سناك دايت لا يزيد الوزن للرجيم قليل السعرات
تغذية صحية
خلال اليوم نرغب في تناول سناك دايت مناسب للنظام الغذائي الذي نتبعه، مع الحفاظ على الوزن دون زيادة أو ثبات، ولأن الأهم في الدايت الاستمرارية وعدم الحرمان من طعام بعينه، نقدم لك فيما يلي أكثر من طريقة لتناول وجبات خفيفة بين الوجبات للحفاظ على الوزن وتعزيز الشعور بالشبع.. فتابعنا.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
سناك دايت من السوبر ماركت
دعنا نبدأ بالأسهل إلى الأصعب، فإن كنت تذهب إلى العمل أو حتى إلى مكان الدراسة فأنت ترغب بالطبع إلى تناول سناكات دايت على مدار اليوم لتعزيز شعورك بالشبع، ومن ثم نقدم لك فيما يلي ما يمكنك شرائه من السوبر ماركت مناسب للدايت:
- الزبادي اليوناني.
- الجرانولا.
- عبوة الزبادي مع الجرنولا.
- رقائق الخضار.
- البسكوت المملح.
- رقائق الكرنب بالليمون وزيت الزيتون.
- رقائق الحمص.
- بسكوت الشوفان.
- رقائق الشوفان المملح.
- البسكوت السادة.
- الفاكهة.
- المكسرات النيئة.
- شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني.
- الشوكولاتة الداكنة واللوز.
- أعواد الكرفس مع الجبنة.
- طماطم كريز وجبن موتزاريلا.
- حفنة من الفاكهة مع الجبنة.
- أو الجبنة مع البسكوت.
- البيض المسلوق.
- جبنة فيتا مع زيتون.
سناك صحي مع الشاي
والآن: إن كنت ترغب في إعداد سناك صحي للدايت في المنزل، نقدم لك طريقة عمل بسكوت دايت صحي بدون سكر، دعنا نبدأ مع مقادير بسكويت للرجيم ثم طريقة تحضيره:
| دقيق القمح الكامل | 2 كوب |
| زيت جوز الهند | نصف كوب |
| تمر (بدون نواة) | 7 حبات |
| فانيلا | 1 ملعقة صغيرة |
| بيكنج بودر | 1 ملعقة صغيرة |
| شمر محمص | 2 ملعقة صغيرة |
| زبيب | حسب الرغبة |
طريقة تحضير بسكويت سناك للرجيم قليل السعرات
- نبدأ بتقطيع التمر إلى مكعبات صغيرة ونضيف إليه نصف كوب ماء ثم نقوم بغليه.
- وفي وعاء التحضير نقوم بخلط كافة المكونات حتى يتجانس الخليط.
- وعلى طاولة المطبخ نقوم بوضع الدقيق ثم نفرد العجين.
- نشكل العجين حسب الرغبة.
- وفي صينية مفروشة بورق الزبدة نقوم برص البسكوت.
- وأخيرًا، نضع الصينية في فرن ساخن لمدة 15 دقيقة أو حتى تمام النضج.
- يقدم البسكوت مع الشاي أو القهوة ويعد وجبة خفيفة ومشبعة.
سناك لا يزيد الوزن للرجيم في الليل
أما في حالة الشعور بالجوع ليلاً، فينصح خبراءالتغذية بتناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والدهون الصحية، فمثلاً: تناول كوب من الزبادي اليوناني مع 3 ثمرات من التوت البري، أو يمكنك تناول ملعقة من زبدة الفول السودني، أو حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة، مع شرب كوبين من الماء لتعزيز الشعور بالشبع.
سناك صحي للدوام أقل من 200 سعر حراري
وأخيرًا، دعنا نتعرف معًا إلى أفضل سناكس صحية التي تعزز طاقة جسمك وخاصة في أوقات العمل أو الدراسة، والتي لا تزيد عن 200 سعر حراري، لعل اهمها ما يلي:
- 1 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
- بيضة مسلوقة مع فلفل أسود.
- كوب قهوة أو كاكاو بدون سكر.
- 3 حبات تمر.
- 30 حبة عنب أو مايعادل كوب صغير أو فنجان.
- 6 حبات مشمش.
- ذرة مسلوق أو مشوي.
- كوب من الفشار قليل الملح.
- كوب من شوربة الخضار.
- ثمرة بطاطس مسلوقة أو مشوية.
لا تضع نفسك تحت ضغط شراء الأطعمة الدايت الغالية من السوق فكلما كنت أكثر بساطة كان الأمر أكثر فاعلية واستمرار، تناول الفاكهة مع شريحة جبنة أو حتى أعد طبق من الفشار أو تناول كوب من الزبادي وسوف يفي الأمر بالغرض.
ومن هنا نكون قد تعرفنا إلى أكثر من طريقة لسناك دايت يمكن عمله في البيت أو شرائه من السوبر ماركت، والآن: إن كان لديك أفكار مختلفة لإعداد أكلات دايت شاركنا أفكارك في تعليق وكن ملهمًا للجميع.
