5 طرق سهلة لخسارة الوزن بدون تكلفة

فقدان الدهون في الجسم ليس صعبًا، لكنه يحتاج للالتزام بمجموعة طرق سهلة لخسارة الوزن بصبر وإصرار للوصول لنتيجة مرضية، ومن المهم أن تصل لنسبة الدهون الطبيعية في الجسم ولا تبالغ في فقدان الوزن أكثر من اللازم.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

5 طرق سهلة لخسارة الوزن

1- تناول أطعمة غنية بالألياف

الألياف مفيدة للجسم جدا، وممكن تساعدك أيضا في فقدان الدهون، خصوصا الألياف القابلة للذوبان لأنها تدعم
فقدان الوزن أكثر من غيرها.. لماذا؟ لأن الألياف القابلة للذوبان معروفة بتكوين هلام في الجهاز الهضمي،
والذي يمكن أن يعطي جسمك شعورا إضافيا بالشبع، وبالتالي يتحكم في شهيتك.

2- التمرين

كلنا نعرف أهمية التدريبات لصحتك بشكل عام، وغالبا يكون فقدان الوزن أحد الآثار الجانبية الإيجابية للتدريبات.

أيهما أفضل لفقدان الوزن.. الكارديو أم تمارين القوة؟ الإجابة هي الاثنين، كل واحد منهما ليه مزايا محددة، والاثنين يلعبا دورا مهما في حرق الدهون.

إذا كنت مبتدئا في اللياقة البدنية أو راجع بعد فترة راحة، ابدأ بتمارين الكارديو منخفضة التأثير، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. القيام بالتمرين بهذا الشكل سيمنع جسمك من الإجهاد أو الإصابة. وممكن تبدأ بالتدريج تتجه للتدريبات عالية الكثافة عندما تشعر أنك أقوى.

على الرغم أن تمارين الكارديو من منخفضة إلى متوسطة الشدة هي انطلاقة رائعة لفقدان الوزن، إلا إن التدريب عالي الكثافة والقوة على حد سواء ممتازين في تسريع النتائج والحفاظ عليها. وهذا لأن هذه الأنواع من التدريبات تبني كتلة عضلية، والتي بدورها تؤدي لزيادة معدل الأيض، وحرق المزيد من السعرات الحرارية عندما يكون جسمك في حالة راحة.

3- قلل السكر

هل تعلم أن من أهم معوقات الدايت هو السكر؟ السكر ممكن يعطل نجاحك، وهذا الكلام ينطبق على المشروبات السكرية (المشروبات الغازية والعصائر)، لأنها مليئة بالسكر وخالية من القيمة الغذائية.

طريقة واحدة لتقليل استهلاك السكر بشكل كبير هي التوقف عن المشروبات السكرية. استبدل الصودا وعصير الفاكهة
بالمياه أو شاي الأعشاب، وحاول شرب القهوة بدون سكر.

تغييرات صغيرة ممكن تقلل كثير من سعراتك الحرارية وتساعدك على تحقيق أهداف فقدان الوزن.

أيضا العصاير رغم أنها تبدو صحية، ورغم أنها لا تحتوي دائما على سكر مضاف، لكنها مازالت مليئة بالسكريات الطبيعية بكميات كبيرة فتؤدي لرفع مستويات السكر في الدم. في الوقت نفسه، تستخرج عملية العصير الألياف الصحية الموجودة في الثمرة كلها.

4- خذ كفايتك من النوم

يعتبر النوم الجيد في الليل والشعور بالراحة أمر مهم وضروري لكثير من الأسباب الصحية بما فيها فقدان الدهون،
تشير الدراسات إلى أن تجربة النوم الجيد ضرورية لتحقيق التوازن بين هرمونات الجسم، والهرمونات هي التي تحافظ على عملية الأيض أو التمثيل الغذائي.

قلة النوم تؤدي لارتفاع الكورتيزول، والذي يعتبر هرمون التوتر، وهذا يدفع جسمك للتمسك بالدهون. يساعد النوم على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، في حين أن قلة النوم ممكن يؤثر سلبا على مستويات الجلوكوز، ويؤدي للرغبة في تناول الطعام (خاصة بالنسبة للكربوهيدرات المكررة) طوال اليوم. الراحة أيضا مهمة لبناء العضلات بعد التمرين، لذلك اهتم جدا بنومك.

5- اشرب مياه كثيرة

ممكن تكون سمعت عن أهمية شرب المياه لفقدان الدهون، كثير مننا لا يعرف أننا عندما لا نشرب كمية كافية من المياه، يمكن أن يؤدي هذا لإحساس مزيف بالجوع.

اشرب مياه طول الوقت. حاول تسجل كمية المياه التي تشربها في اليوم لتعرف انت في أي مرحلة، ويمكنك الاستعانة بالجزء الخاص بشرب المياه وتسجيله في تطبيق الكوتش. نوصي بشرب كمية مياه من 2 لـ3 لتر يوميا.

نصائح عامة لفقدان دهون الجسم:

• انتبه لتغذيتك
• ابقى نشيطا
• كن صبورا ولا تستسلم
• لا تنس أن فقدان الوزن الصحي يتطلب وقت وجهد.

سيكون هناك معوقات في طريقك أكيد لكن هذا طبيعي جدا، إذا لم تلتزم مرة أو اتنين ابدأ من جديد. جرّب تحمل أبليكشن الكوتش ليساعدك باستخدام طرق سهلة لخسارة الوزن ونظام غذائي صحي، وبرنامج رياضي مناسب لوزنك وهدفك وظروف حياتك سواء تريد التمرن في البيت أو الجيم.

المصدر: 8fit