طريقة استخدام BCAA لزيادة نمو العضلات
مكملات غذائية
إذا كنت مبتدئًا في مجال اللياقة البدنية، أو لاعبًا رياضيًا، أو لاعبًا في كمال الأجسام، أو لاعبًا في كرة القدم، فأنت بحاجة إلى معرفة طريقة استخدام BCAA مكملات الأحماض الأمينية الفائقة النقاء لتحسين تمرينك. هل فكرت في استخدام مكملات BCAA لتحسين أدائك وتعزيز عملية الاستشفاء بشكل أسرع؟
طريقة استخدام BCAA وفوائده
الوقت المثالي لاستخدام BCAA هو أثناء التمرين بإضافة 5-10 جرامات إلى مشروبك، سواء قبل أو بعد التمرين، لتغذية جسمك وتعزيز عضلاتك.
تعزيز النمو العضلي هو أحد الفوائد المهمة للأحماض الأمينية الموجودة في مكملات BCAA. وبالتالي، يمكنك في بعض الأحيان تناول كمية أقل من البروتين ولا تزال تستفيد من فوائد دعم البروتين للعضلات.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول BCAA في وقت التمرينات يقلل من التأثيرات السلبية مثل انهيار العضلات الناتج عن زيادة تناول البروتين. لذا، يوصى بزيادة كمية BCAA في مشروبك قبل وبعد التمرين بنسبة 5-10 جرامات.
اعرف كمان فوائد bcaa “سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة”
استخدم BCAA بنسبة 2:1:1
يمكنك تناول مكمل حمض أميني واحد للاستفادة من فوائده، عن طريق تناوله بنسبة 2:1:1 (ليوسين إلى إيزوليوسين إلى فالين). بهذه الطريقة، ستحصل على الفوائد المطلوبة مقابل المبلغ المدفوع.
عندما يتعلق الأمر بالأمينوس، فإن الأحماض الأمينية الأساسية مثل الليوسين هي الأساسية لأن الجسم لا يستطيع إنتاجها بشكل طبيعي. وبالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة أن تناول 4.2 جرام من ليوسين BCAA مع مشروب قليل الجودة ومحتوى منخفض من البروتين (10 جرامات) يعزز بشكل كبير الاستجابة البنائية لتمارين الأوزان للبالغين والشباب.
الـBCAA محارب للتعب في الإجازات
هل تعرف ذلك الشعور بالإرهاق الذي يجعلك ترغب في الزحف إلى السرير من شدة التعب؟
تربتوفان هو حمض أميني يلعب دورًا في زيادة إفراز هرمون النوم المعروف بالسيروتونين. وعلى الرغم من ذلك، فإن نفس التربتوفان الذي يمكن أن يساعدك على تحمل العطلات العائلية يزداد أيضًا داخل عقلك أثناء ممارسة الرياضة. من خلال تأخير أو منع امتصاص التربتوفان في الدماغ، يمكن تأخير ممارسة التمارين وزيادة حجم التدريب بشكل عام.
زيادة حجم التدريب هو المتغير الضروري لتحقيق أهدافك الرياضية. في مراجعة حديثة للأدب، أثبت الباحثون أن تناول مكملات BCAA قبل التمرين أو أثناء ممارسة التمارين يقلل من التعب والجهد المبذول وتلف العضلات والإحساس بالألم، ويزيد من استجابة البناء العضلي للتمارين ويحسن عملية الاستشفاء واستجابة الجهاز المناعي للتمارين.
تريد معرفة المزيد عن المكملات الغذائية المناسبة لك ولهدفك، مع نظام غذائي متوازن، وبرنامج تدريبي كامل مناسب لك مخصوص؟ حمل تطبيق الكوتش الآن.
المصدر: http://bit.ly/2XJmMDa
