فوائد اوميغا 3 للصحة البدنية والنفسية

الأحماض الدهنية اوميغا 3 مهمة للغاية. فهناك العديد من فوائد اوميغا 3 الصحية القوية لجسمك وعقلك. تمت دراسة عدد قليل من العناصر الغذائية بدقة مثل أحماض اوميغا 3 الدهنية.

على عكس ما يعتقد الكثيرون أن مصادر أوميغا 3 تقتصر على الأسماك خصوصا الدهنية منها، فهناك مصادر نباتية لأوميغا 3 تحتوي على كميات هائلة منها! تغطي احتياجك اليومي وتزيد بأضعاف!

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية

وفيما يلي 17 فائدة صحية من فوائد اوميغا 3

1- اوميغا 3 يمكن أن تحارب الاكتئاب والقلق

الاكتئاب هو أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في العالم.
تشمل الأعراض: الحزن، والخمول، وفقدان الاهتمام بالحياة بشكل عام، والقلق، وهو أيضًا اضطراب شائع، بالقلق المستمر والعصبية.
ومن المثير للاهتمام أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون اوميغا 3 بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب، علاوة على ذلك، عندما يبدأ الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق بتناول مكملات اوميغا 3، تتحسن أعراضهم.

هناك ثلاثة أنواع من أحماض اوميغا 3 الدهنية: ALA و EPA و DHA.
من بين الثلاثة، يبدو أن EPA هو الأفضل في مكافحة الاكتئاب.
حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن EPA  فعالة ضد الاكتئاب كعقار شائع مضاد للاكتئاب.

ملخص

قد تساعد مكملات اوميغا 3 في الوقاية من الاكتئاب والقلق وعلاجهما.

يبدو أن EPA هي الأكثر فعالية في مكافحة الاكتئاب.

2- اوميغا 3 يمكن أن تحسن صحة العين

يعد DHA، أحد أنواع اوميغا 3، مكونًا هيكليًا رئيسيًا لشبكية العين. عندما لا تحصل على ما يكفي من DHA، قد تظهر مشاكل في الرؤية.

ومن المثير للاهتمام، أن الحصول على ما يكفي من اوميغا 3 يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالتنكس البقعي، وهو أحد الأسباب الرئيسية في العالم لتلف العين الدائم والعمى.

ملخص

يعد حمض اوميغا 3 الدهني المسمى DHA مكونًا هيكليًا رئيسيًا لشبكية العين.
قد يساعد في منع التنكس البقعي الذي يمكن أن يسبب ضعف البصر والعمى.

3- من فوائد اوميغا 3 تعزيز صحة الدماغ أثناء الحمل والحياة المبكرة

اوميغا 3 ضرورية لنمو الدماغ وتطوره عند الرضع. يمثل DHA 40٪ من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في دماغك، و60٪ في شبكية العين.
لذلك، ليس من المستغرب أن يكون لدى الأطفال الذين يتغذون على تركيبة مدعمة بـ DHA بصرًا أفضل من الأطفال الذين يتغذون بدونها. يرتبط الحصول على ما يكفي من اوميغا 3 أثناء الحمل بفوائد عديدة لطفلك، بما في ذلك:-

• ذكاء أعلى.
• مهارات تواصل ومهارات اجتماعية أفضل.
• مشاكل سلوكية أقل.
• انخفاض مخاطر تأخر النمو.
• انخفاض خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد والشلل الدماغي.

ملخص

الحصول على كمية كافية من اوميغا 3 أثناء الحمل، وفي بداية الحياة، أمر بالغ الأهمية لنمو طفلك.
المكملات مرتبطة بذكاء أعلى، وانخفاض خطر الإصابة بعدة أمراض.

4- تقليل عوامل الخطر لأمراض القلب

النوبات القلبية والسكتات الدماغية هي الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم.
منذ عقود، لاحظ الباحثون أن المجتمعات الآكلة للأسماك لديها معدلات منخفضة جدًا من هذه الأمراض.
تم ربط هذا لاحقًا باستهلاك اوميغا 3. منذ ذلك الحين، تم ربط أحماض اوميغا 3 الدهنية بفوائد عديدة لصحة القلب.

