زيادة الكتلة العضلية للنساء خطوة بخطوة
تمارين وكمال أجسام
من منا لا يرغب في اكتساب عضلات الجسم؟ وخاصة النساء باعتبارهن أكثر عرضة لفقدان نسبة كبيرة من العضلات نتيجة اختلاف الهرمونات بمرور الوقت، ومع التقدم في العمر، ومن هنا إن كنتِ ترغبين في بناء عضلات الجسم نكتشف معًا فيما يلي خطوات زيادة الكتلة العضلية للنساء خطوة بخطوة.. فهل أنتي مستعدة؟ لنبدأ معًا.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
زيادة الكتلة العضلية للنساء
في البداية عليكي أن تعلمي أن زيادة كتلة العضلات يحتاج إلى أمرين معًا، هما: اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين الصحي، بالإضافة إلى ممارسة نشاط بدني يحتوي على تمارين عالية الكثافة وحمل الأوزان، والآن: دعينا نتعرف معًا إلى الأطعمة التي تعزز بناء العضلات.
أطعمة لزيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون
- اللحم البقري الخالي من الدهون.
- سمك الروبيان.
- فضلاً عن التونة.
- بالإضافة إلى السمك السلمون.
- حبوب الكينوا.
- والبقوليات مثل: الفول.
- نضيف إليهم صدور الديك الرومي.
- وكذلك صدور الدجاج.
- وكذلك الجبن القريش.
- والبيض.
- والزبادي.
- وأخيرًا، فول الصويا.
إذًا فإدراج هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الألياف، فضلاً عن نسبة أقل من الكربوهيدرات الصحية، سيساعدك بالطبع على حرق الدهون من ناحية، وبناء كتلة عضلية من ناحية أخرى.
هل زيادة الكتلة العضلية تزيد الوزن
الحقيقة أن زيادة الكتلة العضلية رغبًة في التخلص من الوزن الزائد قد تؤدي إلى زيادة الوزن على الميزان، ولكن هذه الزيادة زيادة صحية، ومع هذه الزيادة سوف تلاحظي أن قياس ملابسك قد اختلف، كما تلاحظي أن جسمك أصبح ممشوقًا ورشيقًا، والفيصل هنا قياس الوزن بميزان يحدد نسبة الدهون إلى نسبة العضلات والماء في الجسم.
تمارين زيادة الكتلة العضلية
وأخيرًا، إن خطوة ممارسة الرياضة بصورة منتظمة هى أهم خطوات زيادة الكتلة العضلية في جسمك، ويمكنك أداء تمارين منزلية لبناء العضلات، وفي التالي نتعرف إلى أهم هذه التمارين:
- تمارين الضغط Push up لتعزيز عضلات المنطقة العلوية من الجسم.
- تمرين القرفصاء Squat لتعزيز العضلات السفلية من الجسم.
- وكذلك تمرين البلانك لتعزيز وتقوية عضلات الجسم بالكامل.
- كما يمكنك ممارسة تمارين الجري أو الهرولة كنوع من الإحماء.
- وأخيرًا، لا تنسى ممارسة تمارين الاسترخاء مع نهاية التمرين.
قبل أن تمارسي أي نشاط بدني، أو تتبعي أي حمية غذائية، راجعي طبيبك المختص؛ وخاصة إن كنتي تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناولي أي أدوية؛ وذلك حرصًا على سلامتك.
ومن هنا نكون قد قدمنا لكي أهم تمارين زيادة الكتلة العضلية للنساء خطوة بخطوة، والآن: قومي بإدراج هذه التمارين ضمن تمارينك اليومية، ثم شاركينا إيجابيات وسلبيات التجربة في تعليق، وكوني ملهمة للجميع.
