طرق حساب الوزن المثالي للطول بدون معادلات معقدة
رشاقة وتخسيس
يساعدك قياس الوزن في الاكتشاف المبكر للإصابة بالسمنة أو سوء التغذية، وتجنب العديد من المشاكل الصحية، كما يساعدك أيضًا في التعرف على صحة نظامك الغذائي من عدمه، وفي هذا المقال سوف نوضح لك كيفية حساب الوزن المثالي للطول بالتفصيل.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
كيفية حساب الوزن المثالي للطول
- قُم بقياس طول جسمك باستخدام المتر، ثم اقسمه على 100.
- مثال: في حال كان طولك 160 سم، فعليك أن تقسمه على 100 ليصبح الناتج 1.60 سم.
- يمكنك الآن حساب كتلة الجسم عن طريق الآتي:
- اضرب الناتج السابق في نفسه (1.60 * 1.60) = 2.56
- قُم بقياس الوزن من خلال الميزان الإلكتروني أو الزئبقي، وعلى سبيل المثال يكون 75 كيلو جرام.
- والآن يمكنك حساب كتلة الجسم، عن طريق قسمة وزنك على الرقم السابق،
أي 75 على 2.56 يساوي 29. - إذا كانت كتلة وزنك بين 20 إلى 25، يكون وزنك مثاليا.
- أما إذا كان وزنك يتراوح ما بين 16 إلى 19 فيشير ذلك إلى ضعف التغذية،
وعليك الاهتمام بعلاج هذا الأمر من خلال تناول طعام صحي ومتوازن.
وسوف يساعدك اتباع نظام غذائي صحي في تحسينه. - وفي حال كان وزنك أقل من 16 فيشير ذلك إلى سوء التغذية وقد تحتاج إلى استشارة الطبيب،
فقد تكون في حاجة إلى العلاج. - أما إذا تراوح بين 26 إلى 30 فيشير ذلك إلى بداية الزيادة في الوزن،
وعليك أن تقوم بعملية إنقاذ سريعة حتي لا يتطور الأمر،
وسوف يساعدك على ذلك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة. - وفي حال تراوح بين 30 إلى 40 فيعد ذلك مؤشرًا على بداية إصابتك بالسمنة،
وعليك أن تبدأ على الفور في وضع خطة آمنة للتخلص من الوزن الزائد،
من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية،
ويمكنك الاستعانة بالكوتش لمساعدتك في الحصول على النظام الغذائي المناسب وبرنامج التمارين الرياضية. - أما إذا تخطى الـ 40 فهذا دليل على السمنة المفرطة، وعليك في تلك الحالة أن تلجأ إلى طلب المساعدة
من أحد المتخصصين، مثل تطبيق الكوتش ليوفر لك نظام غذائي مفصل خصيصًا لك، بالإضافة لمجموعة من التمارين المناسبة لك تحت إشراف فريق متخصص من المدربين.
طريقة حساب الوزن المثالي
- نعرض لكم معادلة أخرى لقياس الوزن المثالي وهي كالتالي:
- قياس الوزن المثالي للرجال: وزن الجسم المثالي IBW(كجم) = ٢٢ × (الطول بالمتر)٢
- قياس الوزن المثالي للنساء: وزن الجسم المثالي IBW(كجم) = ٢٢ × (الطول بالمتر- ١٠سم)٢
- يعد الشخص بدينا إذا زاد وزنه بنسبة 30% عن وزن الجسم المثالي.
أهم النصائح للوصول إلى الوزن المثالي
- توقف عن جميع العادات غير الصحية مثل السهر والتدخين والإفراط في تناول الكافيين.
- تجنب تناول الوجبات السريعة واللحوم المصنعة.
- تناول قدر كافي من الماء على مدار اليوم وخاصة قبل تناول الطعام.
- امتنع عن اتباع أنظمة الدايت غير الآمنة.
- تجنب الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر، ويمكنك استخدام سكر ستيفيانا وهو أحد البدائل الصحية للسكر الأبيض العادي.
- لا تفوت الوجبات.
- احرص على تناول وجبة الإفطار.
- تجنب الشعور بالجوع الشديد.
- احرص على ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة كل يوم.
- قُم بتخفيف كميات الملح بطعامك.
- قسم الطعام على 4 أو 5 وجبات.
- تناول طعام صحي ومتوازن.
- احصل على فترة جيدة من النوم والراحة.
- ابحث عن بدائل صحية للأطعمة المفضلة لديك.
