فوائد الاحماء قبل التمرين
تمارين وكمال أجسام
قد يكون العثور على وقت لممارسة الرياضة أمرًا صعبًا، لذا فإن تخطي الإحماء والبدء مباشرة في التمرين قد يكون أمرًا مغريًا، ولكنك سوف تخسر فوائد الاحماء وهي رائعة حقًا، وسوف نتعرف عليها معًا من خلال هذه المقالة.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
فوائد الاحماء قبل التمرين
قد تقلل من خطر الإصابة
- أوضح الخبراء أن تمارين الإحماء قبل التمرين يمكن أن يساعد في تقليل فرص الإصابة.
- ذلك لأن الإحماء يؤدي إلى بعض الاستجابات الفسيولوجية، مثل زيادة تدفق الدم والتنفس ومعدل ضربات القلب – التي تلعب دورًا مهمًا في مساعدة جسمك على درء الإصابة.
- وقد أوضح الخبراء أن زيادة تدفق الدم إلى أنسجتك، وكذلك الحرارة التي تولدها عضلاتك عند الانقباض، تتحد لجعل الأوتار والأنسجة الضامة أكثر مرونة مع الأحمال التي سيواجهها جسمك خلال الأجزاء الأكثر كثافة من التمرين.
- علاوة على ذلك، يساعد الإحماء جسمك على التعود تدريجيًا على الحركات بكثافة أكبر حتى تتمكن من الأداء بشكل أفضل وأكثر أمانًا مع استمرار التمرين.
زيادة فاعلية التمرين
- بنفس الطريقة التي يمكن أن يقلل بها الإحماء قبل التمرين من خطر الإصابة، يمكن أن يجعل تمرينك أكثر فعالية.
- فقد أوضح الخبراء أن الإحماء الجيد يسخن السوائل التي تحيط بمفاصلك.
- وعندما يتم تسخين هذه السوائل، فإنها تصبح أقل سمكًا ولزجًا، مما يسمح لك بالتحرك بشكل أفضل
(مع تقليل فرص الإصابة أيضًا، كما ذكرنا). - بالإضافة لذلك فإن الإحماء الجيد ينشط عضلاتك أيضًا، مما يسمح لها بالعمل معًا بشكل أفضل كفريق واحد.
- مما سيتيح لك التحرك بسهولة أكبر وبشكل مناسب، وبالتالي تزيد من فرصك في تمرين رائع يجعلك أقرب إلى أهداف التمرين الخاصة بك.
- وفي حال رغبتك في الحصول على أفضل النتائج من الإحماء قبل التمرين، فمن المهم تضمين الحركات التي تستهدف نفس مجموعات العضلات التي تخطط لاستخدامها في التمرين.
- على سبيل المثال، إذا كنت تستعد للجري، فإن إجراء عملية إحماء تتضمن القرفصاء سيكون خيارًا جيدًا.
- وهو ما تم مراعاته جيدا في أنظمة التمرين في تطبيق الكوتش، فلكل تمرين مجموعة من تمارين الإحماء المرتبطة به.
هل يجب التسخين قبل لعب الحديد؟
- الجواب: بالتأكيد.
- فقد أوضح الخبراء أنك عندما تقوم بالإحماء والهدوء قبل رفع الأثقال، فإنك تحصل على ثلاث مزايا كبيرة،
وهي كالآتي: - زيادة نطاق حركتك.
- الحد من فرصتك في الإصابة.
- تخلق تغييرًا دائمًا في عضلاتك.
نظرًا لأن دمج الأوزان في التمرين يمكن أن يستهدف العديد من مجموعات العضلات المختلفة، فهناك مجموعة متنوعة من الطرق للتدفئة. يجب القيام بها جميعًا لمدة 5-10 دقائق قبل وبعد التمرين، ومنها الآتي:
- ركض قصير منخفض الكثافة
- القفز الخفيف
- اندفاع وزن الجسم
- القرفصاء
- push ups
هل نصف ساعة رياضة تكفي؟
- بالنسبة لأي شخص مهتم بالعلاقة بين التمرين والعيش لفترة أطول، فإن أحد الأسئلة الأكثر إلحاحًا هو مقدار ما نحتاجه حقًا للبقاء بصحة جيدة.
- هل 30 دقيقة في اليوم كافية ؟ هل يمكننا الحصول على أقل ؟ هل يتعين علينا ممارسة الرياضة في جلسة واحدة،
أم يمكننا تقسيمها على مدار اليوم ؟ - لسنوات، حاول علماء التمارين الرياضية تحديد «جرعة» التمرين المثالية لمعظم الناس.
- يوصي علماء التمرين بكسر 150 دقيقة في جلسات مدتها 30 دقيقة من المشي السريع أو نشاط مماثل خمس مرات في الأسبوع. وقد أوضحت العديد من الدراسات الوبائية واسعة النطاق والتي أجريت بشكل جيد أن 30 دقيقة من النشاط متوسط الشدة في معظم الأيام تقلل من خطر الوفاة المبكرة والعديد من الأمراض، مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية ومرض السكري من النوع الثاني وأنواع عديدة من السرطان.
