كم يحتاج الجسم من الماء كل يوم؟
تغذية صحية
كم يحتاج الجسم من الماء كل يوم؟ ربما تعلم شرب الكثير من السوائل أمر هام عندما ترتفع درجات الحرارة في الخارج، لكن البقاء رطبًا هو ضرورة يومية، بغض النظر عما يقوله مقياس الحرارة، ولسوء الحظ، لا يحصل الكثير منا على القدر الكافي من الماء يوميًا، لذا نعرض لك في هذه المقالة كمية الماء التي ينبغي عليك تناولها كل يوم.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
كم يحتاج الجسم من الماء كل يوم؟
- أوضح الخبراء أن 8 – 10 أكواب ماء يوميا هي للأشخاص الأصحاء بشكل عام.
- ولكنك قد تحتاج لتناول الكثير من الماء إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة، مثل أمراض الغدة الدرقية أو مشاكل في الكلى أو الكبد أو القلب ؛ أو إذا كنت تتناول الأدوية التي تجعلك تحتفظ بالماء، مثل الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) وأدوية الألم الأفيونية وبعض مضادات الاكتئاب.
- وقد تتسائل الآن ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا إذا كنت تعاني من أحد المشاكل السابقة؟
لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع، لذا يجب أن يكون تناول الماء فرديًا، ويجب عليك استشارة الطبيب إذا لم تكن متأكدًا من الكمية المناسبة لك. - ومن الجدير بالذكر أيضًا أن احتياجات الشخص السليم من الماء تختلف من شخص لآخر، خاصة إذا كنت تفقد الماء بسبب العرق لأنك تمارس الرياضة، أو لأنك في الخارج في يوم حار.
- لذا إذا كنت تتساءل عن كمية الماء التي يجب أن تشربها في تلك المناسبات، فتحدث مع طبيبك، ولكن القاعدة العامة للأشخاص الأصحاء هي شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء في الساعة، أو أكثر إذا كنت تتعرق بشدة.
فوائد الماء
- يحافظ الماء على عمل كل نظام في الجسم بشكل صحيح، ويقوم بالعديد من الوظائف المهمة، مثل:
- حمل العناصر الغذائية والأكسجين إلى خلاياك
- غسل البكتيريا من مثانتك
- المساعدة على الهضم
- منع الإمساك
- الحفاظ على المعدل الطبيعي لضغط الدم
- حماية الأعضاء والأنسجة
- تنظيم درجة حرارة الجسم
- الحفاظ على توازن الصوديوم.
تنبيه هام: إذا لم تشرب ما يكفي من الماء كل يوم، فإنك تخاطر بالإصابة بالجفاف، وتشمل العلامات التحذيرية للجفاف الضعف أو انخفاض ضغط الدم أو الدوخة أو الارتباك أو البول الداكن اللون.
هل شرب السوائل يغني عن شرب الماء؟
- ليس الماء فقط هو ما يبقيك رطبًا، حيث تساهم جميع المشروبات التي تحتوي على الماء في تلبية احتياجاتك اليومية.
- بالطبع، هناك العديد من الأسباب التي تجعل الماء لا يزال الخيار الأفضل ولكن لا مانع من شرب السوائل الصحية.
- عليك أن تتذكر أن المشروبات السكرية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والالتهاب، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري.
- ومن الجدير بالذكر أيضًا أن تناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد تسبب التوتر أو يمنعك من النوم.
- وفي حال رغبتك في تجنب الإصابة بالجفاف، فعليك بتناول السوائل تدريجياً طوال اليوم،
ولتسهيل الأمر ننصحك بتناول مشروب في كل وجبة. - واعلم أنك تحصل أيضًا على سوائل من الأطعمة الغنية بالماء، مثل السلطات والفواكه وعصير التفاح.
