فوائد تناول شاي اخضر للتنحيف
رشاقة وتخسيس
يحتوي الشاي الأخضر على مواد نشطة بيولوجيًا مثل الكافيين و EGCG، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتكسير الخلايا الدهنية، إلا أن الخبراء قد أوضحوا أن معظم الدراسات قد ركزت على مستخلصات الشاي الأخضر أو المكملات الغذائية، وليس المشروبات، عندما تعلق الأمر بفقدان الوزن، وبالرغم من ذلك فقد أوضحوا أيضًا أن الشاي الأخضر هو أحد أكثر المشروبات صحة على هذا الكوكب، لأنه محمّل بمضادات الأكسدة ومركبات نباتية مختلفة قد تفيد صحتك، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك فوائد شاي اخضر للتنحيف.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
فوائد تناول شاي اخضر للتنحيف
يحتوي على مواد يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون
- أوضح الخبراء أن أوراق الشاي تحتوي على العديد من المركبات المفيدة، مثل الكافيين.
- بالرغم من أن فنجان الشاي الأخضر يحتوي على كمية أقل بكثير من الكافيين (24-40 ملغ) مقارنة بفنجان القهوة
الذي يحتوي على (100-200 ملغ)، إلا أنه لا يزال يحتوي على ما يكفي ليكون له تأثير خفيف. - وقد أوضح الخبراء أن الكافيين هو منشط معروف، وقد أوضحت العديد من الدراسات أنه عادة ما يستخدم للمساعدة في حرق الدهون وتحسين أداء التمارين.
- كما تشير الدراسات أيضًا إلى أن شرب كوب من الشاي الأخضر يزيد من كمية مضادات الأكسدة في مجرى الدم.
- حيث يتم تحميل هذا المشروب الصحي بمضادات الأكسدة القوية التي تسمى catechins.
- أهمها هو epigallocatechin gallate (EGCG)، وهي مادة يمكن أن تعزز التمثيل الغذائي.
يزيد من حرق الدهون أثناء التمرين
- إذا نظرت إلى ملصق كل مكمل تجاري لفقدان الوزن وحرق الدهون تقريبًا، فمن المحتمل أن ترى الشاي الأخضر مدرجًا كمكون.
- وذلك لأن مستخلص الشاي الأخضر تم ربطه مرارًا وتكرارًا بزيادة حرق الدهون، خاصة أثناء التمرين.
- فقد اوضحت إحدى الدراسات، أن الرجال الذين تناولوا مستخلص الشاي الأخضر قبل ممارسة الرياضة قاموا بحرق 17٪ من الدهون أكثر من الرجال الذين لم يتناولوا المكمل.
- كما تشير الدراسة إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يعزز آثار حرق الدهون للتمارين الرياضية.
- بالإضافة لذلك فقد حددت دراسة استمرت ثمانية أسابيع أن الكاتيكين يزيد من حرق الدهون، سواء أثناء التمرين أو الراحة.
- وقد أكدت العديد من الدراسات الأخرى هذه النتائج، مما يشير إلى أن EGCG يعزز حرق الدهون – مما قد يؤدي إلى تقليل الدهون في الجسم على المدى الطويل.
هل الشاي الأخضر ينقص الوزن بسرعة؟
يعزز معدل التمثيل الغذائي الخاص بك
- يحرق جسمك السعرات الحرارية باستمرار.
- حتى عندما تكون نائمًا أو جالسًا، تؤدي خلاياك ملايين الوظائف التي تتطلب طاقة.
- تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول مستخلص الشاي الأخضر أو مكملات EGCG يمكن أن يجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية، حتى أثناء الراحة.
- في معظم الدراسات، يصل هذا إلى حوالي 3-4٪ زيادة، على الرغم من أن البعض يظهر زيادة تصل إلى 8٪ .
- على الرغم من أن معظم هذه الدراسات كانت قصيرة جدًا في المدة، إلا أن بعض الأدلة تشير إلى أن تأثير تعزيز التمثيل الغذائي لا يزال قائمًا على المدى الطويل.
- في إحدى الدراسات التي أجريت على 60 شخصًا يعانون من السمنة المفرطة، فقد أولئك الذين يتناولون مستخلص الشاي الأخضر 7.3 رطل (3.3 كجم) وحرقوا 183 سعرة حرارية أكثر يوميًا بعد ثلاثة أشهر من أولئك الذين لم يتناولوا المستخلص.
- ومع ذلك، يحتاج الأمر إلى المزيد من الدراسات لتأكيده.
التخلص من دهون البطن
- من فوائد الشاي الأخضر للتخسيس أنه يمكن أن يساعدك الشاي الأخضر على فقدان الدهون، وخاصة دهون البطن الضارة.
- فقد أوضحت بعض الدراسات أن مستخلص الشاي الأخضر أو مكملات الكاتيشين قد تساعدك على فقدان الدهون الحشوية، وهي دهون ضارة بشكل خاص بصحتك.
