10 من أفضل المكملات الغذائية للرجال وجرعاتهم
مكملات غذائية
توجد مجموعة كبيرة جدا حاليا من المكملات الغذائية، تشعر بالحيرة عند الاختيار بينهم؟ لا تعرف أيهم أفضل أو أهم لك؟ وما يحتاجه جسمك فعلا؟ سنتعرف هنا على أفضل المكملات الغذائية للرجال بالتفصيل وجرعة كل منهم.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على أفضل برامج المكملات المناسبة لك
حسب مرحلتك العمرية واحتياجات جسمك وهدفك.
أفضل المكملات الغذائية للرجال
-
زيت السمك
من فوائد أوميغا 3 أنها تجعل ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية منخفضة والقلب ينبض بانتظام.
تقول جيسيكا كراندال سنايدر، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية، “لقد ثبت أنها تساعد في تقليل
الالتهابات وأمراض القلب والأوعية الدموية وآلام المفاصل ومتلازمة التمثيل الغذائي”.
الجرعة الموصى بها للرجال الأصحاء 1000 ملج في اليوم، أما من يعانون مشاكل في القلب من 2000 لـ 4000 ملج. لكن استشر طبيبك حول الجرعة المناسبة لك.
الأسماك ليست مصادر أوميغا 3 الوحيدة، لكن توجد مصادر أوميغا 3 النباتية مثل: بذور الكتان وبذور الشيا واللفت وعصير البرتقال، التي تعتبر مصدر طبيعي من المكملات الغذائية للرجال الضرورية.
-
الكالسيوم
تقول كراندال سنايدر: “يساعد الكالسيوم في دعم صحة الأسنان والعظام والانقباضات العصبية والعضلية
ووظيفة القلب والأوعية الدموية والعصبية“. يحتوي كوب واحد من الألبان على حوالي 300 ملج.
الجرعة الموصى بها يوميا من الكالسيوم 1200 ملج.
تقول كراندال سنايدر: “يعمل فيتامين د والكالسيوم بشكل متكامل لبناء عظام قوية“. يعتبر فيتامين د أحد أكثر العناصر الغذائية التي يعاني الأشخاص من نقصه، لذلك يجب تناول مكملات فيتامين د بشكل منتظم في حال عدم التعرض للشمس وتناول مصادره الطبيعية بصورة كافية.
الجرعة الموصى بها من فيتامين د 400-800 وحدة دولية.
تقول كراندال سنايدر: “تساعد الألياف في تقليل أمراض القلب والأوعية الدموية، أيضا يساعد على الهضم،
وقد وجد أنه يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون”
جرعة الألياف الموصى بها يوميا من 25 إلى 35 جرام.
يمكنك إضافة مكمل الألياف في الأكل أو المشروبات – أو تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل: المكسرات والحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه والخضروات، والأفضل كمان بذور الشيا.
-
أنزيم Q10
جسمك ينتج أنزيم Q10؛ يساعد الخلايا على إدارة إمدادات الطاقة في الجسم. لكن كلما تكبر في السن، الإنتاج بيقل. الطريقة الوحيدة للرجوع لمستويات الشباب هي أخذ مكمل. تشير الدراسات الحديثة إلى أن أنزيم Q10
ممكن يحارب السرطان، ومرض الشلل الرعاش، وممكن يساعد في الوقاية من أمراض القلب. Q10 أيضا مليء
بمضادات الأكسدة، والتي يكن أن تبطء علامات الشيخوخة.
الجرعة الموصى بها يوميا من أنزيم Q10 هي 100 ملج يوميا.
-
المغنيسيوم
تقول كراندال سنايدر: “المغنيسيوم رائع لعضلاتك واسترخاء العضلات، لأنه يحافظ على ملمسها، ويمنع التشنجات،
لقد وجد أيضًا أنه يساعد على التحكم وخفض ضغط الدم.”
الجرعة الموصى بها يوميا من المغنسيوم من 1.7 لـ 2.6 ملج.
-
حمض الفوليك (فيتامين ب 9)
يساعد حمض الفوليك على منع انسداد الشرايين ويحسن تدفق الدم للمخ عن طريق خفض مستويات الحمض الأميني،
وهو حمض أميني يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم. أيضا هو ضروري لوظيفة الجسم الأساسية – من الصحة البدنية
للصحة العقلية – بما فيها تخليق الحمض النووي وانقسام الخلايا وتوازن الهرمونات.
الجرعة الموصى بها يوميا من حمض الفوليك 400 ميكروجرام في اليوم.
بعض مصادر الغذاء الغنية بحمض الفوليك تشمل الحمضيات والفاصوليا والخبز والحبوب المدعمة.
-
السيلينيوم
يقول جيرالد ف. كومبس، مدير مركز أبحاث التغذية البشرية في غراند فوركس التابع لوزارة الزراعة الأميركية:
“لا يبدو أن هناك مادة مغذية واحدة تمنع السرطان بشكل أكثر فعالية من السيلينيوم“. لأنها تجبر الخلايا السرطانية
على التدمير الذاتي. ربطت دراسات كومز زيادة استهلاك السيلينيوم بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا
والقولون والرئتين، من بين فوائد أخرى كثيرة.
الجرعة الموصى بها يوميا من السلينيوم 200 ميكروجرام في اليوم.
مكمل السيلينيوم الطبيعي موجود بشكل ممتاز في الجمبري.
تقول كراندال سنايدر: “بروتين مصل اللبن هو مصدر بروتين متوافر جدا، وهو بروتين كامل يحتوي على جميع الأحماض
الأمينية الأساسية اللازمة لبناء العضلات“.
الجرعة الموصى بها يوميا من البروتين بما يتراوح بين 6 إلى 8 أجزاء من الأطعمة الغنية بالبروتين يوميًا، والتي تساوي
تقريبا 30 جرام في كل وجبة.
يستخدم الكرياتين، وهو حمض أميني يحدث بشكل طبيعي في خلايا العضلات، كملحق لزيادة قدرة الجسم
على إنتاج الطاقة بسرعة – فيمكن أن يزيد من اكتساب العضلات وقوتها. تم العثور عليه بشكل كبير في اللحوم
الحمراء والمأكولات البحرية.
الجرعة الموصى بها يوميا من الكرياتين 5 جرام.
المصدر: Menshealth
