كارديو حرق الدهون بالصور تعرف على أفضل التمارين
تمارين وكمال أجسام
تعد تمارين الكارديو واحدة من العوامل الأساسية لإنقاص الوزن، إلى جانب تناول طعام صحي منخفض السعرات الحرارية، وتدريب الأوزان لزيادة التمثيل الغذائي ومنع فقدان العضلات، وفي هذه المقالة سوف نوضح لكم فوائد تمارين الكارديو لفقد الوزن، بالإضافة إلى أفضل تمارين كارديو حرق الدهون بالتفصيل.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
أهمية كارديو حرق الدهون
- أوضح خبارء التغذية أن خفض السعرات الأساسية التي يتضمنها نظامك الغذائي، هي الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن وتعد حجر الأساس في خطة إنقاص الوزن.
- لذا إذا كنت تمارس تمارين الكارديو، مع تناول طعام يحتوي على فائض من السعرات الحرارية، فلن ينخفض وزنك.
- كما تعد الحمية الغذائية مرهقة للأنسجة العضلية، وبالتالي، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا قويًا ولا تتدرب بشدة مع الأوزان، فهناك احتمال كبير بأن ينتهي بك الأمر إلى فقدان الوزن الذي يرجع في الغالب إلى فقدان العضلات وبعض الدهون.
- ولا يعد ذلك أمرًا مثاليًا فكلما خسرت المزيد من العضلات، سيظل مظهرك غير متناغم، وسينخفض التمثيل الغذائي لديك بسبب فقدان العضلات، مما يجعل فقدان الوزن على المدى الطويل والحفاظ على الوزن المفقود أكثر صعوبة.
- لذا ننصحك باستخدام تمارين الكارديو باعتدال خلال اتباع نظام غذائي صحي ونظام التمرين للمساعدة في زيادة حرق السعرات الحرارية.
- ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الإفراط في تمارين الكارديو قد يؤدي إلى زيادة فقدان العضلات، لذا عليك أن تحرص على تناول الطعام بشكل صحيح، وشرب قدر كافي من الماء، وتمارين المقاومة، حيث تعد تلك العوامل هي أفضل طريقة لفقدان الدهون والحفاظ على أكبر قدر ممكن من العضلات.
أفضل تمارين الكارديو للمبتدئين
المشي المائل Incline Walking
- يعد من الخيارات المثالية لأولئك الذين يحبون الجري ولكنهم يريدون الحد من مقدار التأثير الذي يمارسونه على أجسامهم.
- يمكن أن يحرق المشي المائل نفس عدد السعرات الحرارية مثل الجري، إن لم يكن أكثر، ويمكن أن يحسن أيضًا من أداء الجري وتحمل العضلات.
- يجبرك المشي المنحدر على رفع ساقيك لأعلى (زيادة دفع الساق) ويمكن أن يساعد ذلك في منع تجاوز خطوتك
وهو أمر عادة ما يحدث أثناء الجري ويسبب ألمًا في الركبة. - متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة من المشي السريع على المنحدر هو ما بين 224-310 سعرة حرارية.
تسلق السلالم stair climber
- يساهم تسلق السلالم في تحسين تحمل عضلات الساقين والأرداف.
- بالنسبة للأفراد الأثقل وزنًا أو أولئك الذين يرتدون سترات ثقيلة،يمكن أن تكون هذه أيضًا طريقة جيدة لزيادة قوة التحمل.
- قد يساهم هذا التمرين في جعل المشي أو التنزه أكثر إمتاعًا، بسبب فاعليته في زيادة قدرة تحمل الساق.
- يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة واحدة من المشي على السلم بين 360-520 سعرة حرارية.
تمارين كارديو منخفض التأثير وعالي الكثافة
التجديف Rowing
- يعد التجديف هو شكل من أشكال الكارديو منخفض التأثير وعالي الكثافة.
- قد يساهم في زيادة قدرة الساق على التحمل وقوة السحب.
- أحد تمارين الكارديو التي تستهدف عضلات الساقين والجذع.
- يساهم في زيادة القدرة على التحمل العضلي إذا كان هذا هو الشيء الذي تبحث عنه.
- متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في 1 ساعة من التجديف السريع بين 420-623 سعرة حرارية.
قبل البدء في ممارسة هذه التمارين أو أي تمرين آخر، تحدث إلى طبيبك، تأكد من أن التمرين آمن لك للقيام به،
استمع إلى جسدك إذا أخبرك أنك تفعل الكثير، فقد حان الوقت لتقليل كثافة جلسات التمرين أو تكرارها أو مدتها،
كما يمكنك التأكد من أداء التمارين بشكل صحيح عن طريق فيديوهات التمارين في الكوتش المُرفقة بشرح كامل لأداء التمرين والعضلات المستهدفة منه وبدائله أيضا، كما يمكنك سؤال الكوتش في الشات المباشر داخل التطبيق عن أي سؤال تريده.
