ما هو كروميوم وهل ينقص الوزن؟
مكملات غذائية
بيكولينات الكروم هو شكل من أشكال الكروم المعدني الذي يمكن العثور عليه في المكملات الغذائية، ومن الجدير بالذكر أن الشركات المصنعة لمنتجات كروميوم تدعي أنها تحسن استقلاب المغذيات، وتؤدي إلى فقدان الوزن، ومع ذلك، يتساءل الكثيرون عن السلامة والفعالية، لذا قررنا في هذه المقالة أن نناقش العديد من الفوائد المحتملة لمكملات الكروميوم والتي سوف تساعدك على تحديد ما إذا كان الأمر يستحق المحاولة أم لا.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
أنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
ما هي كبسولات كروميوم
- تصنف كبسولات الكروميوم ضمن المكملات الغذائية التي تحتوي على الكروم.
- تعتبر اللحوم ومنتجات الحبوب الكاملة وبعض الفواكه والخضروات مصادر جيدة للكروم.
- وقد أفادت بعض الأبحاث أن البروكلي يحتوي على نسبة عالية من الكروم، مع ما يقرب من 11 μ غرام
لكل 1/2 كوب، بينما قد يحتوي البرتقال والتفاح على ما يقرب من 6 μ جرام لكل وجبة. - وقد يساعدك اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة على تلبية متطلبات الكروم.
- يعتبر trivalent chromium هو الشكل الآمن، وعادةً ما يكون ضروريًا، ويجب الحصول عليه من النظام الغذائي.
- حيث يخدم هذا المعدن العديد من الوظائف المهمة في الجسم.
كيف يعمل الكروميوم في الجسم؟
- على سبيل المثال، هو جزء من جزيء يسمى الكرومودولين، والذي يساعد هرمون الأنسولين على أداء مهامه في الجسم.
- الأنسولين، وهو جزيء يطلقه البنكرياس، مهم في معالجة الجسم للكربوهيدرات والدهون والبروتين.
- ومن المثير للاهتمام أن امتصاص الكروم في الأمعاء منخفض للغاية، حيث يتم امتصاص أقل من 2.5٪ من الكروم المبتلع.
- ومع ذلك، فإن بيكولينات الكروم هي شكل بديل من الكروم يتم امتصاصه بشكل أفضل.
- لهذا السبب، يوجد هذا النوع عادة في المكملات الغذائية.
كروميوم للسكري
- قد يحسن سكر الدم.
- في الأشخاص الأصحاء: يلعب هرمون الأنسولين دورًا مهمًا في إرسال إشارات للجسم لإمداد خلاليا الجسم،
بنسبة من السكر في الدم. - في مرضى السكري: أشارت العديد من الدراسات إلى أن تناول مكملات الكروم
يمكن أن يحسن نسبة السكر في الدم لمن يعانون من مرض السكري. - فقد وجدت إحدى الدراسات أن 16 أسبوعًا من 200 μ جرام/يوم من الكروم
كانت قادرة على خفض نسبة السكر في الدم والأنسولين مع تحسين استجابة الجسم للأنسولين. - كما أظهرت أبحاث أخرى أن أولئك الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم
وانخفاض حساسية الأنسولين قد يستجيبون بشكل أفضل لمكملات الكروم. - بالإضافة إلى ذلك، في دراسة كبيرة أجريت على أكثر من 62000 بالغ،
كانت احتمالية الإصابة بمرض السكري أقل بنسبة 27٪ لدى أولئك الذين تناولوا المكملات الغذائية التي تحتوي على الكروم. - وبالرغم من ذلك فإن الدراسات الأخرى التي أجريت على ثلاثة أشهر أو أكثر على مكملات الكروم
لم تظهر تحسنًا في نسبة السكر في الدم لدى البالغين المصابين بداء السكري من النوع 2. - لذا صرح العلماء أن الأبحاث قد لاحظت بشكل عام، بعض فوائد تناول هذه المكملات
لدى مرضى السكري ولكن ليس في كل حالة.
الكروميوم للتخسيس
- نظرًا لدور الكروم في استقلاب المغذيات والتأثيرات المحتملة على سلوك الأكل.
- فقد اهتم العديد من العلماء في دراساتهم العلمية باكتشاف ما إذا كان مكملًا فعالًا لفقدان الوزن.
- ومن الجدير بالذكرأن إحدى التحليلات الكبيرة في 9 دراسات مختلفة والتي تضمنت 622 شخصًا
يعانون من زيادة الوزن أو السمنة للحصول على صورة كاملة عما إذا كان هذا المعدن
مفيدًا لفقدان الوزن، والتي تم فيها استخدام جرعات تصل إلى 1000 μ جرام/يوم من بيكولينات الكروم،
قد وجدت بشكل عام، أن بيكولينات الكروم نتج عنها نسب صغيرة جدًا من فقدان الوزن
(2.4 رطل أو 1.1 كجم) بعد 12 إلى 16 أسبوعًا في البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. - وبالرغم من ذلك خلص الباحثون إلى أن تأثير هذا المقدار من فقدان الوزن مشكوك فيه
وأن فعالية المكمل لا تزال غير واضحة. - كما أظهرت العديد من الدراسات الأخرى التي أجريت على البالغين الأصحاء عدم وجود تأثير
لهذا المكمل على تكوين الجسم (دهون الجسم والكتلة الخالية من الدهون)،
حتى عند دمجها مع التمارين الرياضية، لذا فالأمر بحاجة لمزيد من الدراسات.
جرعة كروميوم للتخسيس
- نظرًا للأدوار المهمة للكروم في الجسم، تساءل الكثيرون عما إذا كان تناول كروم إضافي
كمكمل غذائي هو استراتيجية صحية جيدة، إلا أننا لا نستطيع الإجابة بشكل قاطع عن هذا السؤال. - لذا إذا كنت ترغب في تناول هذا المكمل الغذائي، فقد يكون من الأفضل التحدث مع طبيب متخصص
بسبب احتمال حدوث تأثيرات غير مرغوب فيها أو تفاعلات دوائية.
