هل قشور السيليوم تساعد في التخسيس؟ وما فوائدها؟
تغذية صحية
أوضح خبراء التغذية أن كثير من الأشخاص لا يتمكنون من الحصول على القدر الكافي من الألياف يوميًا، وهنا يأتي دورمكملات الألياف، ويعد أشهرها قشور السيليوم Psyllium Husk، والسيليوم هو مادة طبيعية مستخرجة من بذور القاطونة تحتوي على كمية كبيرة من الألياف (70 %) منها قابل للذوبان، ومن خلال هذه المقالة يمكنكم التعرف على الفوائد الصحية التي توفرها للجسم.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
فوائد قشور السيليوم
توفر الأطعمة الغنية بالألياف والتي يحل محلها هنا قشور السيليوم العديد من الفوائد للجسم ومنها التالي:
تعزيز صحة الجهاز الهضمي
- تساهم في دعم صحة الجهاز الهضمي.
- كما تساهم أيضًا في تنظم عملية الهضم .
- تقوم ألياف السيلليوم بتشكيل مادة هلامية تتحرك عبر الجهاز الهضمي مما يساعد على إزالة الفضلات.
- عادة ما تستخدم قشور السيليوم أيضًا لتخفيف الإمساك، وذلك بسبب فاعليتها في تليين البراز إذا تم تناولها مع كمية وفيرة من الماء.
- وقد تساهم أيضًا في الحد من مضاعفات الإمساك، مثل البواسير والشقوق الشرجية، ولكن يجب مراعاة عدم استخدامها لهذا الغرض دون استشارة الطبيب.
- بالإضافة لذلك تعد السيليوم من المواد الحيوية الضرورية لنمو مستعمرات البروبيوتيك الصحية في الأمعاء،
والتي تساهم في مساعدة الجهاز الهضمي على العمل بصورة أفضل ودعم جهاز المناعة، ليكون جسمك أكثر قدرة على محاربة العدوى وتقليل الالتهاب والحفاظ على الأنسجة والخلايا السليمة.
الحفاظ على مستويات السكر الصحية في الدم
- أوضح خبراء التغذية أن تناول قشور السيليوم مع الوجبات يساهم في الحفاظ على مستويات صحية من الجلوكوز أو السكر في الدم.
- حيث تقوم ألياف السيليوم الموجودة في القناة الهضمية أيضًا أن بالحد من سرعة دخول الجلوكوز إلى الدم بعد الوجبات، من خلال امتزاج هلام السيليوم مع السكريات والكربوهيدرات بطعامك، والحد من سرعة امتصاصها، مما يساعدك في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
- لذا قد يوصى الأطباء العديد من مرضى السكري بتناول قشور السيليوم، ليتمكنوا من الحفاظ على التوازن الصحي بين الأنسولين وسكر الدم.
دعم صحة القلب عن طريق خفض الكوليسترول
- أوضحت الدراسات العلمية أن هناك ارتباط بين تناول قشور السيليوم مع الوجبات والتغيرات الإيجابية في مستويات الكوليسترول التي تساعد على تعزيز صحة القلب.
- فقد لاحظ العلماء أن ألياف السليوم تساهم في خفض LDL (الكوليسترول “الضار”) دون تقليل HDL (الكوليسترول الجيد).
- كما أثبتت تلك الدراسات أيضًا أن كل من الرجال والنساء الذين يعانون من مشاكل صحية في القلب قد تمكنوا من خفض نسبة الكوليسترول الضار LDL بعد استخدامهم قشور السيليوم يوميًا لتعزيز صحة القلب.
فوائد قشور السيليوم للقولون
- تساهم قشور السليوم في تسهيل عملية امتصاص الماء في أمعائك.
- مما يجعل حركات الأمعاء أسهل بكثير، ويساهم في تعزيز انتظام الأمعاء والحد من زيادة انتفاخ البطن.
إذا كنت ترغب في إدخال قشور السيليوم بنظامك الغذائي بصورة آمنة فننصحك بتجربة تطبيق الكوتش الآن لتحصل على المساعدة من فريق متخصص من المدربين المحترفين، كل ما عليك فعله هو إدخال وزنك وطولك وبعض البيانات المطلوبة لتحصل على نظام غذائي كامل شامل وجبات يومك بالتفصيل، محسوب السعرات الحرارية ومُفصل لك خصيصُا.
قشور السيليوم للتخسيس
- أوضحت الدراسات العلمية أن تناول قشور السيليوم مع الوجبات يزيد من الشعور بالشبع أو الشعور بالامتلاء.
- لذا قد تساعدك Psyllium Husk في التخلص من الوزن الزائد.
- وذلك بسبب قدرتها على امتصاص السوائل في جسم، مما قد يساعدك على الشعور بالشبع.
- وقد يساعدك ذلك على التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله.
- ولكن يجب عليك في البداية التحدث مع الطبيب الخاص بك، حول إمكانية تناول قشور السيليوم
إذا كنت ترغب في فقد أو إدارة وزنك.
أضرار قشور السيليوم
نظرًا لأن السيليوم ينتج كتلة معوية وله نفس تأثيرات الملينات، فقد تسبب هذه المادة آثارًا جانبية ضارة، وقد تكون أكثر عرضة للآثار الجانبية إذا كنت مستخدمًا جديدًا للسيليوم أو إذا كنت تتناول أكثر من الكمية الموصى بها يوميًا، ومن الآثار الجانبية المحتملة الآتي:
- آلام وتشنجات في البطن
- إسهال
- غازات
- براز رخو
- حركات أمعاء أكثر تواترا
- قئ وغثيان
- آلام في المعدة
تنبيه هام: اتصل بطبيبك على الفور لضمان عدم تعرض صحتك للخطر، إذا كنت تعاني من ردود فعل تشبه الحساسية تجاه السيليوم، مثل الآتي:
- صعوبات في التنفس
- طفح جلدي
- انتفاخ خاصة حول الوجه والحلق
- التقيؤ
