوم
- يعد النوم من الوظائف الأساسية التي تسمح للجسم والعقل بإعادة الشحن، مما يجعلك منتعشًا ويقظًا عند الاستيقاظ.
- يساعدك النوم الصحي أيضًا على البقاء بصحة جيدة بعيدًا عن العديد من الأمراض.
- بدون نوم كافٍ، لا يمكن للمخ أن يعمل بشكل صحيح مما قد يضعف من قدرتك على التركيز والتذكر والتفكير بوضوح.
- عادة ما يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلًا.
- بينما يحتاج الأطفال والمراهقون إلى المزيد من النوم بشكل كبير، وخاصة إذا كانوا أصغر من خمس سنوات>
- وقد أوضحت العديد من الدراسات أن عدم الحصول على قدر كافي من النوم يمكن أن يؤدي إلى تداعيات خطيرة
مثل ضعف الانتباه، وانخفاض الإدراك، وردود الفعل المتأخرة، وتقلبات المزاج. - وقد أشارت بعض الدراسات أيضًا إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض وحالات طبية معينة بسبب قلة النوم،
مثل السمنة، ومرض السكري من الدرجة الثانية، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية،
وسوء الصحة العقلية، وقد تصل إلى خطر الموت المبكر.
فوائد النوم ليلاً
الوقاية من السمنة
- يساعدك الحصول على قدر كافي من النوم ليلًا في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه.
- فقد أوضحت العديد من الدراسات أن هناك ارتباط بين النوم القصير (أقل من 7 ساعات)
مع خطر زيادة الوزن وارتفاع مؤشر كتلة الجسم. - ومن الجدير بالذكر أن إحدى الإحصائيات التي تم إجرائها في عام 2020 قد أوضحت أن البالغين الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة يزيد لديهم خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 41٪.
- يعتقد أن تأثير النوم على زيادة الوزن يتأثر بالعديد من العوامل، ويتضمن ذلك الهرمونات والدافع لممارسة الرياضة،
على سبيل المثال، يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة مستويات هرمون الجريلين وتقليل مستويات هرمون اللبتين. جريلين هرمون يجعلنا نشعر بالجوع بينما يجعلنا اللبتين نشعر بالشبع. هذا قد يشعرنا بالجوع ويدفعن للإفراط في تناول الطعام. - وقد دعمت العديد من الدراسات هذا الاعتقاد، فقد أظهرت نتائجها أن الأفراد المحرومين من النوم لديهم شهية أكبر ويميلون إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية، للتعويض عن نقص الطاقة.
- لذا فالحرمان من النوم قد يجعلك تشتهي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون،
بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية. - ومما يزيد الأمر سوءًا أن الشعور بالتعب بسبب قلة النوم قد يجعلك تشعر بعدم التحفيز للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو القيام بأي نشاط بدني آخر.
أهمية النوم للرياضة
- أثبتت العديد من الدراسات أن النوم يعزز من الأداء الرياضي.
- حيث يساهم في تعزيز المهارات الحركية الدقيقة، وسرعة رد الفعل، والقوة العضلية،
والتحمل العضلي، ومهارات حل المشكلات. - كما أثبتت أيضًا أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة أثناء التمرين ويقلل من دافعك لممارسة الرياضة.
- لذلك، قد يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم هو الشيء الذي تحتاجه للارتقاء بأدائك إلى المستوى التالي،
كما يمكنك أيضًا الاستعانة بتطبيق الكوتش لتحصل على مساعدة مجموعة من المدربين المحترفين،
بالإضافة إلى خطة تمارين خاصة بك لتناسب احتياجاتك.
تقوية القلب وحمايته من الخطر
- قد يؤدي عدم الحصول على قدر كافي من النوم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- فقد أثبتت إحدي الإحصائيات أن النوم أقل من 7 ساعات في اليوم أدى إلى زيادة خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 13٪
- كما أثبتت إحدى الدراسات العلمية أن انخفاض عدد ساعات النوم يزيد من خطر الوفاة وأمراض القلب بنسبة 6٪
- بالإضافة لذلك يزيد النوم لفترات قصيرة من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وخاصة لدي الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.
