طرق قياس كتلة الجسم في أقل من 5 دقائق فقط

قياس كتلة الجسم من خلال حاسبة مؤشر كتلة الجسم أو ما يعرف بـ ( BMI – Body Mass Index)  يستخدم في تقييم الوزن، ويمكنك من خلال التأكد من تناسق الوزن مع الطول، أو زيادة الوزن التي قد تشير لاحتمالية إصابتك بالسمنة، وفيما يلي سوف نوضح لك خطوات قياس كتلة الجسم في أقل من 5 دقائق فقط.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

قياس كتلة الجسم في أقل من 5 دقائق

• عليك أولًا أن تقوم بقياس الوزن والطول
• يمكنك الآن استخدام معادلة حاسبة مؤشر كتلة الجسم= الوزن بالكيلوجرام ÷ (الطول بالمتر × الطول بالمتر).
• مثال: إذا كان وزنك 60 كيلو جرام وطولك 1.60 يتم حساب الـ  (BMI) الخاص بك كالآتي:
• 60 ÷ (1.60 × 1.60) = 23
• والآن يمكنك مقارنة الـ  (BMI) الخاص بك مع مؤشرات كتلة الجسم:

• مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5= وزن أقل من الطبيعي.
• مؤشر كتلة الجسم بين 18.5- 24.9 = وزن مثالي.
• مؤشر كتلة الجسم بين 25-29.9 = زيادة في الوزن.
• مؤشر كتلة الجسم بين 30 – 35= السمنة من الفئة الأولى.
• مؤشر كتلة الجسم بين 35- 40 = السمنة من الفئة الثانية.
• مؤشر كتلة الجسم أكبر من 40 = السمنة من الفئة الثالثة.
• إذا كنت تعاني من السمنة أو انخفاض الوزن عن الحد الطبيعي فننصحك باستشارة أحد خبراء التغذية،
  أو يمكنك الاستعانة بتطبيق الكوتش الآن لتحصل على المساعدة من فريق متخصص من المدربين المحترفين،
  كل ما عليك فعله هو إدخال وزنك وطولك وبعض البيانات المطلوبة لتحصل على نظام غذائي كامل شامل وجبات يومك بالتفصيل، محسوب السعرات الحرارية ومُفصل لك خصيصُا.

كيفية حساب السمنة

هناك عدة طرق لحساب كتلة الجسم التي يمكنك استخدامها للتعرف على وزنك المثالي، والتأكد من إصابتك بالسمنة من عدمها مثل المعادلة التالية:

• قياس الوزن المثالي للرجال: وزن الجسم المثالي IBW(كجم) = ٢٢ × (الطول بالمتر)^٢
• قياس الوزن المثالي للنساء: وزن الجسم المثالي IBW(كجم) = ٢٢ × (الطول بالمتر- ١٠سم)^٢

يمكنك أيضًا أن تتعرف على الوزن المثالي التقريبي المناسب للطول للرجال والنساء من خلال الجدول التالي:

الوزن المثالي للنساء (بالكيلوغرام)	الوزن المثالي للرجال  (بالكيلو غرام)	الطول (بالسنتيمتر)
49	52	152
51	54	155
52	56	157
54	58	160
56	60	163
57	62	165
59	63	168
61	65	170
63	67	173
64	69	175
66	71	178
68	73	180
69	75	213
71	77	216
73	79	218
74	81	221
76	82	224

أهمية حساب كتلة الجسم والوزن المثالي

يعد الشخص مصابًا بالسمنة إذا زاد وزنه بنسبة 30% عن وزن الجسم المثالي، مما يعرضه لللمخاطر الصحية
المصاحبة للإصابة بالسمنة وتتمثل في الآتي:

مخاطر السمنة على الجسم

• مشاكل الهضم.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• السكتة القلبية.
• اعتلال المرارة.
• ارتفاع الكوليسترول.
• الكبد الدهني.
• داء السكري من الدرجة الثانية.
• ارتفاع ضغط الدم والأعراض المصاحبة له.
• انقطاع النفس أثناء النوم.
• السكتات الدماغية.
• الالتهاب المفصلي العظمي.
• هشاشة العظام.
• الإعاقة.
• مشاكل خاصة بالنساء (اضطراب الدورة الشهرية- صعوبة الحمل- ضعف الرغبة في العلاقة الزوجية).
• زيادة نسبة احتمالية الوفاة المبكرة.

مخاطر السمنة النفسية

• زيادة معدلات القلق والخوف.
• الانعزال.
• ضعف الثقة بالنفس.
• فقدان الشغف.
• الاكتئاب.