فوائد تمارين الاطاله للمرونة وتقليل الإصابات
تمارين وكمال أجسام
توفر تمارين الاطاله مجموعة من الفوائد، من زيادة المرونة إلى تحسين تدفق الدم، لذا سواء كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو رياضيًا متمرسًا، يمكنك الاستفادة من روتين الإطالة المنتظم، من خلال دمج 5 إلى 10 دقائق من الامتدادات الديناميكية والثابتة في تمرينك اليومي، لتفوز بفوائد تمارين الإطالة التي سنتعرف عليها معًا من خلال هذه المقالة.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
فوائد تمارين الاطاله
زيادة مرونة الجسم
- يمكن أن تساعد تمارين الإطالة المنتظمة في زيادة مرونتك، وهو أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة.
- كما أوضح الخبراء أنها لا يمكن أن تساعدك المرونة المحسنة على أداء الأنشطة اليومية بسهولة نسبية فحسب، بل يمكن أن تساعد أيضًا في تأخير انخفاض الحركة الذي يمكن أن يأتي مع الشيخوخة.
يحسن أدائك في الأنشطة البدنية
- ثبت أن أداء الامتدادات الديناميكية قبل الأنشطة البدنية يساعد في إعداد عضلاتك للنشاط.
- قد يساعد أيضًا في تحسين أدائك في حدث أو تمرين رياضي.
يزيد من تدفق الدم إلى عضلاتك
- قد يؤدي أداء تمارين الاطاله بانتظام إلى تحسين الدورة الدموية الخاصة بك.
- وقد أوضح الخبراء أن تحسين الدورة الدموية يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك، مما قد يقصر وقت التعافي ويقلل من وجع العضلات.
يساعد على الشفاء والوقاية من آلام الظهر
- يمكن أن تؤدي آلام العضلات إلى انخفاض نطاق حركتك.
- وقد يؤدي ذلك إلى الزيادة من احتمالية إجهاد عضلات ظهرك.
- عادة ما يوصى الأطباء في هذه الحالة إلى ممارسة تمارين التمدد.
- ويرجع السبب في ذلك لفاعليتها في علاج إصابة الظهر عن طريق شد العضلات.
- بالإضافة لذلك قد يساعد روتين التمدد المنتظم أيضًا في منع آلام الظهر في المستقبل عن طريق تقوية عضلات الظهر وتقليل خطر الإصابة بإجهاد العضلات.
ما الفائدة من تمارين الاطاله؟
تساهم في تخفيف التوتر والحد من القلق
- عندما تعاني من التوتر، فهناك احتمالية أن تكون عضلاتك متوترة.
- ذلك لأن عضلاتك تميل إلى الشد استجابة للإجهاد الجسدي والعاطفي. ركز على مناطق من جسمك حيث تميل إلى الحفاظ على ضغوطك، مثل رقبتك وكتفيك وأعلى ظهرك.
تهدئة العقل وتحسين المزاج
- لا تساعد تضمين تمارين اطالة ضمن روتين التدريب الخاص بك بشكل منتظم في في زيادة مرونتك فحسب،
بل قد تساهم في تهدئة عقلك أيضًا. - أثناء التمدد، ركز على تمارين اليقظة والتأمل، والتي تمنح عقلك استراحة ذهنية.
يساعد في تقليل التوتر والصداع
- قد تعاني من الصداع بسبب التوتر مما قد يؤثر على حياتك اليومية.
- لذا قد يساعدك اتباع نظام غذائي مناسب، وترطيب مناسب، والكثير من الراحة،
بالإضافة إلى تمارين الإطالة في تقليل التوتر الذي تشعر به من الصداع.
يزيد من نطاق حركتك
- تمنحك هذه التمارين القدرة على تحريك مفاصلك بنطاق حركة أكبر إذا قمت بممارستها بشكل منتظم.
- فقد وجدت إحدى الدراسات أن كل من التمدد الثابت والديناميكي فعال عندما يتعلق الأمر بزيادة نطاق الحركة.
متى اسوي تمارين الاستطاله؟
- أوضح الخبراء أن أفضل وقت للقيام بتمارين الإطالة الساكنة للمرونة هو بعد تسخين جسمك – غالبًا،
بعد التمرين أو ممارسة بعض اليوجا. - حيث تطول العضلات أكثر عندما تكون دافئة، لذلك قد ترى تحسينات أكبر عند التمدد بعد التمرين.
- ستكون أيضًا أقل عرضة لسحب أو إجهاد العضلات عندما تكون دافئة ومرنة.
- كما يساعد التمدد بعد التمرين أيضًا على التعافي من خلال زيادة تدفق الدم لتوصيل الأكسجين والمغذيات والتخلص من النفايات مثل حمض اللاكتيك.
