رجيم الماء لتخسيس الوزن في أسبوع.. هل ننصح به؟
رشاقة وتخسيس
رجيم الماء هي الفترة التي لا تأكل فيها أي شيء وتشرب الماء فقط. هذه الطريقة ممكن تساعدك لتقليل وزنك لكن السؤال هنا.. هل هذه الطريقة آمنة؟ وهل آثارها تستمر لوقت طويل أم لا؟ هناك أشخاص يتبعون هذا الرجيم لأسباب روحية أو دينية، أو لمحاولة مكافحة مشاكل صحية معينة.
تشير الأبحاث إلى أن رجيم الماء ممكن يساعد في فقدان الوزن، على الرغم من أن الطرق الأخرى أكثر فعالية على المدى الطويل. لتتأكد أن رجيم الماء يتم بأمان، يجب أن تستعد بشكل صحيح، وتختار وقت مناسب، وقت لا يكون جسمك محتاج فيه لطاقة.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
ما هو رجيم الماء
لا تأكل ولا تشرب غير الماء، وليس هناك وقت محدد لرجيم الماء، لكن النصائح الطبية تشير عمومًا إلى أن أي وقت من 24 ساعة إلى 3 أيام هو الحد الأقصى لرجيم الماء. على مر التاريخ، كان الأشخاص يتبعون هذا الرجيم لأسباب روحية أو دينية. لكن الآن رجيم الماء أصبح منتشرا للصحة العامة.
فوائد رجيم الماء
من يعانون من أمراض معينة يمكن أن يستفيدوا من رجيم الماء على المدى القصير، وهذه الأمراض تشمل:
– أمراض القلب.
– ضغط الدم المرتفع.
– الكوليسترول.
– مرض السكر.
– زيادة الوزن.
وغالبا هذه الأمراض ترتبط بأن الجسم لا يستطيع الوصول للكربوهيدرات، والتي هي مصدر الطاقة المفضل له، فيضطر يستخدم الدهون، لذلك رجيم الماء يساعد على فقدان الوزن، لأن الجسم يستخدم الدهون التي هي في الأصل موجودة في الجسم للحصول على الطاقة.
وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي أن تاكل ببطء ، والجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. من المهم أن تحاول تغيير بعض عادات الأكل مثل تقليل كميات السكريات والسناكس التي تأكلها.
السلامة
على الرغم من وجود فوائد صحية محتملة لرجيم الماء، لكن أيضا هناك مخاطر كبيرة إذا اتبعته لفترة طويلة، أو إذا اتبعه أشخاص حالتهم الصحية أو سنهم لا يسمح بهذا النظام. إذا كان لديك أي مخاوف صحية، أو تخطط للصيام لمدة تزيد عن 24 ساعة، يجب استشارة طبيب وتتبع النظام تحت إشرافه. رجيم الماء ليس آمن لكل الناس، مثل كبار السن، والأقل من 18 سنة، وأي شخص يعاني من نقص الوزن.
الأبحاث
الصيام المتقطع ممكن يكون بديل لفترات طويلة من الصيام. ومعناه أن تحصل على سعرات حرارية قليلة لفترة معينة من الوقت وبعد ذلك تأكل أكل صحي بكميات متوسطة. مثال على هذا الكلام، النظام الغذائي 5: 2، بحيث يتناول شخص ما نظام غذائي منتظم لمدة 5 أيام في الأسبوع، وربع السعرات الحرارية اليومية في اليومين المتبقيين.
في دراسة مقارنة الصيام المتقطع وتناول نظام غذائي مستمر منخفض السعرات الحرارية، تم التوصل إلى أن الطريقتين جيدتين لفقدان الوزن، ولتقليل خطر الإصابة بالسرطان، ومرض السكري، وأمراض القلب.
