كيف اعرف احتياجي من السعرات يوميًا؟
رشاقة وتخسيس
السعرات الحرارية هي وحدة طاقة يستخدمها جسمك للعمل وأداء أنشطة الحفاظ على الحياة اليومية،
وقد أوضح الخبراء أن السعرات الحرارية التي تأكلها من الأطعمة تزود جسمك بالطاقة،كما أوضحوا أيضًا أن احتياجات الجميع اليومية من السعرات الحرارية تختلف بناءًا على العمر والطول والوزن والجنس وكتلة الجسم الخالية من الدهون ومستوى النشاط، ومن الجدير بالذكر أيضًا أن معرفتك لكيفية حساب إجمالي احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، يمكنك من تصميم خطة أكل مناسبة لتحقيق أهدافك الصحية، وسوف نوضح لك من خلال هذه المقالة إجابة السؤال الأكثر شيوعًا وهو كيف اعرف احتياجي من السعرات يوميًا.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
كيف اعرف احتياجي من السعرات يوميًا؟
- الأمر بسيط للغاية، فكل ما عليك فعله هو أن تقوم بقياس الوزن والطول.
- ثم عليك بعد ذلك أن تدخل التفاصيل في المعادلة أدناه لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها يوميًا
- سوف تساعدك تلك الخطوة في تحقيق أهدافك، سواء كنت ترغب في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه أو زيادته.
- ومن الجدير بالذكر أن معادلة ميفلين سانت جيور من أشهر المعادلات التي يتم استخدامها
لحساب السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها الجسم في اليوم (بالكالوري) وهي كالتالي:
x 10 الوزن (كغم) + 6.25 x الطول (سم) – 5 x العمر (سنوات) + 5 =
(السعرات الأساسية التي يحتاجها جسمك في اليوم). - يمكنك أيضًا اللجوء لحاسبة السعرات الحرارية المتوافرة في العديد من المواقع، ولكن عليك أن تتحرى الدقة
وألا تلجأ إلا للمواقع الموثوق بها، ويمكنك أيضًا الاستعانة بتطبيق الكوتش لتحصل على نظام غذائي محسوب السعرات الحرارية، يتم تجهيزه لك خصيصا دون أي مجهود أو حسابات منك.
كيف احسب السعرات الحراريه التي احتاجها لانقاص الوزن؟
- إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فقد أوصي الخبراء بتناول حوالي 400-500 سعرة حرارية أقل مما تحرقه يوميًا.
- فعادة ما يؤدي هذا العجز في السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن بنحو 1 رطل في الأسبوع، وهو فقدان صحي للغاية ومستدام للوزن.
- وقد أوضح الخبراء أنه قد يكون من المغري تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية أكثر إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، لكنها ليست فكرة جيدة.
- فعندما تفقد الوزن بسرعة عن طريق تقييد السعرات الحرارية، فإنك تفقد أيضًا كتلة العضلات، ومن المرجح أن يعود الوزن الذي تفقده (مثل الدهون) بمجرد التوقف عن اتباع نظام غذائي.
- لذا بدلاً من ذلك، أضف المزيد من النشاط البدني إلى روتينك اليومي.
- فقد تساهم 15-30 دقيقة فقط من التمارين الخفيفة إلى المعتدلة مثل المشي في حرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي، لتساعدك على الوصول إلى وزنك المستهدف.
- كما ننصحك أيضًا بزيادة حصص البروتين، وشرب الماء بقدر كافي، وتقليل تناول الكربوهيدرات المكررة،
والأطعمة فئقة المعالجة بالإضافةإلى الحد من الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر.
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن
- إذا كنت ترغب في اكتساب العضلات، فابدأ بـ 500 سعرة حرارية في اليوم أكثر من السعرات التي تحرقها يوميًا،
وشاهد ما سيحدث. - إذا وجدت أنك تضع أيضًا الكثير من الدهون، فقم بتقليل السعرات الحرارية قليلاً.
- وقد أوضح الخبراء أن الأمر لا يختلف عن فقدان الوزن، لذا يجب أن تحدث زيادة الوزن الصحية ببطء.
- لذا إذا كنت ترغب في زيادة الوزن وإضافة كتلة عضلية دون إضافة (الكثير) من الدهون، فركز على اتباع نظام غذائي صحي، ودمج التمارين (وخاصة تدريب المقاومة) في روتينك اليومي، واستهدف تناول السعرات الحرارية التي تزيد قليلاً عن السعرات التي تحرقها بشكل يومي.
