10 من أفضل المكملات الغذائية للرجال

مكملات غذائية
المكملات الغذائية للرجال

في مجموعة كبيرة جدا حاليا من المكملات الغذائية، لو بتحتار المفروض تاخد إيه منهم أو إيه الأهم واللي جسمك
محتاجه فعلا، هنعرف هنا على أفضل المكملات الغذائية للرجال .

  1. زيت السمك

الأحماض الدهنية أوميجا 3 بتخلي ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية منخفضة والقلب ينبض بانتظام.
تقول جيسيكا كراندال سنايدر، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية، “لقد ثبت أنها تساعد في تقليل
الالتهابات وأمراض القلب والأوعية الدموية وآلام المفاصل ومتلازمة التمثيل الغذائي”.

ناخد كمية قد إيه؟
للرجال الأصحاء 1000 ملج في اليوم، أما الناس اللي بتعاني من مشاكل في القلب بتحتاج من 2000 لـ 4000 ملج.
لكن استشر طبيبك حول الجرعة المناسبة ليك.
مش الأسماك بس المليانة بأوميجا 3، لكنها كمان موجودة في بذور الكتان وبذور الشيا واللفت وعصير البرتقال، اللي تعتبر
مصدر طبيعي من المكملات الغذائية للرجال .

  1. الكالسيوم

تقول كراندال سنايدر: “يساعد الكالسيوم في دعم صحة الأسنان والعظام والانقباضات العصبية والعضلية
ووظيفة القلب والأوعية الدموية والعصبية”. يحتوي كوب واحد من الألبان على حوالي 300 ملج. لو مبتحبش الألبان،
دور على بدايل الألبان المحصنة بالكالسيوم وفيتامين D.

ناخد كمية قد إيه؟ 1200 ملج. خلي بالك عدم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم ممكن يأدي لهشاشة العظام.

  1. فيتامين د

تقول كراندال سنايدر: “يعمل فيتامين د والكالسيوم بشكل متكامل لبناء عظام قوية، كل واحد فيهم مش مفيد
بدون التاني”. يعتبر فيتامين د أحد أكثر العناصر الغذائية اللي بتعاني من نقص في أمريكا، وجدت إحدى الدراسات
أن ما يقرب من 40 ٪ من الأميركيين بيعانوا من نقصه.

ناخد كمية قد إيه؟ 400-800 وحدة دولية، ودا بيتوقف على عمرك.

  1. الألياف

تقول كراندال سنايدر: “تساعد الألياف في تقليل أمراض القلب والأوعية الدموية، كمان بيساعد على الهضم،
وقد وجد أنه بيقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.”

ناخد كمية قد إيه؟ من 25 إلى 35 جرام يوميًا.
تقدر تضيف مكمل الألياف في الأكل أو المشروبات – لكن لو كنت عايز تعمل دا بالطريقة الطبيعية، ضيف المكسرات
والحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه والخضروات، والأفضل كمان بذور الشيا.

  1. أنزيم Q10

جسمك بينتج أنزيم Q10؛ بيساعد الخلايا على إدارة إمدادات الطاقة في الجسم. لكن كل ما تكبرفي السن،
الإنتاج بيقل. الطريقة الوحيدة للرجوع لمستويات الشباب هي أخذ مكمل. تشير الدراسات الحديثة إلى أن أنزيم Q10
ممكن يحارب السرطان، ومرض الشلل الرعاش، وممكن يساعد في الوقاية من أمراض القلب. Q10 مليان كمان
بمضادات الأكسدة، واللي  ممكن تبطأ علامات الشيخوخة.

ناخد كمية قد إيه؟ 100 ملج يوميا.
لو كنت بتاخد أدوية ستاتين، واللي ممكن تقلل Q10، فكر في زيادة استهلاكك لـ200 ملج.

  1. المغنيسيوم

تقول كراندال سنايدر: “المغنيسيوم رائع لعضلاتك واسترخاء العضلات، لأنه بيحافظ على ملمسها، وبيمنع التشنجات،
لقد وجد أيضًا أنه يساعد على التحكم وخفض ضغط الدم.”

ناخد كمية قد إيه؟ من 1.7 لـ 2.6 ملج يوميا.

  1. حمض الفوليك (فيتامين ب 9)

يساعد حمض الفوليك على منع انسداد الشرايين ويحسن تدفق الدم للمخ عن طريق خفض مستويات الحمض الأميني،
وهو حمض أميني يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم. كمان هو ضروري لوظيفة الجسم الأساسية – من الصحة البدنية
للصحة العقلية – بما فيها تخليق الحمض النووي وانقسام الخلايا وتوازن الهرمونات.

ناخد كمية قد إيه؟ 400 ميكروجرام في اليوم. بعض مصادر الغذاء تشمل الحمضيات والفاصوليا والخبز والحبوب المدعمة.
بعض أدوية حرقة المعدة، زي Tagamet، ممكن يستنفد مستويات حمض الفوليك.

  1. السيلينيوم

يقول جيرالد ف. كومبس، مدير مركز أبحاث التغذية البشرية في غراند فوركس التابع لوزارة الزراعة الأميركية:
“لا يبدو أن هناك مادة مغذية واحدة تمنع السرطان بشكل أكثر فعالية من السيلينيوم”. لأنها بتجبر الخلايا السرطانية
على التدمير الذاتي. ربطت دراسات كومز زيادة استهلاك السيلينيوم بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا
والقولون والرئتين، من بين فوايد تانية كمان.

ناخد كمية قد إيه؟ 200 ميكروجرام في اليوم. مكمل السيلينيوم الطبيعي موجود بشكل ممتاز في الجمبري.

  1. بروتين مصل اللبن

تقول كراندال سنايدر: “بروتين مصل اللبن هو مصدر بروتين متوافر جدا، وهو بروتين كامل يحتوي على جميع الأحماض
الأمينية الأساسية اللازمة لبناء العضلات”.

ناخد كمية قد إيه؟ توصي صحة الرجال بما يتراوح بين 6 إلى 8 أجزاء من الأطعمة الغنية بالبروتين يوميًا، واللي بتساوي
تقريبا 30 جرام في كل وجبة. لو دا مش كافي بالنسبالك يبقى تاخد مكمل لأن الواي بروتين يعتبر من أهم المكملات الغذائية للرجال خصوصا الرياضيين.

  1. الكرياتين

يستخدم الكرياتين، وهو حمض أميني يحدث بشكل طبيعي في خلايا العضلات، كملحق لزيادة قدرة الجسم
على إنتاج الطاقة بسرعة – ودا ممكن  يزود من اكتساب العضلات وقوتها. تم العثور عليه بشكل كبير في اللحوم
الحمراء والمأكولات البحرية.

ناخد كمية قد إيه؟ 5 جرام في اليوم. حاول مزجه مع بروتين مصل اللبن لتحقيق أقصى فائدة.
بعض الرجال جسمهم مابيستجيبش للكرياتين من تلقاء نفسه. ممكن تخلطه بالسكر- جرب عصير الفاكهة – ،
لأن السكر الموجود في العصير بيرفع مستويات الأنسولين، ودا بيساعد على زيادة امتصاص الكرياتين للعضلات.

ولو عايز حد يساعدك أكتر في تحديد المكملات الغذائية اللي انت محتاجها، حمل أبليكشن الكوتش دلوقتي
لأنه هيساعدك تعرف جسمك محتاج إيه بالظبط حسب سنك ووزنك وحالتك الصحية وهدفك، سواء فقدان الوزن أو زيادته.

 

المصدر: http://bit.ly/2kBBObL