فوائد الدمبل في التمرين
تمارين وكمال أجسام
بالرغم من وجود الكثير من آلات التمرين البراقة ومعدات التمرين عالية التقنية في صالة الألعاب الرياضية،
التي قد يبدو الدمبل أمامها متواضعًا للغاية، ولكن عندما يتعلق الأمر بتدريب القوة، فعادة ما يكون هو الخيار المثالي،
يوفر لك الدمبل الكثير من المرونة، لذا يعد استخدامه طريقة رائعة لتلبية إرشادات النشاط البدني التي توصي بتدريب المقاومة مرتين على الأقل في الأسبوع، سواء كنت تمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو في منزلك، وذلك لكونه واحدًا من أسهل أنواع الأوزان التي يمكن للأشخاص من كل مستويات اللياقة البدنية، استخدامها، ويمكنك من خلال السطور التالية التعرف على فوائد الدمبل في التمرين.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
فوائد الدمبل في التمرين
تعزيز القوة
- يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بأن يحصل البالغون على ما لا يقل عن 2 أيام من تدريب القوة في الأسبوع.
- تتضمن تمارين المقاومة استخدام الأوزان لبناء عضلات أقوى.
- عندما تتدرب على الوزن، فأنت تعمل ضد الجاذبية لرفع أو نقل الدمبل إلى أوضاع معينة.
- إلى جانب بناء عضلاتك، يؤدي تمرين القوة إلى ارتفاع معدل ضربات قلبك، مما يساعدك على حرق الدهون.
تحسين الدورة الدموية
- عندما تتحدى عضلاتك بالدمبل، فإنك تجبر دمك على ضخ أقوى.
- مما يعزز تدفق الأكسجين والمغذيات في جسمك.
انخفاض المخاطر الصحية
- يقلل رفع الأثقال باستخدام الدمبل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- نظرًا لأن تمارين القوة تبني كتلة عضلية خالية من الدهون، فإنها تساعدك على حرق الدهون.
نوم أفضل
- يمكن أن يؤدي استخدام الدمبل في صالة الألعاب الرياضية إلى تحسين جودة النوم
- ومن الجدير بالذكر أن النوم بشكل أفضل يؤدي إلى تحسينات في التدريبات.
فقدان الوزن
- إذا كان هدفك هو فقدان دهون الجسم، فأنت تريد زيادة الكثافة في التمرين لاستهلاك كمية أكبر من الطاقة،
مما يؤدي إلى زيادة الإنفاق على السعرات الحرارية. - تعتبر Dumbbells أداة ممتازة لفقدان الوزن في هذا الصدد، لأنها تسمح للمستخدم بدمج الوزن الزائد بسهولة في التمرين وزيادة الكثافة وإنفاق المزيد من الطاقة.
- كما تتمتع Dumbbells بميزة إضافية تتمثل في الحفاظ على كتلة العضلات وبنائها أثناء حرق الدهون.
- بالإضافة إلى زيادة التمثيل الغذائي بعد التمرين للحصول على حرق إضافي للسعرات الحرارية.
- وقد تكون الدمبل أكثر فاعلية عند استخدامها في تمرين متقطع عالي الكثافة (HIIT)، أو Tabata،
حيث تعمل على زيادة كثافة تمارين القلب وتقديم نتائج أكبر. - ومن الجدير بالذكر أن الهدف من تمارين HIIT هو رفع معدل ضربات قلبك إلى مستوى عالٍ في فترة زمنية قصيرة،
وتوفير حرق مركز للدهون مع الحفاظ على العضلات. - لذا يعد استخدام دمبل 5 كجم أو 10 كجم دمبل مفيدًا للقلب النشط HIIT، في حين يمكن استخدام نطاق 10 كجم إلى 30 كجم للحركات المركزة والمصاعد المركبة، مما يمارس المزيد من الطاقة في فترة زمنية أقصر، مما يؤدي إلى زيادة إنفاق السعرات الحرارية.
أوزان الدامبلز
- الدمبل عبارة عن قضبان صغيرة تناسب يدك ولها أوزان متساوية على كلا الجانبين. يزن أقل من كيلو ويرتفع إلى أكثر من 50 كيلوجرام.
- قد تبدو سهلة الاستخدام لأنك تستطيع أن تلتقطهم وترفعهم وتحركهم وتعيدهم إلى أسفل.
- لكن الأمر ليس بهذه البساطة، وخاصة إذا كنت جديدًا في استخدام الدمبل، ففكر في العمل مع مدرب شخصي أو مع الكوتش، لمساعدتك في:
- الشكل والتقنية الصحيحة
- فهم حدودك
- تمارين تعمل كل عضلاتك groups
- عدد التكرارات التي يتعين القيام بها لكل مجموعة
