15 مكوناً لعمل وجبات دايت لتخسيس الجسم

لتعرف أفضل وجبات دايت لتخسيس الجسم، يجب أن تعرف أولا أن الدايت يعتمد على شيئين أساسيين هما:
التمارين الرياضية، والتغذية. معظم الناس تمل من أكل الدايت لأنه لا يشعرهم بالشبع، لذلك يجب أن تزيد من  استهلاكك من الخضار والحبوب والمكسرات، والأكل الغني بالبروتين والألياف، ليساعدك في تقليل الرغبة في الأكل بالتالي، التخسيس.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

قائمة بأفضل 15 طعام لتكوين وجبات دايت

1- البروكلي

أفضل أطعمة لفقدان الوزن هي التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، البروكلي من أفضل المكونات التي يمكن صنع وجبات دايت ممتاز منها لأنه يحتوي على كمية كبيرة جدا من الألياف.

2- الفراولة

أثبتت دراسة من كلية الطب بجامعة هارفارد أن زيادة تناول الفواكه الغنية بالفلافونويد، مثل الفراولة، ممكن يساعد في منع زيادة الوزن.

3- الخيار

سعراته الحرارية قليلة جدا، ومليء بالمياه، وقشرته بها نسبة جيدة من الألياف، يمكنك تناوله كسناك بين الوجبات لتقليل إحساسك بالجوع.

4- العدس

حصة واحدة من العدس يوميا ممكن تساعدك في فقدان الوزن ويمكنك صنع وجبات دايت متعددة منه، سواء بإضافته للسلطات أو صنع أطباق رئيسية منه، وهذا بسبب احتوائه العالي من البروتين، الذي يكافح الجوع والرغبة في الأكل.

5- التوت

التوت الأزرق يساعد في منع زيادة الوزن بسبب ارتفاع مستويات الانثوسيانين، والأنثوسيانات لها مفعول مضاد تأكسد مشابهة لمفعول فيتامين سي وفيتامين إي، بل تزيد في كفاءته عليهما.

6 – دقيق الشوفان

الحبوب الغنية بالألياف هي وجبة الفطار المثالية لأي شخص يريد فقدان وزنه دون الشعور بالجوع، يمكنك خلطه باللبن لوجبة متكاملة.

7 – المكسرات

رغم بعد كثير من الناس عن المكسرات خوفا من زيادة الوزن، فوائد المكسرات في تخسيس الجسم مُثبتة علميا،
إذا أكلت كميات صغيرة منها. في دراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية، توصل الباحثون إلى أن من حصلوا على بروتيناتهم من المكسرات بدلاً من المنتجات الحيوانية كان لديهم زيادة في الوزن أقل ممن امتنعوا عنها.

8 – الكمثرى

واحدة فقط من الكمثرى، بها 102 سعر حراري، ومليئة بالألياف.. 6 جرام في الواحدة، وهذا يشعرك بالشبع، فلا تضطر للأكل الكثير.

9 – الفاصوليا

إحدى الدراسات توصلت إلى أن تناول 3/4 كوب يوميًا فقط من أي مجموعة متنوعة من الحبوب مثل الفاصوليا، يمكن أن يساعدك في التخلص من الوزن الزائد. أيضا هي طريقة سهلة لزيادة تناول البروتين، الذي سيساعدك في مواجهة الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة المضرة.

10 – المشروم

اكتشف باحثون من جامعة بوفالو أن المشروم ممكن يساعدك في إنقاص الوزن، بفضل قدرته على تنظيم نسبة السكر في الدم، وتحقيق التوازن بين الهرمونات. أيضا توصلوا إلى أن الفطريات ممكن تساعدك على ممارسة التمارين لفترات أطول من الوقت.

11 – العنب

تناول العنب كوجبة خفيفة بكمية صغيرة ممكن يساعدك في فقدان الوزن، رغم سعراته الحرارية المرتفعة إلى حد ما.

12 – التفاح

وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Nutrition، وجد الباحثون أن إضافة ثلاثة تفاحات في خطة الوجبة اليومية الخاصة بك،
يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بفضل الألياف العالية التي تحتويها. أيضا معظم الناس لا يحصلون على كفايتهم من المغذيات اليومية، التفاح طريقة سهلة لتساعدك في هذا.

13 – البطاطا الحلوة

وفقا لعيادة كليفلاند كلينك، البطاطا الحلوة ترفع مستوى الألياف غير قابلة الذوبان في نظامك الغذائي، فشعرك بالشبع لفترة أطول، تستطيع تناول واحدة بـ114 سعر حراري.

14 – الكرفس

الكرفس فيه 14 سعر حراري فقط في الكوب! ورغم سعراته القليلة جدا فهو حل ممتاز لمواجهة الشعور بالجوع، لاحتوائه على نسبة عالية من المياه والألياف التي تشعرك بالشبع والامتلاء.

15 – الحمص

العدس والفاصوليا من الأطعمة الرائعة لفقدان الوزن، لكن ما لا يعرفه الكثيرون أن الحمص أيضا ممتاز، لأن كوب واحد منه به 39 جرام من البروتين، وهي تقريبا الكمية التي يحتاجها جسمك يوميا أو نصفها على الأقل!

المصدر: Womansday