8 تمارين في الجيم لحرق الدهون للمبتدئين بالصور
تمارين وكمال أجسام
إذا كنت ترغب في فقد وتخفيف الوزن، فننصحك بمتابعة القراءة، فسوف نوضح لك من خلال السطور التالية
مجموعة من أفضل تمارين في الجيم لحرق الدهون للمبتدئين.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
أفضل 8 تمارين في الجيم لحرق الدهون
Jumping jacks To High Knees
تمرين يستهدف عضلات الجسم العليا والسفلية ويساعد على زيادة مستوليات اللياقة
ورفع معدلات حرق الجسم للدهون.
العضلات المستهدفة :
- Quadriceps
- Calves
خطوات التمرين :
- قف ورجلك جانب بعض وذراعاتك جانب جسمك.
- اقفز وافصل رجلك عن بعضهما للجانب واجمع ذراعيك مع بعض فوق رأسك.
- ارجع لنقطة البداية، وكرر مرتين.
- ثم اجعل يدك ثابتة ومثنية من الكوع وعند مستوى بطنك وابدأ بالقفز بالتبادل برجلك
والمس كل يد مرتين وبذلك تكون أنهيت عدة. - كرر الحركة للعدد المطلوب.
Close To Wide Squats
تمرين مركب من حركتين لاستهداف عضلات الأرجل ويصلح كتسخين أو تمرين رئيسي.
العضلات المستهدفة :
- Glutes
- Quadriceps
خطوات التمرين:
- قف ورجلك في نفس مستوى كتفك.
- انزل بالحوض للخلف وتحت في اتجاه الأرض وظهرك مستقيم وركبتك في نفس اتجاه وجه رجلك.
- عندما تصل ركبتك لـ ْ90 عُد لنقطة البداية.
- احرص على مباعدة رجليك لتكون بنفس مستوى كتفك.
- كرر الحركة للعدد المطلوب.
Standing Front Kicks
تمرين تسخين وإحماء لعضلات الرجل الأمامية ويساعد على شد العضلات قبل بدء التمارين الرئيسية.
العضلات المستهدفة:
- Hamstrings
- Glutes
خطوات التمرين:
- قف بشكل مستقيم وركبتك مثنية قليلًا.
- ابدأ بأرجحة رجلك اليمين للأمام مرة وأعدها مرة أخرى للأرض ثم رجلك اليسار.
- كرر الحركة للعدد المطلوب.
تمارين حرق الدهون بالصور
Single leg V Ups
تمرين متقدم يستهدف عضلات البطن والجانبيات بطريقة تبادلية باستخدام وزن الجسم.
العضلات المستهدفة :
- Lower back
- Abs
خطوات التمرين :
- استلق على ظهرك وافرد ذراعيك ورجلك.
- ارتفع بذراعيك مع رجل واحدة بقوة ليتقابلوا في نفس النقطة.
- ثم بدل للرجل الثانية وبذلك تكون قد أنهيت عدة.
- كرر للعدد المطلوب.
Low plank Reach
شكل من أشكال تمارين البلانك المتحركة والذي يستهدف عضلات البطن والجانبيات مع زيادة قوة الذراعين.
العضلات المستهدفة :
- Lower Back
- Abs
خطوات التمرين :
- استند على كوعك وأصابع رجلك.
- حافظ على ظهرك مستقيمًا وابدأ بفرد الذراع اليمين للأمام.
- وارجع لوضعية البداية ثم افرد الذراع اليسار للأمام.
- كرر الحركة للعدد المطلوب.
ما هي التمارين التي تنقص الوزن في الجيم؟
Mountain Climbers
يستهدف التمرين عضلات الجسم الوسطى (Core) وكذلك الكتف والفخذين،
ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه يساهم في تحسين الكارديو بشكل عام،
ويمكن أن يكون جزء من التسخين أو الكارديو بوزن الجسم أو حتى كتمرين رئيسي
لعضلات الـ Core بدون أجهزة.
العضلات المستهدفة :
- Glutes
- Abs
خطوات التمرين :
- قف على يدك وأصابع رجلك وذراعيك مستقيمة.
- حافظ على ظهرك يكون مستقيم ثم حرك الرجل اليمين للكوع واليمين وعُد برجلك لنقطة البداية.
- كرر نفس الحركة مع الرجل اليسار للكوع اليسار للكوع اليسار، وبذلك تكوني انهيت عدة.
- كرر الحركة للعدد المطلوب.
Squat To hurdle Rotation
تمرين يستهدف عضلات الأرجل مع زيادة مرونة عضلات الحوض.
العضلات المستهدفة :
- Gultes
- Quadriceps
خطوات التمرين :
- قف وامسك الدمبل بالقرب من عضلات الصدر ورجلك في نفس مستوى كتفك.
- انزل بالحوض للخلف وأسفل في اتجاه الأرض وظهرك مستقيمًا وركبتك فى نفس اتجاه وجه رجلك.
- عندما تصل ركبتك لـ ْ90 عُد لنقطة البداية.
- ثم ابدأ بتحريك رجلك بشكل دائري للخارج مع التبديل بين الرجل اليمين واليسار.
High plank Close To Wide
شكل من أشكال تمارين البلانك المتحركة والذي يستهدف عضلات البطن والجانبيات مع زيادة قوة الذراعين والأكتاف.
العضلات المستهدفة :
- Lower Back
- Abs
خطوات التمرين :
- قف على يدك وأصابع رجلك وذراعيك.
- احرص على أن يكون ظهرك مستقيمًا.
- ابدأ بتفرقة يديك عن بعض، ثم عُد لجمعهم مرة أخرى.
- كرر الحركة للعدد المطلوب.
