وجبات الصيام المتقطع لوزن مثالي
رشاقة وتخسيس
يُمارس الصيام منذ آلاف السنين وهو تقليد أساسي ومهم في العديد من الأديان والثقافات في جميع أنحاء العالم،
وقد قام البعض مؤخرًا باستخدامه في العديد من الأغراض الصحية، ومنها التخلص من السمنة، ويعد الصيام المتقطع 16/8 أحد أكثر أساليب الصيام شيوعًا، و يدعي المؤيدون أنها طريقة سهلة ومريحة ومستدامة لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة، ومن خلال هذه المقالة سوف نوضح لك وجبات الصيام المتقطع 16/8 وما إذا كان مناسبًا لك.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
خطة وجبات الصيام المتقطع
- أوضح خبراء التغذية أن رجيم الصيام المتقطع 16/8، يعد من الطرق البسيطة والآمنة والمستدامة لفقدان الوزن.
- كل ما عليك فعله في البداية هو اختيار فترة زمنية مدتها 8 ساعات، ليقتصر تناولك للطعام خلال اليوم على تلك الفترة الزمنية.
- تشمل الفترات الزمنية الشهيرة لنظام 16/8 الآتي:
- من الساعة 00/ 7 صباحا إلى 3 مساءً
- من الساعة 00/ 9 صباحا إلى 5 مساءً
- 12 مساءً إلى 8 مساءً
- 2 مساءً إلى 10 مساءً
عادة ما يميل الكثيرون لاختيار الفترة الثالثة من الخيارات السابقة، ليتمكنوا من تناول الطعام بين الظهر والساعة 8 مساءًا، مع الصيام طوال الليل فقط وتخطي وجبة الإفطار ولكن لا يزال بإمكانهم تناول وجبة غداء وعشاء متوازنة، إلى جانب بعض الوجبات الخفيفة على مدار اليوم.
بينما يختار الآخرون تناول الطعام بين الساعة 9 صباحًا و 5 مساءًا، مما يتيح لهم متسعًا من الوقت لتناول إفطار صحي في حوالي الساعة 9 صباحًا، ووجبة غداء قياسية في فترة الظهيرة، وعشاء خفيف في وقت مبكر أو وجبة خفيفة كبيرة حوالي الساعة 4:30 مساءًا، قبل أن تبدأ فترة الصيام.
في حال عدم اتباعك لهذا النظام من قبل فننصحك بالتجربة واختيار الإطار الزمني الذي يناسب جدولك الزمني بشكل أفضل، كما نقترح عليك أيضًا ضبط المنبه في بداية ونهاية فترة الأكل لتذكيرك بموعد البدء.
الأطعمة المسموح بها في الصيام المتقطع
- للحصول على أكبر نسبة من الفوائد الصحية عند اتباع هذا النظام، يجب عليك الالتزام بالأطعمة والمشروبات الكاملة المغذية أثناء فترات تناول الطعام.
- سوف يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات على الالتزام بالدايت والوصول للوزن الصحي.
- جرب موازنة كل وجبة مع مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة، مثل:
- الفواكه: التفاح والموز والتوت والبرتقال والخوخ والكمثرى والطماطم
- الخضار: البروكلي، براعم بروكسل، القرنبيط، الخيار، الخضروات الورقية.
- الحبوب الكاملة: الشعير والحنطة السوداء والكينوا والأرز والشوفان.
- الدهون الصحية: زيت الزيتون والأفوكادو.
- مصادر البروتين: البيض والأسماك والبقوليات واللحوم والدواجن والمكسرات والبذور.
- سوف يساعدك شرب المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء والشاي والقهوة غير المحلاة،
والتي يمكنك تناولها أثناء الصيام، في التحكم في شهيتك مع الحفاظ على رطوبتك.
الأكل الممنوع في الصيام المتقطع
- من الأفضل أن تتجنب الأطعمة فائقة المعالجة مثل الوجبات الخفيفة المعبأة والمواد المقلية والمشروبات السكرية ومعظم الوجبات المجمدة، والتي تقوم بالقضاء على الآثار الإيجابية للصيام المتقطع.
- كما ننصحك أيضًا بالحد من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل الأطعمة المقلية والمعجنات والتي تحتوي على كميات عالية من السكريات المضافة، والدهون المشبعة غير الصحية، والملح، فعادة ما تفتقر تلك الأطعمة للعناصر الغذائية المفيدة، وسوف تؤدي لزيادة شعورك بالجوع خلال فترة الصيام التالية.
المشروبات الممنوعة في الصيام المتقطع
- المشروبات الغازية.
- مشروبات الطاقة.
- العصائر المحلاة.
- القهوة بالكريمة أو السكر.
إذا كنت ترغب في التعرف على ما إذا كان الصيام المتقطع مناسبًا لك أم لا، فيمكنك بتجربة تطبيق الكوتش الآن لتحصل على المساعدة من فريق متخصص من المدربين المحترفين، كل ما عليك فعله هو إدخال وزنك وطولك وبعض البيانات المطلوبة لتحصل على نظام غذائي كامل شامل وجبات يومك بالتفصيل، محسوب السعرات الحرارية ومُفصل لك خصيصُا.
