نظام غذائي للتخسيس السريع حقيقة أم بدعة؟
رشاقة وتخسيس
انتشرت مؤخرًا العديد من الأنظمة الغذائية التي تقدم لك الكثير من الوعود بفقد الوزن في أسرع وقت، ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع، مثل رجيم الإنقاذ أو الرجيم العسكري، إلا أن خبراء التغذية قد أوضحوا أن تلك الأنظمة ما هي إلا بدعة، فبالرغم من فاعليتها في فقدان الوزن بسرعة وعلى المدى القصير، إلا أنه مقيد للغاية، ومن غير المرجح أن تكون النتائج مستدامة على المدى الطويل، بالإضافة إلى ذلك، قد تؤثر الأنظمة الغذائية القاسية مثل هذه على علاقتك بالطعام بسبب طبيعتها التقييدية، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك كل ما تحتاج لمعرفته حول نظام غذائي للتخسيس السريع
بما في ذلك خطة الوجبات ومخاطرها وما إذا كانت فعالة في إنقاص الوزن.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
كيف يعمل نظام غذائي للتخسيس السريع
- عادة ما يتم تقسيم أغلب الأنظمة الغذائية للتخسيس السريع إلى مرحلتين على مدار 7 أيام.
- يجبرك هذا النظام الغذائي على خطة وجبات محددة للإفطار والغداء والعشاء لأول 3 أيام بدون وجبات خفيفة بين الوجبات.
- خلال هذه المرحلة، يصل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة إلى ما يقرب من 1100 – 1400 سعرة حرارية
في اليوم، مما يجعلها نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية. - ومن الجدير بالذكر أن هذا النوع من تقييد السعرات الحرارية تكون نسبته أقل بكثير من مدخول السعرات الحرارية الموصى به في إرشادات النظام الغذائي للبالغين، والذي يتمثل في 2،200 – 2،400 للرجال و1،600 – 1،800 للنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 18-60.
- خلال الأيام الأربعة المتبقية من الأسبوع، يشجعك هذا النظام الغذائي على اتباع نظام غذائي متوازن،
ومع ذلك، كما ذكرنا سابقًا، فإنه يوفر خطة وجبات أقل تقييدًا بمقدار 1500 سعرة حرارية
لأولئك الذين يأملون في الاستمرار في فقدان الوزن لبقية الأسبوع. - لذا لضمان سلامتك ولتوفير العناصر الغذائية الكافية لجسمك،
يجب ألا تتبع مستوى تقييد السعرات الحرارية الذي تتطلبة أنظمة التخسيس السريع،
دون توصية أو إشراف طبي متخصص. - جرب اتباع أفضل نظام غذائي صحي يومي لفقدان الوزن بصحة.
هل هناك نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع؟
- في البداية يجب أن نوضح أن سرعة ونسبة فقد الوزن تختلف من شخص لآخر،
لذا فإن النظام الغذائي لن يكون له نفس التأثير على الجميع. - معظم فقدان الوزن الناتج عن اتباع تلك الأنظمة سيكون بسبب فقدان الماء.
- وذلك لأن القيود الشديدة على السعرات الحرارية تؤدي إلى انخفاض مخزون الجليكوجين في الجسم
(احتياطي الطاقة في الجسم). - لأنك عندما تأكل سعرات حرارية كافية، فإن السوائل تتراكم بسهولة لأن 3 جرامات من الماء
يتم تخزينها لكل جرام من الجليكوجين المخزن، لذاعندما تجف مخازن الجليكوجين الخاصة بك،
يتم فقدان المياه المخزنة المرتبطة بها. - وبالتالي فإن هذا التحول في توازن الماء هو ما يؤدي إلى إنقاص الوزن، وعادة ما يتم استعادة الوزن المفقود
بمجرد العودة إلى نمط الأكل المعتاد الخاص بك حيث يتم تجديد مخازن الجليكوجين مرة أخرى. - لذا إذا كنت تنوي إنقاص الوزن، فتذكر أن إدارة الوزن تتكون من مرحلتين: التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على النتائج.
ما أفضل نظام غذائي للتخسيس؟
- خبراء التغذية أوضحوا أن أفضل الأنظمة الغذائية التي يتم اتباعها بهدف تحقيق أقصى معدل لفقدان الوزن يفضل أن تكون نتائجها من (0.5-1 كجم) أسبوعيًا لضمان فقدان الدهون بدلاً من فقدان السوائل أو كتلة العضلات، فقد أشارت الأبحاث العلمية أن هذا النوع من الأنظمة الغذائية آمن وصحي ومناسب من الناحية التغذوية ومستدام على المدى الطويل، ويمكنك تحقيق ذلك عن طريق تقليل تناول السكريات المضافة والأطعمة المصنعة مع زيادة تناولك للفواكه والخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة.
