10 من فوائد السلطة ستدفعك لتناولها يوميًا
تغذية صحية
سواء كنت تحبها أو لا، فالسلطة عنصر أساسي في أى نظام غذائي صحي يومي، وقد تتساءل الآن عن فوائد السلطة يوميًا، وفي هذه المقالة، سنناقش ما يحدث لجسمك عندما تأكل السلطة كل يوم، وما إذا كانت السلطة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن أم لا.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
فوائد السلطة للجسم
قبل أن نتعمق في فوائد تناول السلطة كل يوم، يجدر الحديث عن القيمة الغذائية والعناصر التي توفرها لك،
في حين أن السلطات قد تختلف من حيث المكونات، فإن المثال العادي سيساعدك في الحصول على فكرة.
السعرات الحرارية والقيمة الغذائية لحصة واحدة من السلطة الخضراء:
- سعرات حرارية: 90 سعرة حرارية
- بروتين: 1.6 غرام
- دهون إجمالية: 5 غرام
- مجمل كربوهيدرات: 11.5 غرام
- ألياف غذائية: 4.4 غرام
- صوديوم: 399 مليغرام
- كوليسترول: 0 مليغرام
ما فوائد اكل السلطه يوميا؟
تحتوي على الألياف الطبيعية
- من أكبر فوائد السلطة أنها تحتوي على ألياف طبيعية مفيدة للجسم.
- تقطع الألياف شوطًا طويلاً نحو خفض نسبة الكوليسترول الضار أو LDL بينما تساعد أيضًا في التحكم في مستويات السكر في الدم وفقدان الوزن.
- كما أنه يساعد في الحفاظ على مستويات وزن صحية مع تنظيم حركات الأمعاء.
- تساعد الألياف أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان،
مثل سرطان الثدي والقولون والمستقيم والحلق والمريء والفم.
تساهم في إدارة الوزن
- إحدى أكبر فوائد سلطة الخضار هي الإدارة السليمة للوزن.
- تناول السلطة الغنية بالألياف سيجعلك تشبع تلقائيًا بسرعة، بينما يساعدك على امتصاص سعرات حرارية أقل بشكل عام.
- مما يتيح لك الفرصة لإدارة وزنك بشكل أكثر فعالية.
توفر لك الدهون الصحية في نظامك الغذائي
- تشمل فوائد سلطة الخضار استهلاك الدهون الصحية بشكل منتظم.
- يمكنك إضافة بذور اليقطين أو عباد الشمس أو السمسم جنبًا إلى جنب مع بذور الشيا وبذور الكتان لاستهلاك الدهون الصحي.
- يمكنك أيضًا تجربة زيوت الصلصة الصحية لهذا الغرض مثل زيت الزيتون.
- بالإضافة لذلك يمكنك وضع الأفوكادو في سلطتك مع المكسرات النيئة.
تعزيز نمو العظام
- يمكن أن يقطع الاستهلاك اليومي للسلطة شوطًا طويلاً نحو تعزيز نمو عظامك.
- فقد أوضح الخبراء أن انخفاض الكثافة المعدنية للعظام، خاصة بالنسبة للنساء، عادة ما يكون مرتبطًا بانخفاض مستويات فيتامين ك.
- لذا ننصحك بتضمين السبانخ أو الجرجير في سلطتك لتصحيح الوضع وتعزيز نمو العظام.
حماية العيون
- يمكن أن تحصل عيناك على دفعة كبيرة من الاستهلاك اليومي للسلطة.
- يمكنك استهلاك كاروتينويد صحي من خلال الخس الأحمر والجزر
والخس الروماني وحتى السبانخ. - ستساعد في تحسين الرؤية مع حماية عينيك من الجذور الحرة الضارة.
ما هي فوائد السلطه؟
تعزز تطور العضلات
- لا يتعلق الأمر فقط بالتطور العضلي ولكن أيضًا بالأداء.
- سيساعدك تناول سلطة صحية كل يوم على تعزيز الأداء العام للعضلات.
- حيث تقوم بتعزيز أداء الميتوكوندريا في الخلايا، مما يساعد على بناء العضلات والبقاء أكثر نشاطًا في وقت واحد.
دعم صحة القلب
- سوف يساعدك تناول السلطة بانتظام في الحفاظ على صحة القلب
- حيث توفر لك الألياف وحمض الفوليك والمكونات المفيدة الأخرى التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية.
تحسين صحة الجلد
- هناك العديد من الفوائد التي تمنحها السلطة للجلد.
- حيث تساهم في ترطيب ونضارة البشرة.
- يحدث هذا بسبب مستويات الترطيب الفائقة في الجسم نتيجة لاستهلاك السلطة.
تحسين جودة النوم
- قد يساعدك تناول السلطة يوميًا في مكافحة الأرق واضطرابات النوم وفقًا لعدة تقارير.
- إذا أضفت الخس إلى سلطتك، فستستفيد من تناول اللاكتوكاريوم المعروف بتحفيز النوم.
هل السلطة تزيد الوزن أم تنقصه؟
- يساعدك تناول السلطة في تحسين الهضم.
- وقد أوضح الخبراء أن السلطات تجعلك تشعر بالشبع دون أي انتفاخ أو مشاكل في المعدة.
- كما يمكنك بسهولة هضم الخضار الصحية الموجودة في السلطات