تتناول هذه المزايا:

• الدهون الثلاثية: يمكن أن تسبب اوميغا 3 انخفاضًا كبيرًا في الدهون الثلاثية، عادةً في حدود 15-30٪.
• ضغط الدم: يمكن لاوميغا 3 أن تقلل مستويات ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
• كوليسترول HDL “الجيد”: يمكن لاوميغا 3 أن ترفع مستويات الكوليسترول الجيد HDL.
• جلطات الدم: يمكن لاوميغا 3 أن تمنع الصفائح الدموية من التكتل معًا. هذا يساعد على منع تكوين جلطات دموية ضارة.
• البلاك: من خلال الحفاظ على الشرايين ناعمة وخالية من التلف، تساعد اوميغا 3 على منع الترسبات التي يمكن أن تقيد وتصلب الشرايين.
• الالتهاب: تقلل اوميغا 3 من إنتاج بعض المواد التي يتم إطلاقها أثناء استجابة الجسم الالتهابية.

بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن لاوميغا 3 أيضًا خفض الكوليسترول الضار LDL.
ومع ذلك، فإن الأدلة مختلطة – وجدت بعض الدراسات زيادات في LDL.

ملخص

تعمل اوميغا 3 على تقليل العديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.

5- تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) هو اضطراب سلوكي يتميز بعدم الانتباه، وفرط النشاط، والاندفاع. تشير العديد من الدراسات إلى أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة، ونقص الانتباه، لديهم مستويات أقل من أحماض اوميغا 3 الدهنية في الدم، مقارنة بأقرانهم الأصحاء.

علاوة على ذلك، لاحظت العديد من الدراسات أن مكملات اوميغا 3 يمكن أن:

• تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
• تساعد اوميغا 3 في تحسين عدم الانتباه وإنجاز المهام.
• كما أنها تقلل من فرط النشاط، والاندفاع، والأرق، والعدوانية.
• لاحظ الباحثون مؤخرًا أن مكملات زيت السمك كانت واحدة من أكثر العلاجات الواعدة لاضطراب فرط الحركة.

ملخص

يمكن لمكملات اوميغا 3 أن تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال.
إنها تحسن الانتباه وتقلل من فرط النشاط والاندفاع والعدوانية.

6- اوميغا 3 يمكن أن تقلل من أعراض متلازمة التمثيل الغذائي

متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الشروط. وتشمل:

• السمنة المركزية – المعروفة أيضًا باسم دهون البطن.
• بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم.
• ومقاومة الأنسولين.
• وارتفاع الدهون الثلاثية.
• وانخفاض مستويات الكوليسترول الحميد “الجيد”.

إنه مصدر قلق كبير للصحة العامة لأنه يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى، بما في ذلك أمراض القلب والسكري.

يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 تحسين مقاومة الأنسولين، والالتهابات، وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.

ملخص

فوائد اوميغا 3 للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي عديدة،
حيث يمكن أن تقلل من مقاومة الأنسولين، وتحارب الالتهاب،
وتحسن العديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.

7- من فوائد اوميغا 3 مقاومة الالتهابات

الالتهاب هو استجابة طبيعية للعدوى والضرر في جسمك. لذلك، فهو أمر حيوي لصحتك.
ومع ذلك، يستمر الالتهاب أحيانًا لفترة طويلة، حتى بدون إصابة أو إصابة.
وهذا ما يسمى بالتهاب مزمن – أو طويل الأمد -.
يمكن أن يساهم الالتهاب طويل الأمد في كل الأمراض المزمنة تقريبًا، وأمراض القلب.

والجدير بالذكر أن أحماض اوميغا 3 الدهنية يمكن أن تقلل من إنتاج الجزيئات والمواد المرتبطة بالالتهابات. لاحظت الدراسات باستمرار وجود علاقة بين تناول كميات أكبر من اوميغا 3 وتقليل الالتهاب.

ملخص

يمكن أن تقلل اوميغا 3 من الالتهابات المزمنة، والتي يمكن أن تسهم في أمراض القلب، والسرطان، وأمراض أخرى مختلفة.

8- محاربة أمراض المناعة الذاتية

في أمراض المناعة الذاتية، يخطئ جهاز المناعة الخلايا السليمة بالخلايا الأجنبية ويبدأ في مهاجمتها.
يعد مرض السكري من النوع الأول أحد الأمثلة الرئيسية، حيث يهاجم جهازك المناعي الخلايا المنتجة
للأنسولين في البنكرياس.

