فوائد تمارين القرفصاء للجسم
تمارين وكمال أجسام
تعد تمارين القرفصاء من التمارين التي تستهدف عضلات الساقين وأسفل الظهر والجذع، وعادة ما تساعد الكثيرين
في تقوية عضلاتهم وحرق الدهون، ومع ذلك، فإن أداء جلسة القرفصاء دون تعلم الشكل المناسب يمكن أن يسبب لك الإصابة، وفي هذه المقالة سوف نتعرف معًا على الهدف من تمرين القرفصاء وفوائده للجسم.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
تمارين القرفصاء
- يمكن للناس أداء القرفصاء بطرق مختلفة، ولكل منها فوائد مختلفة.
- ومع ذلك، فإن القرفصاء التقليدي يعتمد على الخطوات التالية:
- قف مع تفريق القدمين بعرض الكتف وأصابع القدم تشير قليلاً إلى الخارج.
- يجب أن تكون الأذرع مفرودة لمقدمة جسمك.
- اثني الركبتين لدفع الوركين للخلف، مع الحفاظ على استقامة الظهر والجذع في وضع مستقيم.
- تشبه الحركة الجلوس على كرسي.
- بمجرد وصول الركبتين إلى زاوية 90 درجة أو أسفل، ادفع للأعلى عبر القدمين لتقويم الساقين.
عليك الالتزام ببعض النصائح لضمان تنفيذ تمرين القرفصاء بالشكل المناسب، وهي كالآتي:
- الحفاظ على الركبتين متماشية مع القدمين
- الحفاظ على الوزن على كرات القدمين لتجنب الميل إلى الأمام.
- إبقاء الكعب على الأرض طوال الحركة
- تقويم الظهر والحفاظ على الجذع منتصبًا أثناء القرفصاء
ما هو الهدف من تمرين القرفصاء؟
تقوية العضلات الأساسية فى الجسم
- يمكن أن يؤدي امتلاك عضلات أساسية قوية إلى جعل الحركات اليومية مثل الدوران والانحناء وحتى الوقوف أسهل بكثير.
- ليس ذلك فحسب، بل يمكن للحذع القوي تحسين توازنك، وتخفيف الألم في أسفل ظهرك، وكذلك تسهيل الحفاظ على وضعية جيدة.
- وجدت دراسة أجريت عام 2018 قارنت تنشيط العضلات الأساسية أثناء تمرين البلانك مع القرفصاء الخلفي أن القرفصاء الخلفي أدى إلى تنشيط أكبر للعضلات التي تدعم ظهرك.
- بناءًا على هذه النتائج، أوصى الباحثون باستهداف العضلات الأساسية من خلال تمارين القرفصاء الخلفي لتقليل مخاطر الإصابة وتعزيز الأداء الرياضي.
يقلل من خطر الإصابة
- عندما تقوي عضلات الجزء السفلي من جسمك، تكون أكثر قدرة على تنفيذ حركات الجسم بالكامل
بالشكل الصحيح من حيث التوازن والحركة والوضعية. - بالإضافة إلى ذلك، فإن دمج القرفصاء في روتين التمرين العام الخاص بك يساعد أيضًا في تقوية الأوتار والأربطة والعظام، والتي، قد تساعد في تقليل خطر الإصابة.
تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم
- يضم الجزء السفلي من جسمك بعضًا من أكبر وأقوى عضلاتك.
- ومن الجدير بالذكر أن عضلات المؤخرة وعضلة الفخذ وأوتار الركبة والمقربات ومثنيات الورك والعجول مسؤولة عن كل حركة تقوم بها تقريبًا.
- وقد أوضح الخبراء أن تمارين تدريب القوة مثل القرفصاء قد يساعدك في تقوية عضلات الجزء السفلي من جسمك وتقويتها.
- كما أوضحوا أيضًا أن هذه العضلات عندما تكون في حالة جيدة، فقد تساعدك على التحرك بشكل أكثر راحة،
مع ألم أقل، وقد تصبح جميع الأنشطة والحركات من المشي إلى الانحناء إلى ممارسة الرياضة بشكل أسهل.
هل تمرين القرفصاء ينقص الوزن؟
يساهم في حرق السعرات الحرارية
- عادة ما يُساوى حرق السعرات الحرارية بتمارين القرفصاء، ما يمكنك حرقه بالتمارين الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجات.
- لكن أداء حركات مركبة عالية الكثافة مثل القرفصاء يمكن أن يسحق أيضًا بعض السعرات الحرارية الإضافية.
- على سبيل المثال، وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً حرق ما يقرب من 223 سعرة حرارية أثناء ممارسة تمارين القرفصاء أو أى من تمارين القوة القوية أو تدريب الوزن لمدة 30 دقيقة فقط.