- ومن الجدير بالذكر أن إحدى الدراسات قد أوضحت أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات في الليلة معرضون لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 61٪ أكثر من أولئك الذين ناموا 7 ساعات، ومن العجيب أيضًا أن النوم المفرط عند البالغين ( أكثر من 9 ساعات) يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
فوائد النوم للعقل
- يساعدك النوم بقدر كافي على تحسين التركيز وقدرتك على الإنتاج.
- فقد أوضحت بعض الدراسات أن قلة النوم تؤثر سلبًا على العديد من وظائف المخ،
مثل الإدراك والتركيز وغيرها. - ومن الجدير بالذكر أن إحدى الدراسات قد أوضحت أن الحصول على قسط كافٍ من النوم
يؤدي إلى تحسين الأداء الأكاديمي لدى الأطفال والمراهقين والشباب. - كما ثبت أيضًا أن النوم الجيد يحسن مهارات حل المشكلات ويعزز أداء الذاكرة لدى كل من الأطفال والبالغين.
الوقاية من الإصابة بمرض السكري
- يزيد النوم لفترات قصير من خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين، ومرض السكري من الدرجة الثانية.
- فقد أثبتت العديد من الدراسات أن النوم لأقل من 5 أو 6 ساعات يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من
الدرجة الثانية بنسبة 48٪ و 18٪ . - كما يعتقد العلماء أن الحرمان من النوم يمكن أن يسبب تغيرات فسيولوجية مثل انخفاض حساسية الأنسولين وزيادة الالتهاب وتغيرات هرمون الجوع، بالإضافة إلى التغيرات السلوكية مثل اتخاذ القرار السيئ وزيادة تناول الطعام، وجميعها تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
أهمية النوم للصحة النفسية والوقاية من الاكتئاب
- أثبتت العديد من الدراسات أن هناك ارتباطا وثيقا بين قلة النوم والاكتئاب.
- فقد أثبتت إحدى الدراسات التي أجريت على 2672 مشاركًا أن الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب
قد سجلوا درجات نوم أقل من أولئك الذين لا يعانون من القلق والاكتئاب. - ومن الجدير بالذكر أن قلة النوم قد تضعف من نشاطك الاجتماعي ورغبتك في التواصل مع الآخرين،
مما قد يدفعك للانعزال، الذي سوف يؤثر سلبًا على صحتك النفسية.
تعزيز جهاز المناعة
- أوضحت العديد من الدراسات أن قلة النوم تضعف من وظيفة جهاز المناعة.
- وقد أشارت إحداها أن المشاركون الذين ناموا أقل من 5 ساعات في الليلة أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد 4.5 مرة،
مقارنة بمن ناموا أكثر من 7 ساعات. - كما أوضحت بعض الإحصائيات أيضًا أن النوم بقدر كافي قد يحسن استجابة الجسم المضاد للقاحات الإنفلونزا.
برنامج النوم الصحي لعلاج اضطرابات النوم والأرق
يمكنك الحصول على قدر كافي من النوم كل ليلة من خلال الالتزام ببعض العادات الإيجابية في نمط حياتك،
مثل الآتي:
- حدد موعد للنوم، والتزم به كل ليلة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- امنح نفسك بيئة نوم مريحة من خلال توفير أفضل مرتبة، وأفضل الوسائد، وأفضل الملاءات.
- حافظ على إعدادات درجة الحرارة المريحة ومستويات الإضاءة المنخفضة في غرفة نومك.
- تجنب استخدام على أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية الأخرى في غرفة نومك.
- امتنع عن تناول الكافيين والأكل بكميات كبيرة في الساعات التي تسبق موعد النوم.
- عليك أن تحاول الإقلاع عن التدخين.
- ممارسة التمارين خلال النهار سوف يساعدك على الاسترخاء في المساء والاستعداد للنوم بشكل أفضل.
