كيف أعرف وزني المثالي وأصل له بسهولة؟

كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لطولي؟ يرغب الكثير من الأشخاص في التعرف على إجابة هذا السؤال، إلا أن الخبراء قد أوضحوا أنه  لا يوجد وزن مثالي واحد لجميع الأفراد، حيث تلعب العديد من العوامل البيولوجية دورًا في تحديد وزن كل شخص، مثل العمر والطول والجنس. الحفاظ على الوزن بعيدًا عن الزيادة المفرطة، يساهم في حماية صحتك من الكثير من الأمراض مثل السمنة وأمراض القلب، لذا ننصحك بالحرص على متابعة وزنك باستمرار، ويمكنك التعرف على كيفية حساب الوزن المثالي من خلال السطور التالية.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لطولي؟

هناك العديد من العمليات الحسابية التي يمكنك من خلالها التعرف على وزنك المثالي،
وفيما يلي سوف نوضح لك أشهرها:

حساب الوزن المثالي باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI):

معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلوغرام) يقسم على (الطول)² (بالمتر)

فإذا كان وزنك 75 كيلوغرام، وطولك 1.70 متر، فإن مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يكون 25.

والآن يمكنك التأكد إذا ما كان وزنك مثالي أم لا من خلال نتائج مؤشر كتلة الجسم التالية:

• مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5= وزن أقل من الطبيعي.
• مؤشر كتلة الجسم بين 18.5- 24.9 =وزن مثالي.
• مؤشر كتلة الجسم بين 25-29.9 = زيادة في الوزن.
• مؤشر كتلة الجسم فوق 30 = سمنة.

طريقة  أخري  لقياس الوزن المثالي

• قياس الوزن المثالي للرجال: ٢٢ × (الطول بالمتر)^٢ = وزن الجسم المثالي IBW(كجم)
• قياس الوزن المثالي للنساء: ٢٢ × (الطول بالمتر- ١٠سم)^٢  = وزن الجسم المثالي IBW(كجم)
• يعد الشخص بدينًا إذا زاد وزنه بنسبة 30% عن وزن الجسم المثالي.

حساب الوزن المثالي حسب الطول

يمكنك أيضًا حساب الوزن المثالي من خلال المعادلة التالية.

• يتم قياس الطول باستخدام المتر ثم يقسم الناتج على 100.
• مثال: إذا كان طولك 170 سم، فعليك أن تقسمه على 100 ليصبح الناتج 1.70 سم.
• اضرب  الناتج السابق في نفسه (1.70 * 1.70) = 2.89
• قمُ بقياس الوزن وقسمته على الرقم الناتج بالخطوة السابقة.
• مثال: إذا كان وزنك 75 كيلو جرام، فعليك أن تقوم بقسمة 75 على 2.89 يساوي 25.
• والآن قارن الناتج بالمؤشرات التالية:
• كتلة الوزن بين 20 إلى 25 = وزن مثالي.
• كتلة الوزن بين 16 إلى 19 = ضعف تغذية.
• كتلة الوزن  أقل من 16 = سوء تغذية
• كتلة الوزن بين 26 إلى 30 = بداية الزيادة في الوزن.
• كتلة الوزن بين 30 إلى 40 = إصابة بالسمنة.

إذا شعرت بصعوبة في إجراء العمليات الحسابية السابقة فيمكنك الاستعانة بتطبيق الكوتش
حيث يمكنك من خلاله التعرف على وزنك المثالي، كما يمكنك الاستعانة بفريق متخصص
من المدربين لعلاج السمنة أو انخفاض الوزن عن المعدل الطبيعي.

مخاطر زيادة الوزن

تؤدي الزيادة المفرطة بالوزن، إلى عدم تناسق الوزن مع الطول، بالإضافة لمخاطر الإصابة بالسمنة
التي سوف تجعلك عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض، مثل الآتي:

• مشاكل الهضم.
• اعتلال المرارة.
• الكبد الدهني.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• داء السكري من الدرجة الثانية.
• ارتفاع الكوليسترول.
• ارتفاع ضغط الدم والأعراض المصاحبة له.
• السكتة القلبية.
• السكتات الدماغية.
• الالتهاب المفصلي العظمي.
• هشاشة العظام.
• النقرس.
• العديد من المشاكل بالعلاقة الزوجية التي قد تصل إلى العقم.
• بعض أنواع السرطانات.
• انقطاع النفس أثناء النوم.
• اضطراب الدورة الشهرية.
• صعوبة الحمل.
• الإعاقة.
• الاكتئاب.