هل من الضروري تناول مكمل غذائي مع التدريب؟
مكملات غذائية
أصبح اتباع أسلوب حياة صحي مع نظام غذائي مناسب وممارسة الرياضة أمرًا شائعًا بالفعل، حيث يسعى الكثير منا لنكون بصحة أفضل، لذا عادة ما نميل إلى اتباع أشياء معينة لمجرد أننا نسمع أنها جيدة، فقد يكون تناول مكمل غذائي مفيدًا لجسد صديقك، ولكن هل من الضروري حقًا تناولها؟ ذلك ما سنتعرف عليه معًا في هذه المقالة.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
هل من الضروري تناول مكمل غذائي مع التدريب؟
- في البداية يجب أن نوضح لك تعريف المكملات الغذائية وهي كالآتي:
- يتم تناول المكملات الغذائية لتعويض أوجه القصور في جسمك.
- عادة ما يصفها الطبيب بعد إجراء بعض التحاليل، ويمكن أن تكون فيتامينات أو معادن
أو حديد أو أحماض أمينية أو حتى أعشاب. - يمكنك الحصول على المكملات الغذائية في شكل كبسولة أو قرص أو مسحوق أو سائل يمكن تناوله بعد أو قبل وجبتك.
- ومن الجدير بالذكر أن المكملات الغذائية أصبحت شائعة للغاية، وخاصة في السنوات الأخيرة، نتيجة لازدهار
السوق الصحية ووجود العديد من العلامات التجارية التي تروج للمكملات الغذائية التي تعد بعلاجك،
ووصولك لأهدافك في أقصر وقت ممكن.
- لذا من المهم أن تفهم جيدًا وظيفة المكمل الغذائي، فالمكملات الغذائية ليست أدوية بل مواد غذائية لا يمكنها الادعاء بعلاج أو منع أي نوع من الأمراض، فكما ذكرنا في السابق فالوظيفة الأساسية للمكملات الغذائية هو تعويض نقص بعض العناصر الأساسية بجسمك.
- إلا أن العديد من استراتيجيات التسويق جعلتنا نعتقد أن كل شخص يحتاج إلى تناول المكملات،
بالرغم من تأكيد العديد من خبراء التغذية على أن معظم الرياضيين لا يحتاجون إلى مكملات من أي نوع، ومن الأفضل لهم الحصول على جميع السعرات الحرارية والبروتينات الصحية والفيتامينات والمعادن الأخرى من الأطعمة الحقيقية. - كما أوضحوا أيضًا أنه إذا كان المرء يستهلك المكملات الغذائية، فلا ينبغي أن يكون ذلك بديلاً أو اختصارًا لنظام غذائي صحي، ويجب ألا تستهلكها بدون وصفة طبية من طبيب متخصص.
أفضل مكملات غذائية طبيعية
زيت السمك
- تزود مكملات زيت السمك الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية،
والتي تعتبر من العناصر الهامة لتنظيم الالتهاب. - تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية مكمل وعنصر مهم لصحتنا لأسباب لا حصر لها،
ولا يمكن الحصول عليها إلا من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية. - حيث تعتبر من العناصر الضرورية لصحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والمناعة والعضلات الهيكلية.
- كما تعمل على تنظيم ضغط الدم، وتحافظ على وزن صحي للجسم، وتنظم وظيفة المناعة، وتدعم الحالة المزاجية الإيجابية،
وتعزز صحة العضلات والمفاصل. - لذا يوصى خبراء التغذية يوصى بأن يستهلك الأفراد 3 حصص من الأسماك الزيتية (مثل السلمون والأنشوجة والسردين والماكريل) أسبوعيًا.
المغنيسيوم
- يعد المغنيسيوم مكمل ضروري للصحة المثلى لأنه مطلوب لتفاعل أكثر من 600 إنزيم في الجسم.
- وقد أوضح الأطباء أن الأفراد الأكثر عرضة لخطر الإصابة بنقص المغنيسيوم هم أولئك الذين يستهلكون نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة المصنعة، أو يعانون من تشوهات في نسبة السكر في الدم أو مرض السكري، أو يشربون كميات كبيرة من الكحول، أو يتناولون مدرات البول أو مثبطات مضخة البروتون، أو يعانون من أمراض الجهاز الهضمي، أو يتناولون مضادات حيوية طويلة الأمد.
- وفي حال معاناتك من نقص فيتامين د، فقد يؤدي ذلك لانخفاض مستويات المغنيسيوم، مما قد يعرضك لمشاكل في التمثيل الغذائي، وضعف العظام، وعدم انتظام ضربات القلب وعدم انتظام ضغط الدم، ومشاكل السكر في الدم، والتهيج والقلق، وتقلصات العضلات والارتعاشات، والتعب.
- يمكنك الحصول على المغنسيوم من خلال مصادره الأساسية وهي الخضروات، وخاصة الخضروات الورقية الخضراء، البقوليات، المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة ومنتجاتها (مثل الخبز المصنوع من القمح الكامل.
أهم مكملات غذائية لصحة الجسم
- تشير التقديرات إلى أن 88٪ من السكان يتلقون أقل من المستويات الضرورية من فيتامين د.
- على الرغم من أن الجسم ينتج فيتامين د بشكل طبيعي من خلال التعرض لأشعة الشمس،
إلا أن الشمس لا تكون قوية في أغلب الأوقات بما يكفي لتلبية احتياجات الجسم. - هناك العديد من العوامل التي تحد من قدرة الجسم على تحويل ضوء الشمس إلى فيتامين (د)،
بما في ذلك التعرض المحدود لأشعة الشمس خلال أشهر الشتاء، وكبر السن، وتصبغ البشرة الداكن،
واستخدام واقي الشمس والملابس التي تظلل الجلد من الشمس. - يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس، وتناول المزيد من البرتقال،
والحليب والأجبان، والبيض، وقد تحتاج لتناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب.
البروبيوتيك
- يعد البروبيوتيك من العناصر المهمة للحفاظ على صحة الأمعاء،
مما يجعلها مكملات مهمة للصحة لأننا نهضم ونمتص العناصر الغذائية من خلال الأمعاء. - ومن الجدير بالذكر أيضًا أن البروبيوتيك من البكتيريا المفيدة التي تساعد الأمعاء على العمل بشكل صحيح.
- حيث يعد الحفاظ على التوازن بين البكتيريا «الجيدة» والبكتيريا «السيئة» في الأمعاء أمرًا مهمًا للصحة العامة.
- فقد تؤدي الاختلالات البكتيرية في الأمعاء إلى نقص المغذيات حتى لو كنا نتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا.
- كما أظهرت الأبحاث أن مكملات البروبيوتيك الغذائية تدعم وظيفة المناعة الصحية وتنظيم الالتهاب وصحة الدماغ السليمة وتساعدك في إدارة الوزن.
- ويمكنك الحصول على البروبيوتيك من خلال تناول الزبادي والثوم، مخلل الخيار والملفوف، والموز الأخضر.
إذا كنت ترغب في تناول مكمل غذائى فعليك استشارة الطبيب أولًا أو يمكنك تجربة تطبيق الكوتش الآن لتحصل على المساعدة من فريق متخصص من متخصصين التغذية والمدربين المحترفين، كل ما عليك فعله هو تحميل التطبيق الآن وإدخال وزنك وطولك وبعض البيانات المطلوبة لتحصل على نظام غذائي كامل شامل وجبات يومك بالتفصيل، محسوب السعرات الحراريةومُفصل لك خصيصُا وبرنامج مكملات غذائية مناسب لحالتك.
