ما هو مؤشر كتلة الجسم BMI وطريقة حسابه؟

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو وزن الشخص بالكيلوجرام مقسومًا على مربع الطول بالأمتار. مؤشر كتلة الجسم هو وسيلة غير مكلفة وسهلة للكشف عن فئة الوزن – نقص الوزن، ووزن صحي، وزيادة الوزن، والسمنة.

لا يقيس BMI دهون الجسم بشكل مباشر، لكن يبدو أن مؤشر كتلة الجسم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالعديد من نتائج التمثيل الغذائي والمرض مثل هذه المقاييس الأكثر مباشرة لسمنة الجسم.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

كيف يتم استخدام مؤشر كتلة الجسم

يمكن أن يكون BMI أداة فحص، لكنه لا يشخص السمنة في الجسم أو صحة الفرد. لتحديد ما إذا كان BMI يمثل مخاطر صحية، يقوم مقدم الرعاية الصحية بإجراء مزيد من التقييمات. تشمل هذه التقييمات قياس نسبة الدهون في الجسم، وتقييمات النظام الغذائي، والنشاط البدني، والتاريخ العائلي.

لماذا يستخدم BMI لقياس الوزن الزائد والسمنة؟

نظرًا لأن الحساب لا يتطلب سوى الطول والوزن، فإن مؤشر كتلة الجسم أداة غير مكلفة وسهلة الاستخدام. لمعرفة المعادلة بناءً على الكيلوجرامات والمتر يمكنك زيارة حاسبة مؤشر كتلة الجسم.

ما هي الطرق الأخرى لتقييم الدهون الزائدة في الجسم؟

تشمل طرق قياس دهون الجسم:

• قياسات سمك ثنية الجلد (باستخدام الفرجار).
• والوزن تحت الماء.
• والمقاومة الكهربائية الحيوية.
• وقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DXA).

ومع ذلك، فإن هذه الأساليب ليست متاحة دائمًا بسهولة، وهي إما باهظة الثمن أو تحتاج إلى إجرائها من قبل موظفين مدربين تدريباً عالياً. علاوة على ذلك، قد يكون من الصعب توحيد العديد من هذه الأساليب عبر المراقبين أو الآلات، مما يعقد المقارنات عبر الدراسات والفترات الزمنية.

كيف يتم حساب مؤشر كتلة الجسم

يتم حساب BMI بنفس الطريقة لكل من البالغين والأطفال. يعتمد الحساب على الصيغ التالية:

الكيلوغرامات والمتر (أو السنتيمترات) الصيغة: الوزن (كجم) / [الطول (م)] 2

في النظام المتري، تكون صيغة مؤشر كتلة الجسم هي الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على مربع الطول بالأمتار. نظرًا لأن الطول يُقاس عادةً بالسنتيمترات، اقسم الطول بالسنتيمتر على 100 للحصول على الارتفاع بالأمتار.
مثال: الوزن = 68 كجم، الطول = 165 سم (1.65 م)
الحساب: 68 (1.65) 2 = 24.98

كيف يتم تفسير BMI للبالغين؟

للبالغين من عمر 20 عامًا فما فوق، يتم تفسير BMI باستخدام فئات حالة الوزن القياسية. هذه الفئات هي نفسها للرجال والنساء من جميع أنواع الجسم والأعمار.

فئات حالة الوزن القياسية المرتبطة بنطاقات مؤشر كتلة الجسم للبالغين موضحة في الجدول التالي.

أقل من 18.5 نقص الوزن
18.5 – 24.9 وزن صحي
25.0 – 29.9 زيادة الوزن
30.0 وما فوق السمنة

بالنسبة للأطفال والمراهقين، يعتمد تفسير BMI على العمر والجنس. 

هل يُفسر BMI بنفس الطريقة للأطفال والمراهقين كما هو الحال بالنسبة للبالغين؟

يتم تفسير BMI بشكل مختلف للأطفال والمراهقين، على الرغم من أنه يتم حسابه باستخدام نفس الصيغة مثل BMI للبالغين. يجب أن يكون BMI للأطفال والمراهقين محددًا للعمر والجنس لأن كمية الدهون في الجسم تتغير مع تقدم العمر وكمية الدهون في الجسم تختلف بين الفتيات والفتيان. 

ما مدى جودة BMI كمؤشر لسمنة الجسم؟

العلاقة بين BMI ودهن الجسم قوية إلى حد ما، ولكن حتى لو كان لدى شخصين نفس BMI، فقد يختلف مستوى بدانة الجسم.

على العموم، في نفس مؤشر كتلة الجسم، تميل النساء إلى أن يكون لديهن دهون أكثر من الرجال.
في نفس مؤشر كتلة الجسم، يمتلك السود دهونًا أقل في الجسم من البيض.
في نفس مؤشر كتلة الجسم، يميل كبار السن، في المتوسط ​، إلى الحصول على دهون في الجسم أكثر من البالغين الأصغر سنًا.
في نفس مؤشر كتلة الجسم ، يكون لدى الرياضيين دهون أقل من غير الرياضيين.

يبدو أيضًا أن دقة BMI كمؤشر لسمنة الجسم أعلى لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من مؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم. بينما من المحتمل جدًا أن يكون لدى الشخص الذي لديه مؤشر كتلة جسم مرتفع جدًا (على سبيل المثال ، 35 كجم / م 2) نسبة عالية من الدهون في الجسم، يمكن أن يكون BMI المرتفع نسبيًا نتيجة إما ارتفاع الدهون في الجسم أو ارتفاع كتلة الجسم الخالية من الدهون (العضلات والعظام). 

إذا كان الرياضي أو أي شخص آخر لديه الكثير من العضلات لديه BMI يزيد عن 25، فهل لا يزال هذا الشخص يعاني من زيادة الوزن؟

وفقًا لفئات حالة وزن مؤشر كتلة الجسم، سيتم تصنيف أي شخص يتراوح BMI بين 25 و 29.9 على أنه يعاني من زيادة الوزن وأي شخص لديه BMI يزيد عن 30 سيتم تصنيفه على أنه يعاني من السمنة.

ومع ذلك، قد يكون BMI للرياضيين مرتفعًا بسبب زيادة العضلات بدلاً من زيادة الدهون في الجسم. بشكل عام، من المرجح أن يعاني الشخص الذي لديه BMI مرتفع من سمنة في الجسم وسيعتبر زيادة الوزن أو السمنة، ولكن هذا قد لا ينطبق على الرياضيين. 

ما هي العواقب الصحية للسمنة على الكبار؟

يتعرض الأشخاص المصابون بالسمنة لمخاطر متزايدة للعديد من الأمراض والحالات الصحية ، بما في ذلك ما يلي:

• جميع أسباب الوفاة (الوفيات).
• ارتفاع ضغط الدم.
• ارتفاع كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، أو انخفاض كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة، أو ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية.
• داء السكري من النوع 2.
• مرض القلب التاجي.
• السكتة الدماغية.
• أمراض المرارة.
• هشاشة العظام (انهيار الغضاريف والعظام داخل المفصل).
• توقف التنفس أثناء النوم ومشاكل التنفس.
• الالتهاب المزمن وزيادة الإجهاد التأكسدي.
• بعض أنواع السرطان (بطانة الرحم والثدي والقولون والكلى والمرارة والكبد).
• تدني جودة الحياة.
• الأمراض العقلية مثل الاكتئاب والقلق والاضطرابات العقلية الأخرى.
• آلام الجسم وصعوبة في الأداء البدني.

المصدر: Cdc.gov