يمكن لاوميغا 3 أن تحارب بعض هذه الأمراض، وقد تكون مهمة بشكل خاص خلال الحياة المبكرة.
تشير الدراسات إلى أن الحصول على ما يكفي من اوميغا 3 خلال السنة الأولى من حياتك،
يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من أمراض المناعة الذاتية، بما في ذلك:

• مرض السكري من النوع الأول.
• ومرض السكري المناعي الذاتي.
• والتصلب المتعدد.

تساعد اوميغا 3 أيضًا في علاج الذئبة، والتهاب المفاصل الروماتويدي، والتهاب القولون التقرحي، والصدفية.

ملخص

يمكن أن تساعد أحماض اوميغا 3 الدهنية في محاربة العديد من أمراض المناعة الذاتية،
بما في ذلك مرض السكري من النوع الأول، والتهاب المفاصل الروماتويدي، والتهاب القولون التقرحي، والصدفية.

9- اوميغا 3 يمكن أن تحسن الاضطرابات العقلية

تم الإبلاغ عن انخفاض مستويات اوميغا 3 لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية.
تشير الدراسات إلى أن مكملات اوميغا 3 يمكن أن تقلل من تكرار التقلبات المزاجية، والانتكاسات، لدى الأشخاص المصابين بالفصام، والاضطراب ثنائي القطب. قد يؤدي تناول مكملات أحماض اوميغا 3 الدهنية أيضًا إلى تقليل السلوك العنيف.

ملخص

غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطرابات عقلية من انخفاض مستويات دهون اوميغا 3 في الدم.

10- اوميغا 3 يمكن أن تحارب التدهور العقلي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر

يعد تدهور وظائف المخ أحد العواقب الحتمية للشيخوخة. تربط العديد من الدراسات بين تناول اوميغا 3 المرتفع، وانخفاض التدهور العقلي المرتبط بالعمر، وانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

تشير مراجعة واحدة للدراسات الخاضعة للرقابة إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تكون مفيدة في بداية المرض، عندما تكون أعراض مرض الزهايمر خفيفة للغاية. ضع في اعتبارك أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول العلاقة بينه وصحة الدماغ.

ملخص

قد تساعد دهون اوميغا 3 في منع التدهور العقلي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

11- اوميغا 3 قد تساعد في منع السرطان

يعد السرطان أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم، ويُزعم منذ فترة طويلة أن أحماض اوميغا 3 الدهنية تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. ومن المثير للاهتمام أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أكثر من اوميغا 3، لديهم خطر أقل بنسبة 55٪ للإصابة بسرطان القولون.

بالإضافة إلى ذلك، يرتبط استهلاك اوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال، وسرطان الثدي لدى النساء. ومع ذلك، لا تعطي جميع الدراسات نفس النتائج.

ملخص

قد يقلل تناول اوميغا 3 من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان القولون، والبروستاتا، والثدي.

12- تقليل من الربو عند الأطفال

الربو مرض رئوي مزمن، مع أعراض مثل السعال، وضيق التنفس، والصفير. يمكن أن تكون نوبات الربو الحادة شديدة الخطورة. تحدث بسبب التهاب وتورم في الشعب الهوائية في رئتيك. تربط العديد من الدراسات استهلاك اوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال والشباب.

ملخص

ارتبط تناول اوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بالربو لدى كل من الأطفال والشباب.

13-  يمكن أن تقلل الدهون في الكبد

مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) أكثر شيوعًا مما تعتقد. لقد ازداد مع انتشار وباء السمنة ليصبح السبب الأكثر شيوعًا لأمراض الكبد المزمنة في العالم. ومع ذلك، فإن المكملات التي تحتوي على أحماض اوميغا 3 الدهنية، تقلل بشكل فعال من دهون الكبد، والالتهابات لدى الأشخاص الذين يعانون من الكبد الدهني غير الكحولي.

ملخص

من فوائد اوميغا 3 تقليل دهون الكبد لدى الأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني غير الكحولي.

