6 وصفات عشاء صحى سهلة وسريعة
تغذية صحية
عادة ما يلجأ الكثير من الأشخاص لتناول وجبات سريعة أو مجمدة في وجبة العشاء، إلا أننا ننصحك بالطهي، فقد أكد الخبراء أنه من الأسهل التحكم في صحتك عندما تقوم بطهي الطعام الخاص بك، لذا نعرض لك في هذه المقالة بعض الوصفات لوجبات عشاء صحى سريعة وسهلة، لا تستسلم لإغراء مطاعم الوجبات السريعة أو دعوات تناول الطعام بالخارج، نحن نؤمن بك.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
أفكار عشاء صحى سهل وسريع
استلهم بعض الأفكار من وصفات العشاء الصحية التالية للحفاظ على استمرار نظامك الصحى.
اومليت بالشوفان
المكونات
- ربع كوب شوفان
- ربع كوب لبن
- 2 حبة بيض.
- فلفل ألوان
- فلفل حار (اختياري)
- ربع ملعقة صغيرة ملح
- رشة فلفل أسود
- بقدونس
طريقة التحضير
- في وعاء عميق نخلط البيض باللبن، ثم نضيف الشوفان.
- نقوم بعد ذلك بتقطيع الخضروات، ثم نضيفها للخليط.
- في طاسة على النار أو صينية للفرن، نضع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون،
ونتركها لمدة 10 دقائق أو حتي تنضج.
شطيرة التونة الصحية
المكونات
- نصف علبة تونة دايت
- 2 حبة توست اسمر بالحبوب الكاملة
- حبة خيار
- فلفل رومي
- ذرة حلوة
- ملفوف
- ليمون
- كمون
- فلفل أسود
- سماق
- رشة ملح
- ملعقة صغيرة لبنة لايت
- دبس رمان (اختياري)
طريقة التحضير
- في وعاء عميق، نبشر كل من الجزر والخيار، ثم نقطع الملفوف والفلفل الرومي،
وتوضع الذرة والليمون وتخلط جيدًا معًا. - نقوم الآن بإضافة التونة والبهارات وملعقة اللبنة، وتخلط جميع المكونات حتي نتأكد من امتزاجها.
- توضع كمية من الخليط على التوست، وتحمص وتقدم.
ما هو عشاء خفيف؟
سلطة سيزر للدايت
المكونات
- 2 صدر دجاج متبل حسب الرغبة.
- نصف حبة خس.
- شمندر مسلوق (حسب ارغبة)
- 3 حبات خيار مقطع
- 1 حبة فلفل رومي بارد
صوص سلطة السيزر
- لبن زبادي خالى الدسم
- 2 ملعقة طحينة
- رشة من كل من: ملح- فلفل أسود- كمون
مناقيش الزعتر والجبنة الصحية
المكونات
- 2 ملعقة زعتر
- ملعقة زيت زيتون
- زيتون أخضر
- زيتون أسود
- جبنة موزاريلا لايت
- خبز تورتيلا أسمر
- رشة شطة
طريقة التحضير
- في وعاء عميق نخلط الزعتر وزيت الزيتون، ونضعه على خبز التورتيلا.
- ثم نضع الزيتون الأسود والأخضر والجبن على السطح، ويمكنك إضافة رشة شطة حسب الرغبة.
- في صاج نضع الخبز، ونتركها حتي يذوب الجبن.
اعمل ايه عشاء سريع؟
كلوب ساندوتش صحي
المكونات
- 2 شريحة توست حبوب كاملة
- شريحة جبن قليل الدسم
- شرائح تركي مدخن
- شرائح طماطم
- شريحة خس
- بيضة مقلية بقليل من زيت الزيتون
- ملعقة صغيرة مايونيز لايت
طريقة التحضير
- نبدأ بتحميص التوست.
- نضع طبقة البيض وفوقها الجبن.
- ثم نضع الطماطم والخس.
- نضع الآن، شرائح التركي المدخن والمايونيز، ونضع شريحة التوست الأخرى،
ونقطعها على شكل مثلث.
بيتزا صحية
المكونات
- شرائح توست صحى
- صلصة بيتزا معدة منزليًا،
ويمكنك استبدالها بقليل من الكاتشب - جبن موزاريلا لايت
- شرائح زيتون
- شرائح بصل
- زعتر بري جاف
- زيت زيتون
- 1 حبة جبنة كيري
طريقة التحضير
- نمسح التوست بطبقة خفيفة جدًا من زيت الزيتون، ثم نقوم بدهن شرائح التوست بالجبن الكيري.
- ثم نضع ملعقة من الصلصة أو الكاتب، وندهن مرة أخرى.
- نقوم بعد ذلك بوضع البصل والزيتون، ثم رشة من الزعتر الجاف، واخيرًا الموزاريلا.
- ثم ندخلها الميكرويف حتي يذوب الجبن.
