رياضة منزلية للمبتدئين للجسم كامل
تمارين وكمال أجسام
إن ممارسة الرياضة أمر ضروري، وليس رفاهية، فممارسة أي نشاط بدني بصورة سليمة يعزز مناعة الجسم من ناحية، ويعزز عضلات الجسم وقدرتها على التحمل من ناحية أخرى، بل ويقلل من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة، والآن: إليك رياضة منزلية للجسم كامل مناسبة لمن يجد صعوبة في النزول إلى صالة الجسم أو النادي، فهل انت مستعد؟ لنبدأ الآن.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
رياضة منزلية للجسم كامل
في البداية إن كنت تجد صعوبة في ممارسة رياضة الجري في الشارع أو في النادي، فلم يصبح هناك ما يعيقك لممارسة رياضة الجري في البيت، بخطوات بسيطة قم بالبحث عن فيديوهات Walking at home أو المشي في المنزل أو ما يعرف بـ jogging on spot فهي تعتبر تمارين منزلية بدون معدات، وسوف تجد العديد من الطرق لممارسة الجري والمشي في البيت، فقط قم بما يلي:
- في مكان بعيد عن الأثاث مفروش بالسجاد.
- قف بصورة مستقيمة ولبدأ بالمشي في مكان وقوفك.
- كرر التمرين لمدة 3 دقائق.
- ثم حاول أن تزيد من صعوبة التمرين بالجري في المكان.
- وكرر التمرين لمدة 5: 7 دقائق.
- بحيث تكون تمارين الإحماء لا تقل عن 10 دقائق.
- وبعد ها خذ قسط من الراحة.
- ويمكنك إعادة هذه التمارين 10: 15 دقائق أخرى.
- أو قم بممارسة بعض التمارين التالي ذكرها.
- ولا تنسى أن تتنفس بعمق أثناء التمرين.
تمارين رياضية في البيت
ننتقل إلى ثاني تمرين يمكن ممارسته في البيت، وهى تمارين الجلوس على الأريكة، وهذه التمارين مفيدة لعضلات الساق، والفخذين، والأرداف، والبطن السفلية، فقط اتبع ما يلي من خطوات:
- اجلس على الأريكة.
- ومل إلى الخلف دون أن يلامس ظهرك ظهر الأريكة.
- وقم بثني الركبة مع رفعها عن مستوى الأرض.
- بحيث تكون نقطة الارتكاز الأرداف.
- حرك الساقين في شكل دائري وكأنك على دراجة.
- كرر التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات.
تمارين منزلية للجسم كامل
وأخيرًا، نذكرك أنه يمكنك ممارسة الرقص بأنواعه المختلفة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة، وحالة الشعور بالتعب قم بأخذ قسط من الراحة لمدة لا تزيد عن 30 ثانية، وتذكر أن ممارسة رياضة الرقص يساعد في تحريك كافة عضلات الجسم، فمثله مثل العديد من الرياضات الأخرى، مثل: السباحة على سبيل المثال، كونها تساعد في تحريك كافة عضلات الجسم.
تذكر دائمًا أن صحتك أولوية، وأن ممارسةالرياضة بشكل خاطئ أو مفرط قد يسبب بعض المشكلات للجسم؛ لهذا عليك أن تتجنب ممارسة الرياضة إن كنت تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناول أي دواء دون مراجعة الطبيب المختص.
تعرفنا معًا إلى رياضة منزلية سهلة يمكن ممارستها في البيت، والآن: هل لديك تجربة مع ممارسة الرياضة في المنزل؟ شاركنا تجربتك في تعليق، وقدم نصائحك لنجاح هذه التجربة، وكن ملهمًا لغيرك.
