كيفية اختيار المكملات الغذائية وطريقة شراءها
مكملات غذائية
كيفية اختيار المكملات الغذائية موضوع هام جدا قررنا مناقشته اليوم في هذه المقالة لنقدم لك نصائح لشراء المكملات الغذائية الآمنة والفعالة وكيف تحدد ما إذا كنت تحتاج للمكملات أم لا وكيف تشتري المكملات الغذائية بطريقة صحيحة.
الغذاء الصحي من أفضل المصادر للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لكن إذا لم تكن تتناول أطعمة مغذية تغطي احتياجات جسمك الأساسية من العناصر مثل البروتين والفيتامينات والمعادن نحتاج لإضافة المكملات الغذائية لنظامنا.
مثلما نشتري أي منتج نحتاج للتمحيص والتدقيق في كيفية اختيار المكملات الغذائية وكيف تنقي أفضل الأنواع المناسبة لجسمك وهدفك، سواء كان تضخيم أو تنشيف أو تخسيس.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
كيفية اختيار المكملات الغذائية
1- ما أنواع المكملات الغذائية التي يحتاجها جسمك؟
العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ممكن تكون فيتامينات أو معادن، ولتعرف النقص في هذه العناصر تحتاج الذهاب لطبيب وعمل تحليل صورة دم ليحدد نسب الفيتامينات أو المعادن التي تنقص الجسم، وعندما يحدد النقص نستطيع تحديد الأنواع التي تحتاجها.
هناك بعض العوامل التي تتوقف عليها احتياجاتك الغذائية وهي:
- سنك.
- نوع الأكل الذي تأكله.
- أي حالة صحية تمر بها.
- إذا كان هناك احتمالات لمشاكل صحية ممكن تحدث.
مثلاً إذا كنت تعاني من هشاشة عظام، سيرشح لك الطبيب: الكالسيوم وفيتامين D، أما إذا كانت الحالة لسيدة حامل أو تخطط لحمل مهم جداً أن تتناول الفوليك آسيد ليمنع أي عيوب خلقية للمولود، أو إذا كان هناك مشاكل في القلب سينصح بتناول أوميجا 3 وهكذا.
2- طريقة شراء المكملات الغذائية
- ابحث جيدا عن فوائد وأضرار المكمل الغذائي، ولا تشتريه لمجرد أنك سمعت عنه من شخص أو من التلفزيون أو عرفت أنه مشهور.
- اقرأ جيدا عن المنتج واعرف مكوناته إذا كانت ستناسبك أم لا.
- اشتري المكمل من مكان كبير وموثوق.
- تأكد أن المنتج مبرشم ومختوم، يعني يكون مغلق جيدا وعليه علامة NSF أو علامة USA، وهذا لأن أفضل منتجات المكملات تكون صناعة أمريكية لأنهم يعملوا تحاليل واختبارات دايماً لعناصر المنتجات ليتأكدوا أنها صحية وسليمة.
3- اسأل المكان أو الشخص الذي تشتري منه المكمل هذه الأسئلة واحصل على إجابات مفصلة
- ما مميزات المكمل؟
- هل له أضرار أم لا؟
- ما الجرعة المناسبة منه؟
- أستمر عليه لأي مدة؟
4- تابع الطبيب أول بأول
تحتاج لمتابعة الطبيب باستمرار حتى إذا لم تكن تعاني من مشاكل، ويجب أن تخبره بالمكملات التي تتناولها ليتابع معك:
- إذا كان هناك احتمال ظهور أعراض جانبية: لأن بعض المكملات ممكن تتعارض مع الأدوية، مثلاً إذا كنت تتناول أدوية مسهلة لمجرى الدم لا يجب أن تتناول معها فيتامين K لأنه يعمل تجلط في الدم.
- مثلاً إذا كنت ستجري عملية في المستقبل، لا يجب أن تتناول أوميجا 3s لأنه ممكن يتسبب في نزيف.
- ليطمئن الطبيب على توافق المكمل مع نظامك الغذائي: هناك بعض الفيتامينات تؤحذ مع الأكل وفيتامينات أخرى بدون أكل، فمثلا لا يجب أن تتناول مكمل يحتوي على الحديد مع اللبن لأن الحديد والكالسيوم لا يتناسبان مع بعضهما.
- تحديد الجرعة المناسبة: لأن الدكتور يعلم الجرعة المفيدة من ناحية الفيتامينات والمعادن، وهذا يتوقف على سنك ونوعك، ويتوقف أيضا على الحالات يعني مثلاً حالة الحوامل أو المرضعات أو من لديهم حالات صحية من أي نوع، أو من لديهم نقص في عنصر غذائي معين.
- ليساعدك تحقق هدفك: الطبيب سيساعدك في تحديد النتائج التي حققتها، ولا تنس أن هذه المكملات مجرد مساعد لنظام غذائي صحي مناسب.
