ما هي تمارين المقاومة للنساء وما فوائدها؟

ما هي تمارين المقاومة للنساء وما فوائدها؟ هي تمارين يمكنك ممارستها في صالة الألعاب الرياضية أو المنزل،
تساهم تمارين المقاومة في تحسين قوة العضلات وتحمي مفاصلك من الإصابة، كما تعد خيارًا جيدًا أيضًا يمكن أن يساعدك في فقد وإدارة الوزن وكذلك الحفاظ على المرونة والتوازن، وقد أكد الخبراء أن هذه الفوائد مهمة، خاصة مع تقدمك في السن، عليك متابعة القراءة لمعرفة ماهية تدريب المقاومة وفوائده.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية

ما هي تمارين المقاومة للنساء

• تدريب المقاومة هو شكل من أشكال التمارين التي تهدف إلى زيادة القوة العضلية والقدرة على التحمل.
• يتضمن تمرين العضلات باستخدام شكل من أشكال المقاومة.
• يمكن أن تكون هذه المقاومة أوزانًا أو شريط مطاطي أو حتى وزن جسمك.
• عند القيام بتمارين المقاومة – والتي تسمى أحيانًا تدريب القوة أو تدريب الوزن – يمكنك التركيز على نتائج محددة، مثل استقرار المفاصل، والتحمل العضلي، وزيادة حجم العضلات، والقوة.
• وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يجب عليك القيام بأنشطة تقوية العضلات ذات كثافة معتدلة أو أكبر، يومين أو أكثر في الأسبوع.
• كما يجب أن تشمل هذه التمارين جميع مجموعات العضلات الرئيسية.
• بالنسبة للأطفال، يوصي مركز السيطرة على الأمراض بثلاث ساعات من التدريب على المقاومة كل أسبوع.

ما هي أنواع تمارين المقاومة؟

• التمرين باستعمال الأوزان الحرة.
• التمرين باستعمال وزن الجسم.
• التمرين باستعمال أحزمة التدريب.
• التمرين باساعمال أجهزة التدريب.

فوائد تمارين المقاومة للنساء والرجال

يهدف تدريب المقاومة إلى زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل، ولكن الخبراء قد أوضحوا أن له مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية أيضًا، وفيما يلي بعض الفوائد التي قد تفوزين بها عند دمج تدريب المقاومة في روتين التمرين الخاص بك، مثل:

زيادة كثافة العظام وتحسين التوازن

• يمكن أن تستفيد عظامك من تدريب المقاومة أيضًا.
• فقد أظهرت الدراسات أن القيام بتدريب المقاومة باستمرار يمكن أن يحافظ على كتلة العظام وكثافتها أو يزيدها.
• بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد تدريب المقاومة في تحسين التوازن والاستقرار.
• هذا مهم بشكل خاص مع تقدمك في العمر.

تحسين الصحة العقلية

• صحتك الجسدية ليست السبب الوحيد لبدء التمرين.
• عادة ما يوصي الأطباء بممارسة الرياضة لتحسين الصحة العقلية أيضًا.
• تعد صحتك العقلية والعاطفية أمرًا حيويًا لتحسين نوعية حياتك وروتينك اليومي.
• يمكن أن يساعد تدريب المقاومة أيضًا في تخفيف المشاعر العامة للقلق.
• هذا يعني أنه حتى القيام بقدر صغير من تدريب المقاومة باستمرار لا يمكن أن يحسن صحتك العقلية والعاطفية فحسب،
  بل يمكن أن يكون أيضًا بمثابة علاجًا للتوتر.

بناء كتلة العضلات

• بالنسبة لبعض الناس، قد يكون هدفهم من تدريب المقاومة هو بناء كتلة عضلية.
• تُعرف هذه العملية أيضًا باسم تضخم العضلات.
• هذا الهدف ليس فقط للأشخاص الذين يرغبون في بناء العضلات ولكن أيضًا لكبار السن الذين يرغبون في تقليل فقدان العضلات، المعروف أيضًا باسم ضمور العضلات.
• بغض النظر عن هدفك، فإن تدريب المقاومة هو خيار ممتاز لبناء كتلة العضلات.
• وفقًا للدراسات، فإن أفضل طريقة لبناء العضلات هي التركيز على التوتر الميكانيكي والإجهاد الأيضي. والاستمرار في هذا النوع من نظم التدريب ضروري لتحقيق النتائج.

تحسين قوة العضلات وقدرتها على التحمل

• يساعدك تدريب المقاومة في الحفاظ على صحة عضلاتك وتحسين نوعية حياتك. قوة العضلات وقدرتك على التحمل مهمان في حياتك اليومية، خاصة مع تقدمك في السن.
• وفقًا لإحدى الدراسات، فإن مقدار تدريب المقاومة الذي تقوم به يتناسب بشكل مباشر مع القوة العضلية والقدرة على التحمل.
• لذا إذا كنت ترغب في تحسين قوتك أو قدرتك على التحمل، فننصحك بزيادة مقدار تدريب المقاومة الذي تقوم به إما عن طريق زيادة مدة التمرين أو عدد مرات التمرين.

تمارين المقاومة لحرق الدهون

• إذا كان لديك هدف إنقاص الوزن، فقد يكون تدريب المقاومة مفيدًا.
• فقد وجدت الدراسات أن تدريب المقاومة يمكن أن يساعد في تعزيز التمثيل الغذائي.
• كما تشير العديد من الدراسات إلى أن تدريب المقاومة كان أكثر فعالية في تحسين التمثيل الغذائي من التمارين الهوائية.
• قد تكون هذه الحقيقة مفيدة بشكل خاص إذا كنت ترغب في تغيير روتينك وتجربة شيء جديد.
• ولكن ضع في اعتبارك أنه بينما تشير الدراسات إلى أن تدريب المقاومة يمكن أن يكون أكثر فعالية لتحسين التمثيل الغذائي، فإن هذا لا يعني أن الكارديو غير فعال.
• لذا حاول دمج مزيج من شكلي التمرين لتحقيق أفضل النتائج.
• يعد المشي والركض، ركوب الدراجة والتدريب المتقطع عالى الكثافة من أفضل التمارين لحرق الدهون.