7 سناكات صحية من البقالة تناولها دون قلق
تغذية صحية
اكتسبت الوجبات الخفيفة سمعة سيئة على مر العصور، فمن منا لم يسمع أن تناول الكثير من الوجبات الخفيفة قبل العشاء يمكن أن يفسد الوجبة بأكملها، إلا أن خبراء التغذية قد أوضحوا أن تناول سناكس صحية، قد يؤدي إلى إرضاء جوعك بشيء مغذي وصحي، مع استمرار شهيتك للطبق الرئيسي، ومن الجدير بالذكر أن هناك الكثير من الوجبات الخفيفة التي تناسب أسلوب حياتك وتفضيلاتك من النكهات، وفي هذا المقال سوف نوضح لك سناكات صحية من البقالة لتشتريها بسهولة وأنت خارج المنزل.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
سناكات صحية من البقالة
المكسرات
- تعد المكسرات مثل الفستق واللوز سناك صحي للدايت ومحبب للكثيرين.
- ولكن عليك الانتباه إلى الكمية التي تتناولها، لذا ننصحك بشراء العبوات الصغيرة.
رقائق الأرز
- انتشرت مؤخرًا أكياس رقائق الأرز المقرمشة، التي يتم تعبئتها في أكياس مثل أكياس الشيبسي.
- لذا يمكنك ترك بضعة أكياس من رقائق الأرز في مكتبك لتتناول وجبة خفيفة سريعة وصحية.
البروتين بار
- تعد ألواح البروتين من أفضل سناكات دايت يمكنك تناولها.
- حيث تساهم في منحك نسبة جيدة من البروتين، وإحساسًا بالشبع، مع حشو لذيذ، حيث يمكنك تناولها بنكهة الشوكولاتة أو التمر أو الكاجو والعديد من الأطعمة الأخرى.
فيتنس
- يتكون من رقائق الشوفان والحبوب الكاملة.
- يحتوي على الألياف والحبوب الكاملة بنسبة 75% ليمنحك الطاقة التي تحتاجها
- مصدر للألياف (3.2 جم لكل عبوة وزن 36 جم)
- منتج منخفض الدهون المشبعة (0.4 جم لكل حصة)
- يتميز فيتنس كوجبة خفيفة بتنوع أطعمته اللذيذة.
ألواح الشكولاتة الداكنة
- تتميز الشوكولاتة الداكنة باحتوائها على مضادات الأكسدة، ومضادات الالتهابات، التي تساهم في حمايتك من الإصابة بأمراض القلب والسكري، والزهايمر، وبعض أنواع السرطان.
- لذا ننصحك باختيارها بدلًا من الأنواع الأخرى من الشوكولاتة.
مقرمشات ريتز
- لا تحتوي على الدهون المهدرجة.
- كما تعد من الوجبات الخفيفة الخالية من الكوليسترول.
- بالإضافة لذلك تعد مقرمشات ريتز خيارًا مناسبًا لمرضى السكر والكلى لاحتوائها على نسبة منخفضة من الصوديوم.
- يتم تصنيعها من دقيق القمح بالإضافة إلى أنها ليست مقليّة بل مخبوزة.
الزبادي اليوناني
- يتميز الزبادي اليوناني كوجبة خفيفة بانخفاض السكر المضاف وكونها خالية من المحليات الصناعية.
- ويمنحك عدة جرامات من البروتين تتراوح بين 10-20 جرام بروتين باختلاف الأنواع.
سناك صحي مع الشاي
شرائح الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني
يمكنك تناول شريحة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة مع فرد ملعقة من زبدة الفول السوداني المصنعة بالعسل والغنية بالبروتين، كما يمكنك أيضًا إضافة شرائح الموز على السطح، أو ملعقة من الشوكلاتة الداكنة المبشورة.
إذا كنت ترغب في التعرف على المزيد من الوجبات الخفيفة الصحية وإدخالها ضمن نظامك الغذائي دون أن يتأثر وزنك فيمكنك تجربة تطبيق الكوتش الآن لتحصل على المساعدة من فريق متخصص من المدربين المحترفين، كل ما عليك فعله هو إدخال وزنك وطولك وبعض البيانات المطلوبة لتحصل على نظام غذائي كامل شامل وجبات يومك بالتفصيل، محسوب السعرات الحرارية ومُفصل لك خصيصُا.
