نسبة الدهون الطبيعية للرجال مقسمة حسب السن

نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للرجال والنساء لا يمكن تحديده بنسبة محددة، ولكن هناك نطاق صحي مثالي يعتمد على عوامل مثل اللياقة البدنية والعمر والوزن.

الدهون في الجسم تلعب دورًا في امتصاص العناصر الغذائية وتحويلها إلى طاقة عندما تكون مصادر الطعام قليلة، كما تعمل أيضًا كوقود خلال التمارين الرياضية الشاقة.

إذا كانت نسبة الدهون في الجسم مرتفعة، فهذا يشير إلى ضعف اللياقة البدنية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكر والسرطان. ومع ذلك، يشكل انخفاض نسبة الدهون في الجسم مخاطر صحية مماثلة.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
أنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية

نسبة الدهون الطبيعية للرجال حسب السن

تحدد منظمة الصحة العالمية مجموعة من الدهون الصحية في الجسم بناءً على الفئات العمرية.

للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 40 سنة، يعتبر النطاق الصحي لنسبة الدهون في الجسم بين 8% و 19%، بينما يتراوح المعدل الطبيعي للرجال فوق سن الأربعين من 11% إلى 25%. يُعتبر وجود نسبة دهون في الجسم تزيد عن 30% مؤشرًا على السمنة.

هل تختلف نسبة الدهون في الجسم بين الرياضيين وغير الرياضيين؟

هناك عادة انخفاض في نسبة الدهون الطبيعية في الجسم لدى بعض الرياضيين مقارنة بأشخاص غير رياضيين.
على سبيل المثال، يتراوح متوسط نسبة الدهون في الجسم للرياضيين المحترفين بين 4% و 10% للرجال وبين 7% و 13% للنساء، وذلك لأن الدهون الزائدة يمكن أن تؤثر على الأداء الرياضي.

تُعرف الدهون الأساسية في الجسم كمستوى الدهون اللازمة لضمان عمل الجسم بكفاءة، ويبلغ الحد الأدنى للدهون الأساسية 5% للرجال و 8% للنساء من أجل الحفاظ على صحة جيدة.

طرق قياس نسبة الدهون في الجسم

هناك عدة طرق لقياس نسبة الدهون في الجسم. يشمل ذلك تقنيات مثل:

• تحليل الممانعة تحت الماء
• والتحليل الكهربائي الحيوي
• وقياس سماكة الجلد باستخدام مقياس الشدة.
• تتطلب بعض هذه الطرق معدات خاصة وخبرة في التنفيذ.

أنواع الدهون في الجسم

هناك نوعان رئيسيان من الدهون في الجسم:

• الدهون الأساسية:
  ضرورية لوظائف الجسم الطبيعية وتوجد في الأعضاء ونقي العظام والأعصاب وبعض الأنسجة.
• الدهون التخزينية:
  هي الدهون الزائدة المخزنة في أنسجة الدهون في جميع أنحاء الجسم.

توزيع الدهون في الجسم:

يمكن أن تتوزع الدهون في الجسم بطرق مختلفة بين الأفراد. هناك نمطان شائعان وهما (شكل التفاحة) و(شكل الكمثرى). يتميز نمط التفاحة بتراكم الدهون في منطقة البطن والأجزاء العلوية من الجسم، في حين يتم تخزين الدهون في نمط الكمثرى في الأرداف والوركين والفخذين.

تأثيرات زيادة الدهون في الجسم:

زيادة نسبة الدهون في الجسم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية. فالدهون الزائدة في الجسم قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. كما أنها قد تؤثر على اللياقة البدنية والقدرة على الحركة والحيوية العامة.

هل تعكس نسبة الدهون الصحة واللياقة؟

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن نسبة الدهون في الجسم لا تعكس الصحة واللياقة البدنية للفرد بشكل كامل. يمكن أن تكون لدى الأشخاص نسبة دهون عالية في الجسم ومع ذلك يكونون أصحاء ونشطين بدنياً.

لذا يُفضل أيضًا أخذ العوامل الأخرى مثل اللياقة البدنية العامة والنشاط البدني والتوازن الغذائي في اعتبارك عند التقييم الشخصي للصحة واللياقة البدنية.