فوائد المشي يوميا والمدة المناسبة
تمارين وكمال أجسام
يعد المشي يعد من أقوى الطرق للحفاظ على وزن صحي، وقوة مفاصلك، والعيش لفترة أطول، كما يعد أيضًا من أبسط الأنشطة، المناسبة لجميع الأعمار، الفوائد الصحية للمشي لا حصر لها، وقد أكد الخبراء أن إضافة المشي
إلى روتينك اليومي، يساهم في تحسين صحتك الجسدية والعقلية بشكل كبير،
وفيما يلي نتعرف معًا على فوائد المشي يوميا.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
فوائد المشي يوميا
- المشي طريقة رائعة للحفاظ على صحتك العامة أو تحسينها، ومن فوائده:
- انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية
- تحسين إدارة حالات مثل ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)،
وارتفاع الكوليسترول، وآلام أو تصلب المفاصل والعضلات، ومرض السكري - الحد من من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني
وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان. - عظام أقوى وتوازن أفضل.
- زيادة قوة العضلات وقدرتها على التحمل.
- تقليل الدهون في الجسم..
كم مدة المشي الصحي في اليوم؟
- ينصح الخبراء بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، وقد أوضحوا أنه لا حاجة للمشي لساعات طويلة
لتحصل على فوائده، عليك فقط أن تحرص على الانتظام. - ومن مميزات رياضة المشي أنه مجاني ولا يتطلب أي معدات خاصة أو تدريب.
- المشي منخفض التأثير، ويتطلب الحد الأدنى من المعدات،
ويمكن القيام به في أي وقت من اليوم ويمكن القيام به بالسرعة المناسبة لك. - يمكنك الخروج والمشي دون القلق بشأن المخاطر المرتبطة ببعض أشكال التمارين الرياضية الأكثر قوة.
- المشي هو أيضًا شكل رائع من أشكال النشاط البدني للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو كبار السن أو الذين لم يمارسوا الرياضة منذ فترة طويلة.
- لا يقتصر المشي من أجل المتعة واللياقة البدنية على التنزه بمفردك في شوارع الأحياء المحلية،
فهناك العديد من النوادي والأماكن والاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لجعل المشي جزءًا ممتعًا واجتماعيًا من أسلوب حياتك. - ومن الجدير بالذكر أيضًا أن المشي لمسافة ميل واحد فقط يحرق حوالي 100 سعرة حرارية.
- لذا إذا كنت ترغب في إدارة وزنك بشكل أفضل، فإن الجمع بين زيادة نشاطك البدني ونظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات يوفر أفضل فرصة لمساعدتك على تحقيق هدفك.
هل المشي ينحف البطن والخصر؟
- أوضح الخبراء أن الرجال الذين يزيد محيط خصرهم عن 40 بوصة (102 سم) والنساء ذوات محيط الخصر الذي يزيد عن 35 بوصة (88 سم) مصابين بسمنة في البطن، والتي تعتبر خطرًا صحيًا.
- كما أوضحوا أيضًا أن المشاركة بانتظام في التمارين الهوائية، مثل المشي يعد من أكثر الطرق فعالية للحد من دهون البطن.
- تشير الدراسات إلى أن المشي هو أحد أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن، في وقت أقل مما تعتقد.
- فقد راجع الباحثون العديد من الدراسات حول التمارين الرياضية ودهون البطن ووجدوا أن ساعتين ونصف من المشي السريع لمدة أسبوع – حوالي 20 دقيقة في اليوم – يمكن أن تقلص بطنك بحوالي 1 بوصة في غضون 4 أسابيع.
- كما وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يتحكم في السعرات الحرارية والذين يمشون لمدة 1 ساعة خمس مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوع كانوا قادرين على فقدان بوصات من محيط الخصر بالإضافة إلى المزيد من الدهون في الجسم، مقارنة بأولئك الذين اتبعوا النظام الغذائي وحده.