تشير الأبحاث المستندة إلى دراسات أجريت على الفئران، إلى أن الصيام يحمي من بعض الأمراض، مثل مرض السكري، وممكن يؤدي لتأخير الشيخوخة. ارتبط الصيام بانتظام لفترات قصيرة من الوقت بانخفاض معدلات الإصابة بمرض السكري، وانخفاض مؤشر كتلة الجسم، وانخفاض خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي لدى الأشخاص الذين يتم اختبارهم لمعرفة الشرايين المسدودة.
لم تكن هناك دراسات إنسانية واسعة النطاق على الصيام، على الرغم من أن الأبحاث وجدت بعض التأثير الإيجابي على ضغط الدم، ووزن الجسم، وتحسين أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي من الدراسات الصغيرة.
الصيام ممكن يكون له آثار ضارة على الجهاز المناعي لكبار السن، لذلك يجب استشارة إخصائي.
ما الحالات التي لا يناسبها رجيم الماء ؟
الأشخاص الذين لا يناسبهم رجيم الماء شامل كبار السن والأقل من 18 عام:
– إذا كان لديك اضطراب في الأكل.
– إذا كنت تعاني من نقص الوزن.
– الحوامل أو المرضعات
– إذا كان لديك مشاكل في القلب.
– إذا كان لديك مرض السكري من النوع 1.
– إذا كان لديك صداع نصفي.
– إذا كنت تخضع لعملية نقل الدم.
– إذا كنت تتناول أدوية محددة؛ يجب أن تستشير الطبيب.
ستجد هنا: رجيم بدون حرمان في 10 خطوات سهلة.
نصائح عند اتباع رجيم الماء
إذا كنت أول تجرب لك مع رجيم الماء ابدأ بيوم واحد فقط لتجربه. ولا تصوم أكثر من 3 أيام إلا باستشارة الطبيب. رجيم الماء ممكن يكون متعب عقلياً وجسديًا، لذلك أي شخص سيتبعه، يجب أن يجّهز نفسه جيدا بتلك الخطوات:
- تأكل جيدا جدا قبل بدء الصيام، مع الأطعمة الغنية بالطاقة.
- اختر وقتا تكون مرتاح فيه وليس لديك عمل.
- لا تجربه وأنت تشعر بتعب أو إرهاق.
- تجنب ممارسة التمرينات الرياضية خلاله.
- توصل للصيام ببطء عن طريق تقليل حجم الوجبات تدريجيا حتى تبدأ الصيام.
أثناء الصيام، من الضروري أن تشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. ولا تشرب أكثر من اللازم حتى لا تضر نفسك. وعندما ينتهي وقت الصيام لا تأكل كثيرا مرة واحدة، كُل بشكل تدريجي حتى لا تؤلمك معدتك.
ماذا تتوقع من هذا الرجيم؟
أضرار رجيم الماء كبيرة لأنه يحرم الجسم من الوقود الذي يحتاجه، لذلك توقع أن تشعر بالتعب ونقص الطاقة. قلة الأكل ممكن تجعلك تشعر بالدار أو الضعف والغثيان، وإذا كانت الأعراض سيئة وغير محتملة، يجب أن تأكل وتستريح وتتجنب ممارسة الرياضة حتى تتحسن، هذه الأشياء ستساعدك تحافظ على الطاقة.
ابعد
على الرغم من أن رجيم الماء له بعض الفوائد الصحية إلا أن تقليل السعرات الحرارية الكلية لا يقل أهمية عن فقدان الوزن، ومن المحتمل أن الصيام المتقطع يكون آمن أكثر من رجيم الماء لأن فوائده الصحية أكثر، من حيث تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري مقارنة برجيم الماء.
إذا كنت تريد الحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن في العناصر الغذائية تستطيع الاستمرار عليه فترة طويلة، وآثاره هائلة على المدى الطويل، سواء في شكلك أو صجتك، بالإضافة لبرنامج تمارين رياضية لتصل لهدفك بشكل أفضل، حمل أبليكشن الكوتش الآن!