14- من فوائد اوميغا 3 تحسين صحة العظام والمفاصل

هشاشة العظام والتهاب المفاصل من الاضطرابات الشائعة التي تؤثر على نظام الهيكل العظمي.
تشير الدراسات إلى أن اوميغا 3 يمكن أن:

• تحسن قوة العظام، عن طريق زيادة كمية الكالسيوم في عظامك.
• مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• قد تعالج أيضًا التهاب المفاصل.

أبلغ المرضى الذين يتناولون مكملات اوميغا 3 عن انخفاض آلام المفاصل.

ملخص

قد تعمل اوميغا 3 على تحسين قوة العظام، وصحة المفاصل، مما قد يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.

15- من فوائد اوميغا 3 للنساء أنها تخفف آلام الدورة الشهرية

يحدث ألم الدورة الشهرية في أسفل البطن والحوض، وغالبًا ما ينتشر إلى أسفل الظهر والفخذين.
يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوعية حياتك. ومع ذلك، أثبتت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن النساء اللائي يستهلكن معظم اوميغا 3 يعانين من آلام طمث أكثر اعتدالًا.
حتى أن إحدى الدراسات قررت أن مكمل اوميغا 3 كان أكثر فعالية من الإيبوبروفين في علاج الألم الشديد أثناء الحيض.

ملخص

يمكن لأحماض اوميغا 3 الدهنية أن تقلل من آلام الدورة الشهرية، وقد تكون أكثر فعالية من إيبوبروفين، وهو دواء مضاد للالتهابات.

16- قد تحسن أحماض اوميغا 3 الدهنية النوم

النوم الجيد هو أحد أسس الصحة المثلى. تربط الدراسات الحرمان من النوم بالعديد من الأمراض، بما في ذلك السمنة، والسكري، والاكتئاب.
ترتبط المستويات المنخفضة من أحماض اوميغا 3 الدهنية بمشاكل النوم عند الأطفال،
وتوقف التنفس أثناء النوم عند البالغين.

ترتبط المستويات المنخفضة من DHA أيضًا بانخفاض مستويات هرمون الميلاتونين، مما يساعدك على النوم.
كشفت الدراسات التي أجريت على كل من الأطفال والبالغين أن تناول مكملات اوميغا 3 يزيد من مدة وجودة النوم.

ملخص

قد تحسن أحماض اوميغا 3 الدهنية – وخاصة DHA – طول ونوعية نومك.

17- فوائد اوميغا 3 لبشرتك

DHA هو مكون بنيوي لبشرتك. إنه مسؤول عن صحة أغشية الخلايا التي تشكل جزءًا كبيرًا من بشرتك. ينتج عن غشاء الخلية السليم بشرة ناعمة، ورطبة، ونضرة، وخالية من التجاعيد. تفيد EPA  أيضًا بشرتك بعدة طرق، بما في ذلك:-

• إدارة إنتاج الزيت وترطيب بشرتك.
• منع فرط التقرن في بصيلات الشعر، والتي تظهر على شكل نتوءات حمراء صغيرة.
• تقليل الشيخوخة المبكرة لبشرتك.
• تقليل خطر الإصابة بحب الشباب.

يمكن لاوميغا 3 أيضًا حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس. يساعد EPA على منع إطلاق المواد التي تتغذى على الكولاجين في بشرتك بعد التعرض لأشعة الشمس.

ملخص

يمكن لاوميغا 3 أن تساعد في الحفاظ على بشرتك صحية، وتمنع الشيخوخة المبكرة، وتحمي من أضرار أشعة الشمس.

الملخص العام

أحماض اوميغا 3 الدهنية ضرورية للصحة المثلى. الحصول عليها من الأطعمة الكاملة – مثل الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع – هو أفضل طريقة لضمان تناول قوي لاوميغا 3. ومع ذلك، إذا كنت لا تأكل الكثير من الأسماك الدهنية، فقد ترغب في تناول مكمل اوميغا 3. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص في اوميغا 3، فهذه طريقة رخيصة وفعالة للغاية لتحسين الصحة.

إذا أردت الحصول على نظام تغذية صحي متكامل يضمن لك القدر الكافي من الفيتامينات والمعادن والمغذيات الضرورية لجسمك، حمل تطبيق الكوتش اليوم!

المصدر: Healthline