حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)
رشاقة وتخسيس
تستخدم كتلة الجسم لتحديد الوزن الطبيعي للبالغين، عن طريق حاسبة مؤشر كتلة الجسم الـ (bmi) التي يمكنك من خلالها التعرف على وزنك المثالي أو إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، عن طريق صيغة رياضية بسيطة نوضحها لك في السطور التالية.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم (bmi)
- مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو صيغة رياضية يتم استخدامها للتعرف على الوزن الطبيعي للشخص.
- حاسبة مؤشر كتلة الجسم= (BMI) الطول بالمتر X الطول بالمتر / وزن الجسم بالكيلو جرام.
- مثال: إذا كان وزنك 70 كيلو جرام وطولك 1.75 يتم حساب الـ(BMI) الخاص بك كالآتي:
- 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9
- يمكنك الآن مقارنة ناتج الـ (bmi) الخاص بك مع المؤشرات التالية:
- أقل من 18.5= وزن أقل من الطبيعي.
- من 18.5إلى 24.9 = وزن مثالي.
- من 25 إلى 29.9 = زيادة في الوزن.
- من 30 إلى 35= السمنة من الفئة الأولى.
- من 35 إلى 40 = السمنة من الفئة الثانية.
- أكبر من 40 = السمنة من الفئة الثالثة.
حساب الوزن المثالي حسب الطول
يمكنك حساب وزن الجسم المثالي IBW المناسب لطولك من خلال المعادلة التالية:
- حساب الوزن المثالي للرجال: = ٢٢ × (الطول بالمتر)٢
- حساب الوزن المثالي للنساء: = ٢٢ × (الطول بالمتر- ١٠سم)٢
- إذا أشار الناتج إلى زيادة الوزن بنسبة 30% عن وزن الجسم المثالي يعد الشخص بدينًا.
- ومن الجدير بالذكر أن زيادة الوزن بشكل مفرط تجعلك عرضة للإصابة بالسمنة وتوابعها الخطيرة،
لذا ننصحك في تلك الحالة الاستعانة بأحد خبراء التغذية ومدربي اللياقة البدنية أو يمكنك تجربة تطبيق الكوتش
الآن لتحصل على المساعدة من فريق متخصص من المدربين المحترفين، كل ما عليك فعله هو إدخال وزنك وطولك وبعض البيانات المطلوبة لتحصل على نظام غذائي كامل شامل وجبات يومك بالتفصيل، محسوب السعرات الحرارية ومُفصل لك خصيصُا.
حساب BMI للرجال
- يتم استخدام حساب الـ (bmi) لقياس كتلة الجسم للرجال.
- (BMI ) = (الطول بالمتر X الطول بالمتر) ÷ وزن الجسم بالكيلو جرام.
- لا فرق بين طريقة حساب كتلة الجسم للرجال عن النساء.
- في حال تشابه النسب بين الرجل والمرأة، فلا يشير ذلك إلى تساوي نسبة الدهون فمن المتعارف عليه أن نسبة الدهون أعلى عند النساء.
حساب BMI للنساء
- يتم استخدام نفس المعادلة المذكورة بالفقرة السابقة.
- ومن الجدير بالذكر أن هناك بعض الفترات التي لا يمنحك فيها حساب الـ (bmi) نتائج دقيقة.
- مثل فترة الحيض والحمل والرضاعة.
- ويرجع السبب في ذلك للتغيرات الكثيرة التي يمر بها جسم المرأة في تلك المراحل.
كيفية الحفاظ على الوزن المثالي
إذا كنت ترغب في الحفاظ أو الوصول إلى الوزن المثالي فعليك اتباع النصائح التالية:
- مارس الرياضة بشكل منتظم لتتمكن من حرق السعرات الحرارية الزائدة وزيادة التمثيل الغذائي.
- لا تهمل وجبة الإفطار لتمنحك الطاقة اللازمة في بداية اليوم.
- تناول البروتين بكميات معتدلة لتقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه وخاصة عند الشعور بالجوع.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف للقضاء على الشعور بالجوع لفترة أطول.
- احرص على تناول كميات وفيرة من المياه.
- احصل على قدر كافي من النوم والراحة.
- سجل مكونات الوجبة وقُم بحساب السعرات الحرارية.
- قُم بقياس وزنك بشكل منتظم.
- تجنب الحلويات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة.
- الحد من تناول الدهون غير الصحية.
- الابتعاد عن اللحوم المصنعة.
- لا تحجب أنواع معينة من الطعام حتى لا تزداد رغبتك في تناولها.
